SUP Це те, що робить міцне веслування на ногах - FIT FOR FUN
Веслування на стійці (скорочено: SUP) - це нова тенденція водних видів спорту. Нове дослідження навіть показує, що фізичні вправи приносять більший приріст сили, ніж тренування в тренажерному залі.
Таня Дітц (44) майже дві години веслувала над гамбургським Альстером та його притоками своїм бортом SUP і подолала близько десяти кілометрів - стоячи та обладнана веслом. Вона знайшла свій спорт три роки тому. "Веслування на ногах - це моя річ", - повідомляє вона. За роки до цього працівник видавництва багато пробував - віндсерфінг та серфінг, кайтинг та їзда на велосипеді, насправді її нічого не здуло. "Але через годину роботи з SUP у мене вже виникає відчуття, що я зробила щось для всього свого тіла, - каже вона, повністю зачарована, - без необхідності катувати або мотивувати себе".
SUP: ефективність перевірена емпіричним шляхом
Ваше суб’єктивне враження тепер об’єктивно обґрунтоване. SUP неодноразово хвалять як хороше тренування для всього тіла, підкреслюючи посилюючий ефект веслування, стоячи на культурі м’язів плеча, ядра та спини. Просто водні тренування. Але поки що це були суто особисті заяви, вони не були науково перевірені. Студент гамбурзького спорту Ян Розенталь (32) тепер порівняв посилюючий ефект SUP для м'язів живота і спини зі спеціальним тренуванням основних м'язів в рамках своєї бакалаврської роботи.
Ось як працювало дослідження SUP:
Всього в дослідженні взяли участь 21 людина. Одинадцять учасників гребли по воді, десять пройшли тренування зі стабілізації ядра у спортзалі за той самий період. На початку дослідження всіх досліджуваних обстежували на предмет максимальної сили. Вимірювали як ізокінетичну, тобто динамічну, так і статичну силу м’язів спини та живота. На початку дослідження між цими двома групами не вдалося виявити суттєвих відмінностей у силі основного м’яза.
Результат: SUP зміцнює ядро ефективніше, ніж навчання в студії
Тепер 21 суб’єкт двох груп мав пройти восьмитижневий тренінг. Учасники SUP гребли по 45 хвилин двічі на тиждень, контрольна група завершила тренування м’язів, що зміцнюють серцевину, за той самий час. Подальші вимірювання наприкінці восьмитижневого етапу тренувань показали, що м’язи тулуба покращились та стабілізувались у всіх досліджуваних. Однак у групі SUP коригування, тобто збільшення сили, було значно більшим, ніж у фітнес-спортсменів. “Цікаво було, що як прямі, так і косі м’язи живота показали значно більший приріст сили у деяких суб’єктів у групі SUP, ніж у контрольній групі. Можна сказати, що при веслуванні на стійці ці групи м’язів практично тренуються та зміцнюються в ігровій формі ”, - сказав Ян Розенталь про результати.
Тренування балансу для міцного стрижня
Отже, SUP - це не тільки новий тренд водних видів спорту, але зараз він також виявився справжнім тренуванням для основних м’язів. Оскільки, крім збільшення сили від ударів весла, хитка дошка вимагає активації та мобілізації глибших м’язових шарів, порівняно з хиткою дошкою або тренуванням на вібраційній пластині. Тримати рівновагу у більших хвилях - ще складніше. Ви не знайдете цього на Alster - але добре навчена, білява жінка на ім'я Таня Дітц.
SUP - поїздки та екскурсії
Відкривайте для себе міста та озерні пейзажі з води - це найкраще місце для поїздки.
Гамбург Альстер посеред центру міста завжди був Меккою для ганзейських моряків, гребців та гребців. Тепер ви можете орендувати дошки SUP та замовити курси: www.supclubhamburg.de.
Мюнхен Озера навколо Мюнхена ідеально підходять для греблі. Широкі екскурсії можна здійснити по Тегернзее, Кімзее або Старнбергер-Зе. Ви повинні мати певний досвід роботи на річках Ізар чи Лойзах. www.sup-activity.com.
Веслувати до Бундестагу неможливо, але Берлін можна виявити з води на Шпрее, Гавелі, Ванзее, Мюґгельзе або Тегелер-Зе. www.sup-session.com.
Амстердам Спокійне місто в Нідерландах, яке перетинають водні шляхи. Тож поміняйте свій велосипед на дошку і вирушайте в оглядову екскурсію. www.supnl.org.
Копенгаген Будь то курси йоги на борту, екскурсії містом або SUP-перегони - столиця Данії пропонує любителям веслування багато різних варіантів. www.supcopenhagen.com.
Венеція 400 мостів, 119 невеликих островів і 150 вузьких каналів: місто гондольєрів створено для SUP. www.surfvenezia.org.
Дошки повітряних подушок
Надувні дошки роблять спортсменів SUP більш гнучкими та мобільними.