SUP Fitness Це скільки калорій ви спалюєте, стоячи на байдарках
Ось скільки калорій ви спалюєте, греблячи
Блог SUP Fitness: Ось скільки калорій ви спалюєте, стоячи на байдарках
Останнє оновлення 19 вересня 2018 року
Це вже не секрет. Веслування на ногах - це ефективне тренування для всього тіла, яке випадково спалює калорії, зменшує жир і формує м’язи. І найкраще: це ще й весело! Виникає питання, скільки калорій насправді спалюється під час веслування на ногах.
Ми знаємо, що просто стоячи там спалює майже 200 калорій на годину. М'язи ніг і спини буквально стріляють у такому положенні, щоб зберегти стійку рівновагу.
Веслування на ногах вимагає набагато більше енергії, оскільки балансування на воді є набагато більш напруженим. Навіть легкі течії та невеликі хвилі вимагають від ніг багато. Як і в інших видах спорту, веслярі, що стоять, згинають коліна для надійної позиції.
Постійне зміщення центру ваги тіла на дошці та підтягування та розслаблення м’язів ніг вимагає від організму багато чого. Тому можна припустити, що просто стоячи на дошці SUP спалює більше калорій, ніж стояти на суші.
Додавши до цього енергоємне весло, ми вже рухаємося в діапазоні від 300 до 400 калорій на годину.
Очевидно, що ця оцінка сильно залежить від інтенсивності навантаження. Розслаблений, повільний темп руху, швидше за все, спалить від 300 до 400 калорій на годину, тоді як інтенсивна гонка SUP спричинить значення, що перевищує 1000 калорій на годину.
SUP-серфінг або біла вода SUP також вимагають значно більшої сили і, отже, спалюють більше калорій.
Для цього є додаток
Точніша оцінка кількості калорій за останній сеанс SUP може дати вам відповідні програми. У нашій статті про додатки SUP ми особливо виділили програми для відстеження Watersports Tracker Whitewater (iOS), Pudlr (платно, але чудово з Apple Watch) та Runtastics (Android + iOS).
Додаток для iOS Pudlr фіксує маршрут і спожиті калорії [Зображення: Pudlr]
У додатках вас запитають про тип вашої наступної діяльності. Щойно вибрано Stand Up Paddling, швидкість, місце розташування та (якщо ви носите Apple Watch, наприклад).
Рекомендовані програми дійсно прості у використанні. Це не ракетна наука. Під час туру є як дані в реальному часі, так і оцінка з аналізом в кінці. Сюди також входить оцінка калорій, споживаних під час веслування.
Зрештою, веслування на стійці не замінює інтенсивного тренування на крос-тренажері, але це просто чудова діяльність на свіжому повітрі. Після того, як ви спробували, зазвичай це так весело, що калорії навряд чи враховуються.
Зайнятися спортом також досить просто: все, що вам потрібно - це SUP-дошка, весло та мотузка (щоб дошка не могла відплисти).
Спеціально для початківців, я вже багато разів представляв відповідні дошки в цьому блозі. Відповідні огляди дощок SUP для початківців можна знайти тут, а також весла SUP та лінії утримання SUP.