Супер їжа, яку можна їсти щодня
Сьогодні я вирішив представити вам статтю з деякими супер продуктами, які можна їсти щодня. Це тому, що здорове харчування веде до кращого способу життя, оптимальних медичних результатів та вищого рівня енергії. Але щоб зрозуміти, що мене спонукало до цього, я розповім вам історію.
Нещодавно мені зробили кілька аналізів крові, які рекомендував сімейний лікар. Потім, коли я відвідав черговий візит до офісу, я також розповів про результати аналізів. Все в порядку, він сказав мені, і коли я запитав його про холестерин, він представив мені факти як більш ніж задовільні.
Він сказав мені, що як хороший, так і поганий холестерин мають оптимальні параметри. І тоді він запитав мене, чи я вегетаріанка, бо такі хороші результати зазвичай бувають у пацієнтів, які сидять на такій дієті. Я сказав їй, що я не вегетаріанець, я просто їм багато фруктів та овочів, риби та насіння.
Тому я хочу, щоб якомога більше людей знало, що такі продукти харчування не є єдиними закуски легко і добре, але і дуже здорово.
Які суперпродукти ідеально їсти якомога частіше
1. Перець
Я дуже люблю перець, особливо в яскравих кольорах: червоний, оранжевий та жовтий. Натомість мені не подобається зелений, оскільки він має більш гіркий смак. Я використовую їх у салати, я кладу їх у супи, у м’ясні страви, навіть у пироги. Але іноді я ріжу їх на скибочки чимось іншим і з’їдаю так. Перець корисний для шкіри, допомагаючи їй запобігти шкоді, завданій занадто великою кількістю сонця. А якщо ви можете їсти гострий перець, це ще краще. Їх споживання сприяє прискоренню метаболізму.
2 яйця
Я з’їдаю більше яєць смажене або в омлеті. Але я їх також використовую в домашні солодощі, солодкі пироги, млинці або салати у відварному вигляді. Ці суперпродукти наповнені білком і довше тримають вас голодними, допомагаючи не їсти між прийомами їжі. Вони теж мають вітамін D, який важливий для зміцнення кісток.
3. Грецький йогурт
Я вже говорив про це в інших статтях, але мені дуже подобається грецький йогурт. Це правда, що час від часу я також їжу йогурт, шоколадний пудинг або інші подібні продукти, сповнені смаків і барвників. Але зазвичай Я зосереджуюсь на простому грецькому йогурті, в який додаю фрукти або насіння. Цей молочний продукт містить багато кальцію і не настільки перероблений, як інші сорти. У ньому навіть немає багато цукру, якщо взяти простий, натуральний, і це дуже допомагає в оптимальному функціонуванні травної системи.
4. Шпинат
Був час, коли я був божевільний від шпинату. Ми купуємо його у великих кількостях, тому що, хоча це дорого за кілограм, настільки ж просто, ви можете дуже добре отримати достатньо листя, щоб ви могли використовувати їх для будь-чого, що хочете. Я використовував шпинат для смузі, особливо бананів. Я готувала шпинат для пирогів з сиром чи іншими овочами. Або я зробив прості страви зі шпинату, як кропива. Ця супер їжа наповнена залізом, яке допомагає оптимальне функціонування еритроцитів в організмі. Це також корисно для імунної системи завдяки вмісту вітаміну А.
5. Часник
Хоча він має сильний і стійкий аромат, я дуже люблю часник. У мене є вдома та у вигляді порошку, але також у оригінальному варіанті. Я використовую його в стейки та хлібобулочні вироби, овочеві страви, для мацерації м’яса, а також для соусів з основними стравами. Ми вже знаємо, що це за їжа антибактеріальний, протигрибковий, що допомагає зупинити застуду та грип. Але також ідеально їсти і запобігати більш серйозним захворюванням, таким як певні типи раку.
6. Просто
Яблуко на день тримає лікаря далеко і тіло щасливим. Яблука - серед моїх улюблених фруктів, поряд з кавун цього сезону і нектарини. Їм їх свіжими нарізаними скибочками або кубиками, кладу у фруктові салати, використовую для пирогів та пирогів, і вони мені дуже подобаються. Ці суперпродукти є зручним джерелом антиоксидантів і вітаміну С, а клітковина, що міститься в них, допомагає підтримувати вагу і відчувати себе ситим.
7. Мигдаль та горіхи
А точніше насіння всіх видів. Мені подобається мигдаль. Мені подобаються кешью. Мені подобаються горіхи з рідного саду. Мені подобаються фундук (але сушений) та насінні суміші. Або я їх їм так як закуску, або покладіть їх у йогурти, фруктові або овочеві салати, з рибою або м’ясом. І я їх також використовую для домашніх тортів. Мигдаль та волоські горіхи, але не тільки, багаті омега-3 жирними кислотами, а також рибою, корисними жирами, що потрібні організму щодня.
8. Закінчено
Принаймні два рази на тиждень я намагаюся їсти рибу. Мені найбільше подобаються лосось, тунець, скумбрія та форель. Зазвичай я маю з ними справу легкі салати з овочами та насінням, але я також готую рибу в духовці зі спеціями або макаронами і рідко коли хочу щось швидше смажу на сковороді, але використовую оливкову олію. Як і насіння, риба багата омега-3 та білками. А оскільки в ньому менше жиру, ніж у м’ясі, і в ньому більше заліза, ідеально їсти якомога частіше.
Це лише кілька супер-продуктів, які я вживаю майже щодня, і які я рекомендую всім як закуски, так і як основні страви. Всі продукти насичені поживними речовинами для організму, прискорюючи обмін речовин і сприяючи травленню. І що найбільше радує той факт, що їх можна готувати і їсти різними способами!