Супер компенсація FIT для журналу LIFE
Після тренування це перед тренуванням
У видах спорту на витривалість часто трапляється термін суперкомпенсація. Що це саме?
Термін "суперкомпенсація" - це термін із теорії тренувань, який описує ефект від підвищення продуктивності, якого хочеться досягти за допомогою регулярного тренування. Під час тренування встановлюється стимул, який приводить в рух різні процеси в тілі. Наприклад, запаси вуглеводів руйнуються або спорожняються під час інтенсивного бігового тренування. Після тренування організм може поповнити запаси вуглеводів або навіть більше, ніж було раніше. Те саме з кістками, сухожиллями та зв’язками. Вони використовуються під час тренувань, що, в свою чергу, призводить до того, що організм стимулюється посилювати саме ці структури у фазі відновлення. Після встановленого тренувального стимулу наш організм намагається не тільки відновити або компенсувати початковий рівень, але й підвищити працездатність або «суперкомпенсувати».
Дуже важливо: Збільшення продуктивності можна досягти лише в тому випадку, якщо час відновлення адаптується до обсягу та інтенсивності тренування і не перекваліфікується занадто швидко після вправи. Саме тому спортивна підготовка означає не просто вправу якомога більше, а завжди суттєве поєднання тренувань та регенерації.
Пов’язані статті
Раптове падіння продуктивності
Незважаючи на те, що ви послідовно стежили за програмою тренувань протягом останніх кількох місяців, ви в повній дірі і більше не рухаєтеся? Що робити, щоб знову поїхати?
Біг у п’яті або нозі
На фотографіях іноді виглядає так, ніби Віктор Ретлін проходить через каблук, на відміну від інших найкращих бігунів. Що говорить чоловік-марафон?
Точне відновлення
Наскільки швидко різні системи в організмі повністю відновлюються після тренувань або змагань, сильно відрізняється від однієї людини до іншої.
Прощальна вечірка Віктора Ретліна
Як найуспішніший марафонець Швейцарії відзначає свій вихід на пенсію? Вірно, з марафоном додому.
Регенерація - скільки достатньо?
Після інтенсивних навантажень, при яких запаси вуглеводів сильно вичерпалися, важливо дотримуватися рекомендацій щодо швидкої та повної регенерації.
Регенерація трясе
Що можуть зробити регенераційні коктейлі, чого не може звична дієта? І для кого вони корисні і коли?
Перетренованість
Велике мистецтво сучасного змагального спорту - це відновлення оптимально. В іншому випадку існує ризик перетренування з зазвичай серйозними наслідками.