Супер-харчування для учнів 5 основних правил - нежирне або жирне
Коли ти студент, ти переживаєш багато змін, особливо якщо ти залишаєш батьківський дім і опиняєшся в гуртожитку чи у господаря у великому місті. Після подій, новин, курсів та іспитів, яке значення ви надаєте харчуванню? Організуйте своє життя і навчіться харчуватися здорово!
Фахівці Університету Лідса надали новим студентам посібник з харчування, щоб лише уникнути проблем зі здоров’ям, з якими стикаються багато молодих людей - від нестачі енергії до запорів і, нарешті, ожиріння. Харчування здоровим та збалансованим - це, зрештою, невід’ємна частина здорового та ефективного способу життя.
1. Забудьте про фаст-фуд
Багато студентів потрапляють у пастку дешевого меню, купленого із зручності найближчого фаст-фуду, що, серед іншого, призводить до втрати концентрації та відгодівлі. Швидка їжа містить мало важливих поживних речовин, а крім того, це справжні бомби калорій, жирів та цукру, надзвичайно небезпечні для здоров’я вашого серця.
2. Пийте багато води
Між заняттями, навчанням, веселощами і, можливо, роботою, хто пам’ятає, як випивав щонайменше 1,5 літра води на день? Навіть якщо ви відчуваєте необхідність пити колу або інші газовані або енергетичні напої, вода є необхідним для правильного функціонування вашого організму. Якщо ви часто відчуваєте млявість, можливо, ви просто зневоднені, тому подбайте про те, щоб завжди мати при собі пляшку простої води.
3. Їжте фрукти щодня
Свіжі фрукти не повинні бути відсутніми у вашому щоденному меню! Наприклад, банани є чудовим джерелом калію та вітаміну В6, необхідних для функціонування нервової системи, навіть у періоди максимального стресу. Яблука містять клітковину і вітамін С, тому вони чудово піддаються травленню, а ягоди підтримують імунітет 10 ступеня завдяки антиоксидантам, які вони містять. Будь-який фрукт - це швидкий перекус між заняттями, який може блискуче замінити лайно, куплене на розі вулиці.
4. Снідайте ситно
Жоден прийом їжі протягом дня не настільки важливий, як сніданок, який напоює вас енергією на цілий день і пришвидшує обмін речовин, тому ви будете спалювати ще більше калорій, виконуючи звичні справи. Ситний сніданок може означати миску з цільним зерном з молоком або знежиреним йогуртом, плюс склянку натурального апельсинового соку. Складні вуглеводи, такі як цільні зерна, допомагають організму виділяти серотонін, і ви будете відчувати себе енергійними протягом усього дня.
5. Наповніть магнієм
Можливо, останнє, про що ви думаєте під час сеансу, - це харчуватися збалансовано, але правда полягає в тому, що саме в ті часи вам потрібні вітаміни та мінерали, які ви можете приймати або з харчових добавок, або з різноманітної їжі. Якщо ви обираєте другий варіант, переконайтесь, що овочі в холодильнику не закінчуються! З них шпинат багатий магнієм, є рекомендованою їжею під час стресу; Дефіцит магнію проявляється втомою та головними болями, і часто відчуває його присутність, коли ви перебуваєте в стресі. Інша їжа, дуже багата на магній, - це насіння гарбуза (їжте їх сирими, щоб не вживати більше калорій, ніж потрібно!), Мигдаль та квасоля.
Дослідження, проведене цього літа в Університеті Орегона, показує, що студенти мають надзвичайно шкідливі харчові звички і вживають дуже мало фруктів та овочів, а 30% калорій, які вони вживають щодня, надходять з їжі з високим вмістом насичених жирів, небезпечних для організму.