Суперпродукти під час вагітності - Нутріція

Діл каже артикель

Тепер, коли ви вагітні, ви дуже обережно ставитесь до того, що ви їсте. Різноманітне харчування - ідеальне рішення, але деякі продукти мають певні переваги. Це свого роду суперпродукт, який ідеально їсти під час вагітності. Насолоджуйся.

Які продукти харчування надавати перевагу під час вагітності ?

Деякі супер-продукти популярні кілька років. Сюди входять ягоди годжі, сире какао, насіння чіа та порошок пирію. Часто дуже дорогі та не завжди ефективні, ми рекомендуємо замість них інші суперпродукти, які ви знаєте. Сюди входять, наприклад, жирна риба, зелені овочі, горіхи, цільні зерна, фрукти, сочевиця ...

Однак не просто їжте багато цих продуктів. Найкраща порада для здорового харчування - варіювати продукти, особливо під час вагітності. Давайте розглянемо уважніше.

1. Жирна риба

Кінцевим суперпродуктом під час вагітності є жирна риба. Він містить багато важливих риб’ячих жирів, які допомагають вашій дитині рости та розвивати свій мозок. Тому їсти шматочок жирної риби на тиждень - це гарна ідея. Візьмемо для прикладу: сардини (свіжі або консервовані), лосось (свіжі або консервовані) або мариновану або консервовану оселедець. Такі види риби, як палтус, лососева форель, гарнір та кілька, є трохи менш жирними, але все ж містять ці важливі жири. Ви також можете його з’їсти. Завжди їжте добре приготовлену рибу і дайте трохи жирної риби відпочити.

2. Зелені овочі (листя)

Усі овочі важливі, але зелені (листові) овочі особливо багаті поживними речовинами. Вміст заліза, а іноді і кальцію (вапняку) у них високий. До того ж вони повні вітамінів.

Найкращі супер продукти - це

брокколі
шпинат
капуста,
ріпа
портулак
брюсельська капуста.

3. Горіхи

Якщо у вас є настрій перекусити, ви можете спокійно схопити жменю горіхів. Бо, чи знали ви, що офіційно рекомендується з’їдати жменю горіхів на день? І це навіть під час вагітності. Горіхи - це супер їжа завдяки високому вмісту ненасичених жирів, вітамінів B1 та E та клітковини. Вони також містять багато мінеральних речовин. Не дуже важливо, який вид горіхів ви берете, але віддайте перевагу їм без солі. Змінюйте або приймайте суміш горіхів, і ви завжди знайдете своє щастя

4. Молочні продукти

Кальцій, вітаміни групи В та білок: це основні поживні речовини, що забезпечуються молочними продуктами, такими як молоко, йогурт та сир. Це речовини, які зараз вам потрібні в оптимальних кількостях, щоб ваша дитина росла. 2–3 щоденні порції молочних продуктів (крім сиру) тепер є вашим суперпродуктом. Якщо ви не можете переварити молочні продукти або не хочете приймати молочні продукти тваринного походження, використовуйте рослинну альтернативу. Переконайтеся, що він містить кальцій, а також вітаміни В2 і В12.

5. Фрукти

Якщо є одна їжа, яка є суперпродуктом, це фрукти. Фрукти дуже багаті на вітаміни та клітковину, тому рекомендується їсти їх щодня, бажано 2. Чергуйте, оскільки, наприклад, ківі наповнені вітаміном С, але абрикоси містять багато вітаміну А, а банани містять багато калію та вітаміну В. Обертаючись, ви отримаєте всі необхідні поживні речовини. Краще їсти фрукти нормально, а не у вигляді соку або смузі. Ви також можете використовувати фрукти як «гарнір» до свого хліба. Це допоможе вам отримати максимальну віддачу від усіх поживних речовин у фруктах.

6. Квасоля та сочевиця

Можливо, ви не думаєте додавати до свого меню чорну квасолю, сочевицю або нут, і це ганьба. Всі види бобових культур завантажені клітковиною, білками, вітамінами та мінералами - справжньою супер їжею. Насолоджуйтесь такими стравами, як хороший перець чилі, суп з сочевиці або салат з бобових, або приготуйте хумус, "пюре з бобових", виготовлене з нуту та тахіні (кунжутна паста)

7. Насіння

Чи знали ви, що насіння кунжуту, соняшнику та кабачків, а також кедрові горіхи, як і горіхи, наповнені корисними жирами та клітковиною? Насіння також містить багато мінеральних речовин і вітамінів. Використовуйте ці суперпродукти у своєму йогурті для сніданку, посипте їх салатом або захопіть жменю для перекусу. Насіння та горіхи дуже схожі, тому ви можете чергувати ці два.

8. Цілісні зерна

Значну частину вашого раціону складають зернові продукти. Тепер, коли ви вагітні, зупиніть свій вибір на цільнозернових продуктах, таких як цільнозерновий хліб, зернові сухарі, вівсянка, коричневий рис, цільнозернові макарони та цільний кус. Вони містять більше клітковини, вітамінів та мінералів, ніж їхні «білі» аналоги. Зерно - супер їжа. Крім того, намагайтеся чергувати види зерен, і не їсти лише пшеницю. Також візьміть овес, гречку або жито. Кожен тип містить різну комбінацію поживних речовин.