Суперсети в бодібілдингу

Що таке суперсети ?

Техніка надмножини - це просто робити декілька вправ підряд, не витрачаючи часу на відпочинок. Це може бути дві серії поспіль (бісе), три серії поспіль (трисет) або більше. Суперсет можна виконати на одному і тому ж м’язі, використовуючи дві різні вправи, або на різних м’язах, таких як біцепс і трицепс, наприклад.

бодібілдингу

ЩО ІНТЕРЕС СУПЕРСЕТІВ?

ІНТЕНСИФІКОВАНІ СЕСІЇ

Суперсети дозволяють проводити більш інтенсивні тренування з часто більшим обсягом тренувань за коротший проміжок часу. З невеликим або відсутнім часом відпочинку між сетами ви створюєте більший обсяг роботи за ту саму тривалість, що сприяє більш інтенсивним заняттям. Це допомагає стимулювати прогресування м’язів, змушуючи ваше тіло звикати до цього виду зусиль.

ВИГРАТИ ЧАС

Не вистачає часу на сеанс? Робота над набором може заощадити дорогоцінний час. Замість того, щоб спостерігати 1м30 відпочинку між сетами класичним способом, ти можеш поєднати дві вправи разом і таким чином проводити менше часу в тренажерному залі. Тому вам не доведеться пропускати тренування через ваші особисті зобов’язання і ви можете тренуватися гідно.

ПІДНІМАЙ СЕРЦЕ

Збільшуючи інтенсивність та виключаючи час відпочинку між кількома підходами, ви спричиняєте збільшення частоти серцевих скорочень. Тренінг, який трохи ближче до перехресного навантаження з м’язовою та серцево-судинною роботою, є досить цікавим і все більш популярним. Виконання кількох вправ поспіль без часу відпочинку може принести вам користь, особливо якщо ви не займаєтеся кардіотренуванням.

Збільшити обсяг тренувань

Ми знаємо, що прирост м’язів та м’язовий об’єм регулюються різними факторами, одним з найважливіших з яких є загальний об’єм тренувань. Тобто загальна кількість підходів, повторень та навантажень, знятих протягом тренування, тижня або декількох місяців. Суперсети - хороший інструмент для збільшення обсягу тренування за рахунок збільшення кількості повторень за менший час.

ПРИКЛАД ЕФЕКТИВНОГО СУПЕРСЕТУ:

Серед м'язів, які найчастіше працюють у надмножині, є кілька дуже популярних пар. Це в більшості випадків антагоністичних м’язів, тобто скорочення одного викликає розтягнення іншого, і навпаки.

Приклад: Коли я стискаю біцепс локоном, трицепс розтягується. Коли я працюю на трицепс з розширенням, біцепс розтягується. Отже, 10 повторень скручування, а потім 10 повторень розгинання - це надмірна група антагоністичних м’язів

  • Біцепс/трицепс
  • Грудні/спинні
  • Квадрицепс/підколінні сухожилля

Інші методи також є дійсними, деякі люди люблять поєднувати складену вправу з ізолюючою вправою для того самого м’яза. Наприклад, для грудних відділів, серія розвиненого шару, пов’язана з серією гантелей.

ЧИ МОЖЕТЕ ЧАСТО РОБИТИ СУПЕРСЕТИ?

Виконувати набори суперсетів на кожному сеансі недоцільно, за винятком, можливо, зброї, якщо ви хочете заощадити час. Бодібілдінг не обов’язково ставить перед собою мету досягти максимально інтенсивного заняття, час відпочинку між сетами важливий для того, щоб бути ефективним. Застосування надмножини, як правило, вимагає трохи зменшити навантаження та використовувані ваги.

Нарощування м’язів враховує прогресивні перевантаження, тобто вашу здатність прогресувати на використаних навантаженнях і кількість повторень, які ви виконуєте, суперсети не обов’язково найкращий варіант щодня. З іншого боку, час від часу шокувати своє тіло, коли ви мотивовані або хочете виконати інтенсивний сеанс, цілком можливо і навіть може бути для вас корисним.

Для подальшого

Шукаєте спортивно-дієтичну програму для нарощування м’язів чи висихання? Приєднуйтесь до нас зараз !