Сушені овочі Їжте рухатися
Принаймні два рази на тиждень, оскільки вони мають багато клітковини.
Імпульси: які вони ?
Всі сорти сухих бобів - бобові. Також включені сочевиця, колотий горох та нут.
Навіщо їсти імпульси ?
Бобові речовини з високим вмістом клітковини містять рослинний білок. Тому важливо інтегрувати їх у наш раціон.
Як їх споживати ?
Змінюючи своє місце в їжі: пов’язане з овочами з птицею, рибою чи м’ясом; вони також можуть замінити м’ясо або птицю; в цьому випадку доцільно поєднувати їх із зерновим продуктом, таким як салат із червоної квасолі та кукурудзи, вегетаріанський кус-кус з нутом або сочевичним каррі, що супроводжується рисом. Їх також можна їсти сирими (салат із сочевиці або нуту в змішаному салаті тощо).
Їх можна замочити вранці, щоб приготувати їх ввечері, або придбати вже приготованими в замороженому, консервованому вигляді або в банці.
Якщо можете, вибирайте органічні імпульси.
Також виявити
Повні крохмалі
Повні крохмалі - це, наприклад, хліб з непросіяного борошна, коричневий рис, макарони з цільної пшениці. Багатий смаком, його легко знайти на полицях супермаркетів.
Риба
2 рази на тиждень, включаючи жирну рибу (сардини, скумбрія, оселедець, лосось).
Ріпакова, волоська та оливкова олія
Додані жири - це ті, які ви додаєте самі, наприклад, олія на сковороді, маргарин, масло на грінках, сметана ...