Сушіть, як довго мені потрібно робити кардіотренування, щоб схуднути Девід Коста

мені

Сухо: скільки часу мені потрібно робити кардіотренування, щоб втратити жир ?

Напевно, ви вже чули, як раніше говорилося, що вам потрібно зробити принаймні 40 хвилин кардіо, щоб "вбити жир", і що якщо ви робите менше, це ні до чого, коли ви хочете висохнути. Це правда ? Чи є час, коли ваше тіло буде «спалювати» більше жиру? Експерт-тренер з бодібілдингу Девід Коста пояснює все про кардіо та схуднення уривком * зі своєї книги Мій тренер з бодібілдингу, №1 для кількох продажів на Amazon.

споживання жиру не сильно залежить від тривалості та інтенсивності. Дійсно, тривалість зазвичай виконується, коли ми говоримо про "заняття кардіотренуванням" у силових тренуваннях від 20 хвилин до приблизно 1 години.

Знайте, що від на початку вправ ваше тіло використовуватиме циркулюючі жири в крові і в менше ніж за 15 хвилин, ваші запаси жиру будуть запрошені (стегна, сідниці, стегна, живіт тощо). Міфічний 40-хвилинний бар, очевидно, абсолютно помилковий. Цей глибоко вкорінений міф випливає з неправильної інтерпретації графіків, що показують частку споживання жиру та вуглеводів під час фізичних вправ.

Примітка: щоб спостерігати за значно більшим вживанням жиру, ваші зусилля повинні тривати не менше 2 годин, коли різниця буде більш помітною на користь жирів. Ці часті явища часто зустрічаються серед спортсменів на витривалість, які готуються до півфіналів, марафонів, трас або навіть Залізної людини, але не серед культуристів. Ось чому в контексті цього питання я можу це сказатинемає мінімального часу, щоб "кинути жир". Кофеїн - найкраща добавка для збільшення споживання жирових запасів. Парадоксин від Super Smart Food - також хороша альтернатива.

Щодо інтенсивність багато кардіосеансів, багато досліджень (1, 2) показали a більше використання низькоінтенсивного жиру, але важливо знати, що навіть при високій інтенсивності їх використання залишається важливим, як, наприклад, під час HIIT.

Швидше прогресуйте завдяки найкращому дистанційному коучингу !

Висушіть і тонізуйте за допомогою BIKINI PACK від David Costa. Він включає адаптовану програму бодібілдингу та більше 500 відеороликів з технічними вправами з анатомічною презентацією цільових м’язів (за бажанням). А також, персональний план харчування відповідно до ваших уподобань, вашого способу життя, ваших обмежень та включає подальші дії, оцінки та велику доступність Девіда. Відкрийте для себе свідчення Найми та неймовірний прогрес ТУТ !

Замовте свою книгу з автографом Девіда про бодібілдінг: "Мунскуляція тренера з понеділка", натиснувши ТУТ або на зображенні нижче !

  1. (1) Achten J та Jeukendrup AE. Оптимізація окислення жиру за допомогою фізичних вправ та дієти. 2004 липень-серпень; 20 (7-8): 716-27.
  2. (2) Кері Г. Д. Кількісна оцінка відмінностей у «зоні спалювання жиру та аеробній зоні: наслідки для тренувань. JSCR жовтень 2009.
  1. * Стаття L-122-4 Кодексу інтелектуальної власності: