Суть в тому, що ви ...
Ви ніяк не можете побудувати тіло чемпіонату без такої інтенсивної дієтичної програми, як ваша програма вправ. Ця стаття допоможе вам скласти плани харчування, які доповнюватимуть ваші жорсткі вправи. Використовуйте цей посібник з питань харчування, щоб створити ідеально підібрану дієту для силових тренувань, яка відповідає вашим цілям та ідеям.
Ми рекомендуємо вам придбати посібник з харчування, який містить не тільки кількість калорій у продуктах, але також їх значення макроелементів: білок, вуглеводи та грами жиру. Це дає вам основи, на яких слід будувати свій раціон.
Вуглеводи: це основне джерело енергії культуриста для харчових вправ. Недостатнє споживання вуглеводів змушує організм шукати в іншому місці паливо; джерело, яке зазвичай перетворюється на білок (часто м’язовий), який перетворюється на глюкозу, а потім використовується як енергія.
Дієта без вуглеводів може зіпсувати загальне нарощування м’язів двома способами: руйнуючи цінні м’язові тканини та запобігаючи створенню максимальної інтенсивності та пікових скорочень під час фізичних вправ.
Білок: це найважливіший інгредієнт, який використовується для нарощування м’язів. Для стимулювання анаболізму (утворення, підтримання та відновлення м’язової тканини) організм повинен знаходитись у позитивному балансі азоту - метаболічному стані, в якому може відбуватися ріст м’язів. Для досягнення та підтримання позитивного азотистого балансу організм повинен забезпечуватися достатньою кількістю білка протягом дня.
Суть в тому, що ви повинні вживати білок п’ять-шість разів на день. Секції повинні бути між двома з половиною-трьома годинами. Консенсус полягає в тому, що культурист потребує щоденного споживання 1 граму білка на фунт ваги тіла для оптимального збільшення. Ми рекомендуємо націлюватись на 1¼ грама білка на фунт ваги; отже, 150-кілограмовий культурист повинен намагатися споживати загалом 250 грамів білка на день, розділивши його на п’ять-шість прийомів їжі.
Жир: Незважаючи на негативну репутацію жиру, це ще одне життєздатне джерело енергії, незалежно від того, зберігається воно або споживається як частина дієти. Тіло стикається з жировими відкладеннями, щоб живити свою повсякденну діяльність, а також аеробні вправи з низьким та середнім ступенем зупинки. Бодібілдінг не входить у цю категорію безперервних вправ. Натомість бодібілдинг визначається як анаеробна активність, що складається з коротких сплесків високоінтенсивних вправ, при яких тіло здатне забезпечувати точну енергію з невеликою кількістю кисню або відсутністю його.
На додаток до своєї цінності як джерела енергії, жир підтримує шкіру здоровою, підтримує амортизацію внутрішніх органів, допомагає змащувати суглоби і відіграє важливу роль у засвоєнні деяких вітамінів. Хоча жир вважається гидотою для культуриста, правда полягає в тому, що без нього ваше тіло не може функціонувати.