Свідоме харчування Як дихання допомагає при спалюванні жиру - WELT
Тренер з питань харчування Сабіне Грон на власному досвіді знає, як важко схуднути
Джерело: Urbschat, dpa, Infographic Die Welt
Наш автор є тренером з питань харчування з 2003 року. Раніше у неї були проблеми з вагою, сьогодні вона важить 53 кілограми. Вона дає поради по четвергах. Сьогодні: Як дихання впливає на самопочуття.
«Чи впливає моє дихання на моє самопочуття?» Так, я стверджую. Мій досвід підтвердив незмірну цінність дихання для мого самопочуття. У цій колонці ви дізнаєтесь, чому це так, і які зв’язки відіграють важливу роль.
Жодне життя неможливе без дихання. Наскільки важливим є наше дихання, свідчить той факт, що нормальна людина може вижити лише близько трьох хвилин без кисню.
Більша кількість кисню позитивно впливає на наше загальне самопочуття. Я вибрав для вас кілька із різноманітних позитивних ефектів:
- Більша кількість кисню означає покращене окислення (згоряння) більшої кількості вуглеводів.
- Кисень є дуже важливим елементом для виробництва лімфи і, отже, для зміцнення власної імунної системи. Кисень бере участь у виробленні клітин крові.
- Деякі гормони виробляються лише тоді, коли об'єм легенів збільшується до 60 відсотків, наприклад еластин, який відповідає за розтягнення м'язів, і релаксин, який відповідає за розслаблення м'язів.
- Інші гормони, такі як адреналін та інші гормони стресу, виробляються, коли в крові недостатньо кисню.
- Кисень має сильний вплив на рН крові. У здоровому організмі рН крові повинен бути нейтральним. Неповний видих призводить до збільшення вуглекислого газу та ускладнює або навіть неможливе подальше оптимальне поглинання кисню. Надлишок вуглекислого газу в крові призводить до підвищення рН крові. Кров стає кислою і розвивається ацидоз крові. Ацидоз є причиною більшості захворювань, перелічених Всесвітньою організацією охорони здоров’я: рак, остеоартроз, мігрень, виразка шлунка, синдром втоми, безсоння та багато інших, серед інших.
Поверхневе дихання означає стрес
Для того, щоб наблизити вас до зв’язку між споживанням кисню та почуттями, я маю для вас невеличку вправу: згадайте ситуацію, яка викликала у вас страх або дискомфорт, і стежте за своїм диханням. Потім зручно відкиньтеся назад і згадайте досвід, ситуацію, в якій ви викликали посмішку свого серця. Як зараз ваше дихання?
У першій частині, коли ви думали про стресову ситуацію, чи помітили ви, що дихаєте поверхневіше? Поверхневе дихання є стресом для організму. Потім ця інформація зберігається в комірках.
По-різному це виглядає в хвилини щастя і радості або розслаблення на канікулах. Тоді ваше дихання автоматично поглиблюється. Щоразу, коли ви дихаєте глибше, ці спогади повертаються у ваше тіло. Якщо ви дихаєте поверхнево, підсвідомо з’являються спогади про стресові ситуації.
Глибоке дихання подовжує життя
Ваші дві легені можуть забирати максимум п’ять літрів повітря, якщо вони функціонують належним чином, залежно від віку, статі, статури та рівня підготовки, що приблизно однаково з сімома пляшками мінеральної води. З них чотири літри - це об’єм дихання. Нормальне дихання досягає обсягу 0,5 літра, що означає, що люди використовують лише близько десяти відсотків свого максимального обсягу дихання у повсякденному житті.
Ми дихаємо від 13 до 20 разів на хвилину, в середньому 1000 разів на годину. При середньому 15 вдихів на хвилину, це 21 600 вдихів за 24 години.
Тепер, перш ніж читати далі, знайдіть час і порахуйте вдихи за хвилину.
Скільки вдихів за хвилину ви отримали? Глибоке дихання подовжує життя, принаймні так стверджують індійські мудреці Ріші за 2000 років до народження Христа.
Дихати для горіння
Я хотів би запросити вас на невеличку екскурсію у світ тварин. А тепер уявіть мишеня. Як ви думаєте, скільки вдихів робить ця миша за хвилину? 50! А коня? 16. І навпаки, черепаха? Вона робить лише три вдихи на хвилину.
Глибоке дихання подовжує життя. Миша має коротку тривалість життя близько чотирьох років порівняно з черепахою. Кінь може прожити близько 20 років. Гігантські черепахи, які живуть на Галапагоських островах, мають тривалість життя понад 200 років. Ви бачите взаємозв'язок між глибоким диханням і тривалістю життя? Зараз це майже зрозуміло, що ваше дихання також може позитивно впливати на вагу вашого тіла.
Фактичне дихання відбувається не в легенях, а в клітинах. Тут пов'язані процеси горіння у зв'язку з киснем. Під час цього процесу створюються відходи. Чим ефективніше ми дихаємо, тим повніше згоряння і легше транспортувати залишки. Чим інтенсивніше ми дихаємо, тим здоровішими та свіжішими залишаються наші клітини. Якщо горіння неповне, окремі клітини та скупчення клітин поступово отруюються. Видимими наслідками є хвороби та прискорений процес старіння.
До речі, лише три відсотки відходів, що накопичуються в нашому організмі, виводяться з травленням, сім відсотків з сечею, 20 відсотків через шкіру, а решта 70 відсотків через дихання.
Вдихайте і вдихайте свідомо
Висновок: Чим свідоміше ми дихаємо, тим більше підтримуємо своє тіло в оптимальному спалюванні жиру та підвищуємо життєвий тонус.
Усвідомлюючи глибоке дихання, ми знайшли ще один прилад, який легко досягає нашої комфортної ваги без напруги.
Я сподіваюся, що тепер ви будете більше уваги приділяти своєму диханню, і я зміг сприйняти вас, щоб усвідомлювати ваше дихання.
Пройдіть тест один раз і докладайте свідомих зусиль, щоб зробити вдих і видих не менше трьох разів на день. Особливо, коли ви злі, притиснуті часом, втомлені та знесилені або вам потрібно прийняти рішення. Ви можете робити цю просту дихальну вправу де завгодно, тому тут немає виправдання працювати.
Ну, тоді, в цьому сенсі, я бажаю вам довго дихати ...