Свиняча собака “поради, як мотивувати себе до фізичних вправ - WELT
Це ще один спосіб мотивувати себе - за допомогою коляски. Але це не рекомендується для наслідування
Легко взятися за щось. Впровадження ускладнюється. Це допомагає знайти поважну причину та розділити проект на конкретні етапи. Ось поради фахівців.
Пізній вечір - час сміливих видінь. Кожен проект здається неспростовним. "Завтра я точно буду займатися спортом", - кажуть вони собі, - ніби не може бути інакше. Часто наступного ранку від нього залишається не так багато. Надворі холодно та дощ, довгий день в офісі чекає, вся мотивація зникла. Особливо взимку важко встати на тренування. Для того, щоб подолати себе, потрібна хороша тактика.
1. Створіть "чому"
Спорт - це здорово. Це є вагомою причиною, наприклад, бігати або їздити на велосипеді. Але це може бути не стимул, який змушує вас вставати з дивана після роботи. Краще - цілком індивідуальна причина.
Ви хочете скинути десять кілограмів? Маєте модель для наступних пляжних канікул? Пробігти марафон один раз? Ці наміри мають бути дуже важливими для вас особисто, вважає спортивний психолог проф. Ральф Бранд з Потсдамського університету. Тоді вони теж їздять.
2. Наріжте велику мету
Шлунок зникає, ви пробігаєте 40 кілометрів поспіль, верхня частина тіла стає трапецією - велика мета може бути демотивуючою, бо здається такою неможливою. Тому його доводиться швидко розбивати на багато маленьких цілей.
"Це додає нам сміливості для наступного кроку", - каже тренер розумових послуг Крістіан Бішофф з Франкфурта-на-Майні. Проміжні етапи повинні бути якомога конкретнішими. Краще, ніж "Цього тижня я займаюся спортом", це: "П’ятниця о 16:00. Піду до спортивного клубу".
3. Зменшіть опір
Після встановлення конкретного плану тренувань шлях до тріумфу все ще важкий. Загальновідомо, що стартувати найскладніше. "Зробіть перший крок якомога простішим", - радить Крістіан Хайс із Робочої групи з психології спорту у Німеччині.
Зокрема, це означає: ввечері пакуйте спортивну сумку або кладіть кросівки перед дверима. Таким чином у вас навіть не виникає спокуси випити кави вранці.
Спочатку знову створіть форму
4. Не азартні ігри ваш успіх
Тим, хто, як правило, лінується взимку, слід пам’ятати про свою хорошу форму влітку. Хайс говорить, що ті, хто не рухається до весни, відмовляються від плодів своїх попередніх успіхів. «Тоді вам буде важко почати знову». Спочатку тіло має відновити фізичну форму попереднього року. Якщо хоча б трохи не підтримувати рівень підготовки, це втрата енергії - фізично та психічно.
5. Посилення соціального тиску
Людина є соціальною істотою і має власний образ, який вона порівнює з точкою зору своїх ближніх. Тому спортивні амбіції слід оголошувати у якомога більшій групі, рекомендує Хайс.
Тоді відступ у комфорт стає досить незручним. Це також допомагає зустрічатися з друзями. "Перешкода, яку вам доведеться скасувати, значно вища, ніж якщо ви просто вирішите для себе займатися спортом".
Плануйте за допомогою програм для фітнесу
6. Зберігайте фокус
Для стійкого успіху мотивація починати має стати звичкою. "Якщо у вас є тренувальні заняття, робіть це принаймні 21 день за раз", - радить Бішофф. Тільки тоді мозок зберігає діяльність як щось повсякденне.
З іншого боку, багато хто зупиняється після кількох успішних підрозділів і кажуть собі: «Я міг би це робити знову і знову». Насправді, з таким ставленням вони будуть робити прямо навпаки. Тренер з життя радить щодо так званого шляху мінімальної сталості: "Те, що ви робите щодня з мінімальними витратами часу, має найбільші позитивні наслідки для вашого життя в довгостроковій перспективі".
7. Використовуйте силу чисел
Реалізація плану тренувань протягом тривалого часу є складною для багатьох. Додатки для фітнесу можуть забезпечити необхідну організацію та планування. Вони диктують тренування і не терплять жодної відмови.
Це може бути мотивацією для багатьох людей: Вам не потрібно самостійно зважувати всі за і проти навчання, ви можете просто слідувати програмі. Слід визнати, що соціальний тиск часто спрацьовує краще: "Цікаве запитання колег за обідом набагато ефективніше, ніж сигнал тривоги з додатка", - каже Хайс, спортивний психолог.
Дай і візьми
8. Нагородити себе
Все, як кажуть, - це дай і візьми. Той, хто буквально все віддав у спорті, може пригоститись чимось взамін. Однак винагорода не повинна суперечити особистій меті, попереджає професор Бранд. "Якщо ви хочете схуднути, ви не можете винагородити себе тортом".
9. Не будь занадто жорстким до себе
Спортивні цілі не повинні перероджуватися у своєрідну внутрішню муштру. "Якщо плани зазнають краху, це не має значення", - говорить Бранд. Якщо ви хочете раз в тиждень ходити в парк бігати і раз не можете встигнути через застуду, краще не змушувати себе.
Тут не тільки любителі фітнесу знайдуть нові ідеї
Якщо ви шукаєте нові шляхи для подальшого зміцнення свого астрального тіла або просто хочете підтягнутись, Кельн - саме те місце для вас у ці дні. Найбільший у світі фітнес-ярмарок має що запропонувати не лише для спортивних наркоманів.
Джерело: N24/Fanny Juschten
Зрештою, цілі можна досягти за допомогою правильного поєднання амбіцій та безтурботності. "Ви повинні бути готові до того, що це не завжди так легко, як показують нам моделі на рекламних стовпах".
Ось як бігуни можуть запобігти типовим скаргам
Наш фітнес-фахівець Крістіан Блісс демонструє у відео три вправи, якими бігуни можуть користуватися, щоб підтримувати фізичну форму вдома. І до речі, ти робиш свій стиль бігу більш ефективним.