СВІТ RUNNER S розтягує теля та гомілку
Правильно розтягніть литки та гомілку бігуна
Литки та гомілки принципово беруть участь у кожному кроці. Тому ретельний догляд особливо важливий, щоб уникнути перевантажень.
Гомілка дуже схильна до травм
Хоча наші гомілки з гомілками та литками не такі складні, як z. B. ступні та коліна, вони все ще в жодному разі не менш схильні до різного роду скарг та травм. Наприклад, порвані м’язові волокна на литці - це травма, від якої страждають багато бігунів. Але шина великогомілкової кістки - це також дуже поширена травма. До факторів ризику, перш за все, належать збільшення обсягу тренувань, який є занадто різким і не робить ніякої розтяжки після тренування.
1000 разів на кілометр
Чи знали ви, що в середньому п’ятка піднімається майже 1000 разів на кілометр за допомогою литкових м’язів? М'язи гомілки підтримують задню частину стопи, викликають рухи пальців ніг і пом'якшують вплив на землю.
Часті травми в області литок
Поширеною травмою серед бігунів є розірвані м’язові волокна. Це трапляється, коли литковий м’яз перерозтягується і відривається від ахілесового сухожилля. Пусковим моментом, як правило, є ривкове, неконтрольоване напруження м’язів, внаслідок чого травма зазвичай супроводжується звуковим шумом. Відсутність розминки напр. Б. розминка, занадто інтенсивні гірські тренування, неправильне розтягування та занадто швидке збільшення обсягу тренувань - це, як правило, причини. Процес загоєння може зайняти від двох тижнів до кількох місяців, залежно від ступеня травми.
Шини гомілки також можуть спричинити проблеми
Іншими типовими травмами бігуна є синдром краю гомілки, здебільшого спричинений перевантаженням та недостатньою регенерацією цієї області. Сильне нехтування травмою може призвести навіть до перелому стресу.
Краще вчасно вживати профілактичних заходів: Зміцнюйте литки та гомілки спеціальними вправами та заохочуйте регенерацію розтяжкою. Сходи ідеально підходять для витягування литки.
Висновок: розтяжка підтримує здоров’я та дозволяє безперервно бігати
Розтяжка в поєднанні з регулярними зміцнювальними вправами становить основу для тривалої роботи. Щоб уникнути травм, деякі з яких можуть вивести вас з ладу протягом місяців, слід спланувати, коли розтягуватися. Робіть це інтенсивно принаймні після кожного третього пробігу. У проміжку між ними можна перейти до коротшого, менш інтенсивного розтягування. Особливо, готуючись до марафону, бажано старанно розтягуватися, щоб можна було сподіватися, що зрештою чекає великий марафон з новим особистим рекордом, замість того, щоб лікувати порваний м’яз або подібну травму.