Світова програма харчування чоловіків XPN

Ця програма рекомендована для активних чоловіків. Під активним ми маємо на увазі чоловіка, який тренується і займається кардіотренуванням 3-4 рази на тиждень. Ця людина працює від 30 до 40 годин на тиждень.

чоловіків

БЕЗКЛЮТЕНОВА ДІЄТА

ОБІД

1 - 2 склянки ягід (полуниця, чорниця, малина, ожина)
+ 2-3 цілих яйця + 3-4 білка або 200гр. м'ясо (індичка, курка, риба, яловичина, бізон, кінь)

2 скибочки хліба (не містить глютену) з легким варенням

+ 2 совки Сироватка-X (якщо немає непереносимості лактози)/d 'Iso Xtrem у воді або 8-12 яєчних білків
+ 2 склянки ягід (полуниця, чорниця, малина, ожина)

СНЕК # 1

2 совки Сироватка-X (якщо немає непереносимості лактози)/d 'Iso Xtrem у воді
+ 1 фрукт на ваш вибір (уникайте бананів, якщо це можливо)

ОБІДАТИ

1 склянка вареного рису басмати або 200гр. Солодка картопля
+ 3 склянки овочів ((З глікемічним індексом нижче 40) див. таблицю в Інтернеті)
+ 200гр. м'ясо на ваш вибір (індичка, курка, риба, яловичина або дике м'ясо: бізон, кінь)
+ 1 чайна ложка оливкової або виноградної олії.

СНЕК # 2

15-20 горіхів на ваш вибір
+ 200гр. м'яса на ваш вибір або 2 совки Сироватка-X/Iso Xtrem у воді

СУПЕР

М’ясо на ваш вибір за бажанням (індичка, курка, риба, яловичина або дике м’ясо: бізон, кінь)
+ Необмежена кількість овочів ((З глікемічним індексом нижче 40) див. таблицю в Інтернеті)
+ 1 чайна ложка оливкової або виноградної олії.

ВЕЧІРНИЙ ЗАКУС

Овочі (З глікемічним індексом нижче 40)) див. таблицю в Інтернеті)
+ 150-200гр. м'яса білий

РЕКОМЕНДАЦІЇ:
  1. Виріжте це КЛЮТЕН.
  2. Пити багато води.
  3. Ні алкоголю, ні солодкого соку. Натомість вибирайте дієтичні алкогольні напої та сік без цукру (помірно).
  4. Ви можете змінити сироватковий або ізо-білок на рисовий білок або яловичий білок XPN.
  5. Ви можете прийняти обман на ніч (дієта), але уникайте цьогоклейковина.
  6. Щоб отримати більше результатів, пройдіть тест на харчову непереносимість.
РЕКОМЕНДОВАНІ БАДИ І ВІТАМІНИ:
  1. Мультивітаміни 2 на сніданок, обід та вечерю.
  2. EPA/DHA 2-3 під час сніданку, обіду та вечері.
  3. Глютамін 10 гр. вранці і 10 гр. перед сном.
  4. Пробіотик 2 перед сном.
  5. Білок молочної сироватки (якщо немає непереносимості лактози) АБО Iso Xtrem АБО чистий рис АБО чиста яловичина

Якщо інтенсивне тренування додає:

  1. Перед тренуванням совок Xtrem 1 перед тренуванням
  2. Чистий iBCAA 2 совки під час тренування
  3. Після тренування совок Xtrem 1 після тренування

Якщо тренування на витривалість додають:

  1. Delta Charge 1 совок до, 1 совок під час, 1 совок після тренування
  2. Чистий iBCAA 2-3 совки під час тренування

Зверніть увагу, що кожному, хто складає план харчування, слід проконсультуватися зі своїм лікарем або медичним працівником.