Свіжі апельсини - калорії, користь та небезпека

Свіжі апельсини - калорії, користь та небезпека. Чим ми його замінюємо?

Свіжі апельсини - "повна сторона склянки"

Ви пересмажили солодощі та жирну їжу.

Ви втратили кілька ночей, розважаючись чи працюючи, і не знаєте точно, коли востаннє ходили до спортзалу.

Вам потрібно (повторно)свіжі апельсини. Це дуже добре, ви відчуваєте, що вас це заряджає енергією, і ви спокійні, що сьогодні позначили щось корисне для свого здоров’я.

калорії

Це правда: свіжий апельсиновий сік особливо багатий на Вітамін С (порція свіжих апельсинів покриває потреби організму у вітаміні С), Вітамін А, тіамін (вітамін В1), калій, мідь, магній і має бл 50 калорій/100г.

Зміцнює імунну систему, це є протиракові (завдяки високому вмісту вітаміну С та гесперидину, антиоксиданту, що сприяє уповільненню росту пухлини), має сильну детоксикаційні властивості (порція свіжих апельсинів забезпечує вам 50% щоденної потреби у вітаміні А) і покращує кровообіг (Вітамін B9 сприяє збільшенню кількості еритроцитів і оксигенації організму).

Свіжі апельсини дають вам енергетичний приріст і їх набагато легше їсти, ніж самі фрукти.

Свіжі апельсини - менш приємна частина

Перш за все, свіжий апельсин є надзвичайно мало клітковини і дуже багате фруктозою. За повідомленням Shape.com, чашка свіжих апельсинів містить 0,7 г клітковини, тоді як така ж кількість фруктів - 4,3 г.

Слід також зазначити, що навіть свіжий фруктовий сік має високий глікемічний індекс: він може містити до 5 чайних ложок цукру/склянку, тобто 2/3 кількості цукру в комерційній коробці з соком, що впливає на обмін речовин і рівень цукру в крові. Надлишок свіжих апельсинів впливає на шлунок, оскільки він кислий, і може спричинити ускладнення для хворих на діабет або схильність до діабету.

Якщо ви заміните половину склянки апельсинового соку самим фруктом, ось що ви отримаєте:

  • «Заощадити» не менше 50 калорій;
  • приріст 3г клітковини;
  • відчуття ситості налагодиться набагато швидше завдяки вмісту клітковини в фруктах, а травлення покращиться.

Як здорово пити свіжі апельсини?

Щоб переконатися, що свіжі апельсини приносять вам лише користь, ось як ви можете їх споживати:

  • максимум ½ склянки свіжого вранці;
  • склянка свіжа частина апельсинів і 4 частини води.

Є кращі джерела вітаміну С, ніж свіжі апельсини?

Так. І не фрукти, а овочі. Наприклад,, чашка брокколі означає 100 мг вітаміну С., і чашка червоного болгарського перцю - 190 мг вітаміну С. Крім того, ці овочі містять дуже велику кількість клітковини і дуже мало цукру.

Як ще я можу включити більше вітаміну С у свій раціон?

Якщо вам важко зменшити кількість свіжих апельсинів або фруктових соків, загалом, ви можете включити у свій раціон подібну функціональну їжу за смаком та споживанням: СУПЕРАЛАНЖЕВИЙ.

Один конверт SUPER ORANGE:

  • містять 1000 мг вітаміну С;
  • в ньому немає доданого цукру, алергени або глютен;
  • це є збагачений цинком та TR3хінацеєю (суміш 3 видів ехінацеї);
  • надає імуномодулюючу дію завдяки високому вмісту природний вітамін С, цинк та 3 різновиди ехінацеї.

Таким чином, лікування, щонайменше, 3 дні СУПЕРАПАРАНЖОВОГО (1 пакетик/день) має сильний сприятливий вплив на імунну систему, допомагає підтримувати фігуру та додає порцію смачного смаку та енергії! І приготувати його дуже просто: розчиніть у склянці води.

В висновок, Свіжі апельсини корисні, якщо їх вживають у невеликій кількості - максимум ½ склянки, вранці. Він не повинен замінювати і не може конкурувати за перевагами зі свіжими фруктами. Для тих, хто хоче підвищення імунітету, без ризику набору ваги та природного апельсинового смаку, я можу споживати СУПЕРАЛАНЖЕВИЙ.