Святі правила в дієті
Я визнаю, що пишу цю статтю з якимось неприродним ентузіазмом, який я можу віднести до епізоду ПТСР (посттравматичного стресового розладу), а також до прохання друга. Отож, перейдемо до того, що нам найбільше болить згідно з резолюціями 2020 року: бути (слабшим) і готуватися саме з вчорашнього дня.
Я, очевидно, занижую нашу шарлатанську креативність, маскуючи наш пишний надлишок на вагах у більш старовинний одяг, і що це все ще в тренді трусики за пупок або вбрання великогабаритні (ще одне плаття-швачка не виконує наших договірних обіцянок щодо дієти). І я перейду прямо до суті. Чому важливо мати в голові карту бажання, коли ви хочете схуднути? Наскільки важливим є правильний напрямок, який може дати вам кваліфікований тренер або дієтолог? І чому добре мати на тренуванні спаринг-партнера (ні болю, ні виграшу), а не вашої дівчини, яку не говорять уже місяць.
МОЯ СЛАБОСТЬ НАБОР ВИЖАВАННЯ І НЕ ПРОСТО
Той, хто приходить і каже йому, що зміст дієти - це квітка у вусі, - брехун. Дієта, не включаючи жодних страждань, не існує. Здійснювати вітрини лише тоді, коли ви проходите повз казковий Міллефей або Павлову (безе, назване на честь відомої російської балерини Анни Павлової), наприклад, непросте завдання. CSF? Ncsf! Випишіть зуби, дайте зображення десерту накласти на сітківку ока і рухайтеся далі, ковтаючи за секунду. Це рішучість. Прокидатися з півнями і відвідувати тренажерний зал без макіяжу - це чисте божевілля. Зважте свої цілі, складайте правильні комбінації, слухайте, що вам говорить тренер, і головне, будьте послідовні в цьому. Дієта без спорту не існує і навпаки, нехай це буде зрозуміло! Навчившись терпляче чекати результатів, голосно радійте, коли звикнете до них, і ви знайдете ще більші ресурси для продовження.
ЩО РОБОТАЛО (ПЕРСОНАЛЬНИЙ УРОК)
Для мене важливим було вчення IONUІљ SILVIU CREІљU, ТРЕНЕРА ФІТНЕСУ І КУЛЬТУРИЗМУ (мій особистий тренер, ви можете знайти його в Instagram #yourpersonalfitnesstrainer). Я ділюсь ними з вами, тим, хто зараз читає цю статтю, кажу вам, що зараз, через рік, вони надруковані для мене, і я знаю, коли я ходжу за покупками, що я маю надіти. n coІ ™ И ™ я чому. Було б соромно сказати, що у мене немає хоча б одного дня, щоб привітати себе, ну, із забороною.
Зрештою, яким би було це життя без порушення правил?
По можливості слід дотримуватись однакових прийомів їжі на сніданок, обід та вечерю.
Сніданок:
- Цільнозернові (уважно прочитайте етикетку: будьте злаками без цукру)
- Знежирене молоко
- Знежирений йогурт
- Знежирений сир
- Варене яйце (без жовтого)
- Унція курка/індичка
- Чорний хліб із насінням, цільнозерновий, житній, керамзитний рис
- Овочі: помідори, огірки, перець, сочевиця
ДЕГУСТАЦІЯ 1:
- Фрукти: Почніть з фруктово-овочевого: авокадо і продовжуйте з:
- банани,
- ананас,
- апельсини
- лимон
- нектарини
- cДѓpІ ™ об’єднати
- cireІ ™
- кавун/жовтий
- інжир
- дати
- манго
- горіхи
- мигдаль
- кеш'ю
- арахісове масло
PRГ, NZ:
- Куряча грудка на грилі, індичка
- Ви ПеІ ™
- VitДѓ
- Тон
- Рис
- Цільнозернові макарони
- Натуральна картопля
- Шпинат
- Кукурудза
- Квасоля
- Солодка картопля
- Шпинат
- Гриби
- MДѓsline
- MazДѓre
- соєвий
- сочевиця
- Овочі - галерею невинних можна знайти в дужках (помідори, огірки, брокколі, цвітна капуста, цибуля, морква, сочевиця, салат)
ВЕЧЕРЯ (не пізніше 19:30)
- Ви ПеІ ™
- Морепродукти
- Знежирене молоко
- Знежирений йогурт
- Овочеві салати
- курка
- Легкі сири
- Яйце
- сочевиця
БЕЗ дієти не мав би принади:
- 2-3л води на день
- порція не повинна перевищувати 200 грам
- закусками між прийомами їжі будуть горіхи, мигдаль, сухофрукти, горіхи, фісташки, свіжі фрукти або йогурт (БЕЗ кренделів, чіпсів, випічки)
- без газованих соків або соків з підсолоджувачами
- без хліба з білого борошна
- без солодощів
- fДѓrДѓ zahДѓr
- без смаження (лише на грилі або в духовці)
- без фаршу
Макаронам, картоплі та рису віддають перевагу лише у дні тренувань.