Святкова дієта, як схуднути на 5 кілограмів до Різдва
Коли ви хочете виглядати якнайкраще в останні дні року і мати можливість помірковано насолоджуватися сезонними смаколиками, зверніться до святкової дієти, яка допоможе вам схуднути на 5 кілограмів до Різдва.
Грудень є досить напруженим і без підрахунку калорій під час кожного прийому їжі, але цей крок особливо важливий, щоб скинути до 5 фунтів менше ніж за 2 тижні.
Але ви не зможете повністю розраховувати на дефіцит калорій, тому важливо бути готовим щодня займатися спортом, щоб досягти своєї мети.
Дефіцит калорій, необхідний для схуднення
Коли ви поставили собі за мету 5 кг і у вас менше 14 днів, вам потрібен дефіцит калорій понад 2500 калорій. Очевидно, що це відбувається незначною мірою через обмеження дієти, щоб не ризикувати ще більше захворіти від занять спортом та прискорення обміну речовин.
Найздоровіший спосіб зменшити дефіцит калорій - втратити 500 калорій від щоденної ваги.
Що їсти, щоб скинути 5 кілограмів до Різдва
Найвірніший спосіб схуднути вчасно - це змінити свої харчові звички: маленькі прийоми їжі, один раз на 3-4 години протягом дня, малими порціями. Нежирне м’ясо на грилі разом з овочами та диким рисом ідеально підходять для обіду або вечері. Уникайте всіх оброблених продуктів, навіть йогуртів з низьким вмістом жиру, які часто мають більше смаку натрію або цукру.
Їжте зелені овочі та фрукти з високим вмістом клітковини щонайменше 3 рази на день: це допоможе вашій шкірі швидше відновитися після схуднення. Вівсянка та варені яйця ідеально підходять для сніданку, як і йогурт. Намагайтеся їсти якомога менше хліба та макаронних виробів або зупиніть вибір на цілісному зерні.
Уникайте алкоголю в цей період або обмежуйте його максимум 4 склянками вина на тиждень. Для кожного з них відмовтеся від перекусу протягом дня. Обмежтеся однією чашкою кави на день, але пийте якомога більше зеленого чаю і води, а останній прийом їжі принаймні за 4 години до сну.
Скільки занять спортом, щоб схуднути до Різдва
Коли ви твердо вирішите втратити стільки, скільки встановили на Різдво, готуйтеся до години інтенсивних фізичних навантажень на день, 6 днів на тиждень.
45-хвилинна швидка прогулянка на вулиці приводить вашу кров у рух, і ви можете доповнити її ще 3 5-хвилинними вправами, запланованими протягом дня. Чергуйте вправи на кардіо в залежності від того, як ви почуваєтесь: віджимання, стрибки, присідання, присідання, підняття ніг або легкий підйом ваги.
Як стимулювати обмін речовин для швидшого схуднення
Продукти, які найкраще стимулюють метаболізм, це: грейпфрут, гострий перець, мигдаль, натуральний йогурт, яблука, шпинат, квасоля, вівсянка, брокколі, соєве молоко, каррі та кориця.
Окрім прискорення метаболізму через їжу, рекомендується займатися кожні 3-4 години. Швидка прогулянка протягом 10-15 хвилин може творити чудеса щодо швидкості спалення організмом калорій.
Так само важливо, як розпочати день. Робіть 6 хвилин вправ на відкритому повітрі, як тільки прокинетесь: 3 хвилини швидкої ходьби, потім 2 хвилини пробіжки та 1 хвилини спринту.
Майте на увазі, що можна схуднути більше за перший тиждень, а в останні дні дієти швидкість схуднення може сповільнитися.