Святкова трапеза страх схуднення • Виклик здоров’ю
Щоб не набирати вагу в цей період, ось порада Шаріа Гусенбокуса, магістра (США), лікаря-терапевта, дієтолога-клініциста, дієтолога та натуропата з NutriHeal. Вона спеціалізується на здоров’ї шлунково-кишкового тракту та гормональному балансі у жінок. Вона також є консультантом з цілісного медичного харчування (сертифікована в США) щодо аутоімунних захворювань.
Дозвольте собі їсти
Тяга до скибочки шоколадного торта? Побалуйте себе і знайдіть час, щоб насолодитися цим, не приховуючи і особливо не відчуваючи провини. Бо час від часу потурати собі корисно для здоров’я. Тому що звинувачувати себе в переїданні лише погіршить.
Харчова провина напружує організм, уповільнює травлення і може спричинити шлунковий рефлюкс, здуття живота та інші неприємні відчуття в травленні. Складне травлення не просто болюче. Це також перешкоджає засвоєнню організмом різних поживних речовин і тим самим послаблює імунну систему (захист організму).
Це може спричинити збільшення ваги та/або накопичення жиру навколо органів. До того ж, чим більше ви будете бити себе, тим складніше буде контролювати, що ви їсте, тим самим породжуючи тягу та збільшення ваги.
Пийте достатньо води
Зневоднення може викликати відчуття втоми та слабкості. Як результат, ви схильні до переїдання. Навпаки, питна вода прискорює метаболізм в організмі та полегшує контроль ваги.
Забудьте про "вісім склянок води на день". Ця концепція не є науково обґрунтованою. Слухайте своє тіло і дайте йому (воді) пити протягом дня. Сприятливі хороші дієтичні жири, тваринні білки, бобові (сухі зерна) та зелені овочі.
Багаті різними поживними речовинами, ці продукти допомагають контролювати рівень цукру в крові, який постійно спричиняє тягу до цукру.
Їжу Finger їсти менше
Замість того, щоб подавати тарілки із закускою, основною стравою та десертом, є Food Finger, який може бути альтернативою стравам, занадто важким для обіду. Перевага шведського столу полягає в тому, що ви можете допомогти собі і обмежити надлишок.
Серед фуршетів є міні-піца та міні-кіш, серед яких легко поїсти. Харчуючись пальцями, без столових приборів, ви менше їсте і більше часу проводите з гостями. Крім того, ми витрачаємо менше часу на приготування їжі.
У разі надлишку ?
Важко протистояти святковій трапезі та певним солодощам. Однак для тих, хто зловживав різдвяною вечерею, є рішення швидко встати на ноги. По-перше, важливо нормально снідати наступного дня і не обходитися. Важливо не пропускати їжу, оскільки наслідки будуть більш шкідливими.
До цього можна почати день із соку для детоксикації після пробудження. Свіжовичавлений фруктовий сік або кілька крапель лимона у склянці теплої води, що матиме дренуючий ефект на організм.
Бажано постійно зволожувати на наступний день. Це можна зробити за допомогою трав’яних чаїв, бульйонів та супів. Загалом важливо випити 1,5 літра рекомендованого.
Вибір страв має вирішальне значення для повернення форми. Після занадто святкового вечора краще віддавати перевагу легким стравам, складеним переважно з клітковини, включаючи овочі, приготовані на пару або запечені.