Святкова вечеря може бути здоровою Кулінарія - 20 років вона плекала таких жінок, як ти
Головна страва
Методи приготування можуть кардинально змінити меню - від важко засвоюваної калорійної бомби до дивно здорової та ситної їжі.
По 791 коня
00 100 г фаршированої індички (одна порція), загорнута в скибочки бекону, смажена в духовці (218 кал)
◆ 2 селянські картоплини, смажені в гусячому жирі (167 кал)
◆ 1⁄2 столові ложки ковбасного фаршу (140 кал)
◆ 1⁄2 столової ложки жульєнірованої моркви, підсмаженої в ароматизованому вершковому маслі (60 кал)
◆ 5 брюссельської капусти (25 кал)
◆ 1⁄2 ложки пюре з цвітної капусти з сиром (45 кал)
Sauce 85 г соусу (136 кал)
◆ 141г курячої грудки, без шкіри (видаляється при подачі, 208 кінських сил)
Potatoes 4 картоплі, обсмажені на антипригарній сковороді, змащені оливковою олією (136 кал)
◆ 1 1⁄2 столові ложки цибулі та шавлії (79 кінських сил)
◆ 2 столові ложки жульєнірованої моркви (17 кал)
◆ 5 брюссельської капусти (25 кал)
◆ 2 столові ложки червоної капусти (19 кал)
Tables 2 столові ложки пастернаку, підрум'янені (100 кал)
◆ 2 столові ложки пюре з цвітної капусти з знежиреним сиром (65 кінських сил)
◆ 140 г знежиреного соусу (142 кал)
По 180 коней
60 г пудингу з горіхами та родзинками або ожиною
112 г стиглих яблук та ванільний крем
По 90 коней
По 130 коней
Близько третини склянки холодного чаю з Лонг-Айленда (суміш коки, горілки, текіли, джину та рому)
Стакан шприца (175 мл білого вина з мінеральною водою)
Понт: Уникайте збитих вершків коктейлів та солодких газованих соків. Спробуйте крижані суміші і чергуйте кожну склянку алкоголю з двома склянками води і скибочкою лимона.
закуски
Одна порція грибів набагато ситніша, ніж одна порція оливок, фаршированих перцем, при однаковій кількості калорій.
По 54 коня
ТВЕРДО ...
АБО ЛЕГКО!
100 г маринованих грибів, приправлених
НА ВЕЧІРЦІ
Дивно, скільки калорій ви можете проковтнути на вечірці, де вам здається, що ви нічого не з’їли!…
По 175 коней
ТВЕРДО
35 г Дорітос (невеликий пакетик начо з сиром
6 паніровок, плюс 100 г томатного соусу (сальса)
Уникайте прихованих жирів
Тримайтеся подалі від випічки та соусів. Копчений лосось має омега-олії, а квасолевий салат - один із "5 на день"!
222 коні кожна
ТВЕРДО
50 г курячого пирога (119 кал), плюс 75 г салату з капусти (103 кал)
АБО ЛЕГКО!
Бутерброд із цільнозерновим хлібом (100 кал.), Плюс 50 г копченого лосося (45 кал.) Та 100 г салату з квасолі з соусом вінегрет (77 кал.)
ДОГЛЯДАЙТЕ ПРО ПРОКЛАДКИ
Якщо ви зробите правильний вибір, ви швидше втомитеся, у вас буде більше на тарілці та покращення здоров’я.
По 170 коней
ТВЕРДО
АБО ЛЕГКО!
Запечена картопля (120 г), плюс 150 г салату з помідорами черрі
ЗАПОВНІТЬ ПЛИТКУ, А НЕ РОТ
Вибирайте пісну курку та індичку, томатні соуси та низькокалорійний вінегрет та хороші овочеві салати.
По 400 коней
ТВЕРДО
Шматочок сирного пирога 125 г
АБО ЛЕГКО!
Шматочок арабського хліба (148 кал), 2 шашлику з курки (88 кал), скибочка грудей індички (43 кал), 1 столова ложка цзацікі (20 кал), 4 шматочки моркви (18 кал) і 55 г салату помідорів з перцем (83 коня)
Понт: Переконайтеся, що у вас є запас продуктів з високою харчовою цінністю. У цей період, на ранки після вечірок, коли ви можете прокинутися зневодненим і з низьким вмістом цукру в крові.
Холодний шведський стіл
Поки ви уникаєте чіпсів, креветки набагато менш калорійні, ніж знежирені ковбаси!
По 70 коней
ТВЕРДО
2 сосиски пива або мітетей
АБО ЛЕГКО!
СНІК АТАКИ
Арахіс сповнений калорій і солі ... Виберіть замість нього смажений нут з невеликою кількістю оливкової олії та спецій.
По 105 коней
ТВЕРДО
2 чайні ложки соленого фундука
АБО ЛЕГКО!
ВРАНКУ ПІСЛЯ
Виберіть здоровий варіант, ви швидше відновите свою енергію.
По 200 коней
ТВЕРДО
Менше половини бутерброда з беконом та білим хлібом
АБО ЛЕГКО!
1 яйце, зварене у воді, скибочка підсмаженого хліба з непросіяного борошна, змащене невеликою кількістю оливкової олії та запечений помідор