Поради щодо харчування водіїв автонавантажувачів
Зараз ця публікація оцінюється як:
Ми, люди, істоти звички. Наш організм навчився робити певні речі одночасно, оскільки такий спосіб життя є найздоровішим для нашого організму. Це стосується і дієти. Іншими словами: Ваше тіло очікує їжі в фіксований час і дратується, якщо це не втілюється або сприймається рано чи пізно.
Як водій автонавантажувача, ви, мабуть, працюєте в змінна робота і знати переваги та недоліки ранньої та нічної зміни. Після зміни або до зміни ви часто відчуваєте виснаження, млявість і зовсім безсилля. Звичайно, це також пов’язано з порушенням ритму сну - але це не єдина причина! Також один неправильне харчування часто є поясненням проблем, пов’язаних зі змінною роботою. Ми дамо вам поради та підказки щодо того, як ви можете повноцінно харчуватися до, під час та після вашої зміни та таким чином запобігти цим проблемам - і не хвилюйтеся, вам не доведеться обійтися без гамбургерів та піци!
Харчування в ранкову зміну
Ви, мабуть, це знаєте: будильник спрацьовує о третій тридцятій ранку, тому що ви повинні бути на автонавантажувачі о п’ятій. Завдяки своєму найдорожчому другу, кнопці відкладання, вам краще обернутися і закрити очі на десять хвилин. Десять хвилин стають двадцятью, а то й тридцять - часу на сніданок немає. Погано? Ви жартуєте? Ви серйозно говорите, коли це говорите!
Перед ранньою зміною не завадить пропустити їжу перед роботою. Швидше, він пропонує себе збалансований сніданок в Перерва в роботі у, в кращому випадку приблизно через дві години після початку роботи. Передумови: Снідаючи перед роботою, ви гарантовано знову зголоднієте під час вашої зміни - «небезпека» ситного обіду в робочий час стає занадто великою. Якщо це можливо, слід також використовувати цільнозернові булочки, а не пшеничні, і їсти мюслі з фруктами та горіхами. Передумова номер два: цільнозерновий варіант тримає вас довше ситими та забезпечує поживними речовинами до кінця зміни.
Краще насолоджуватися піцею та гамбургерами після зміни
Звичайно, вам також слід з’їсти щось середнє. У середньому організм жадає їжі приблизно кожні 3-4 години. Щільний обід під час зміни наповнить вас - перспектива просидіти у навантажувачі дві години до кінця дня звучить що завгодно, але не спокусливо. Краще трохи перекусити між ними, наприклад, фруктовий салат або овочеві палички з кварком з трав або вершковим сиром. Це також може бути Mettbrötchen - але, будь ласка, не забувайте листя салату як здорову прикрасу!
Після зміни ніщо не говорить проти гідного обіду. Отже, ви можете їсти гамбургери, каррівурст та ін. До душі - звичайно, ви знаєте, що є й інший спосіб. Наприклад, велика порція рису зі свіжими овочами та куркою наповнить вас так само, як і меню швидкого харчування. Але це також зрозуміло: ті, хто наполегливо працюють, можуть чимось пригоститися!
Пізнє змінне харчування
Пізня зміна дуже схожа на звичайний робочий день, зміни не настільки серйозні для вашого організму, як у ранкові або нічні зміни. Перед роботою доречний легкий обід - намагайтеся уникати тут жирної і ситної їжі, щоб вона не сильно тяжіла під час роботи. Нежирне м’ясо, таке як курка або індичка з локшиною або рисом та смачним соусом - це смачно, ситно і корисно.
Маленькі закуски замість великих страв
Завдяки обіду ви починаєте свою зміну повною мірою. Щоб під час роботи ви не зголодніли, у вас завжди є готові невеликі закуски. Знову ж таки, фруктові або овочеві палички краще, ніж чіпси або клейкі ведмеді. Якщо у вас є трохи більше часу, суп або салат-мікс - теж хороший варіант. У звичайний час вечері, близько 19:00, ви можете перекусити холодом. Найкраще підготувати це перед вашою зміною, щоб ви могли розслабитися від відпочинку. Це також економить ваші гроші - адже вам доводиться користуватися послугою замовлення щоразу, що також помітно у вашому гаманці. Після роботи найкраще нічого не їсти, інакше ви будете напружувати свій організм під час сну.
Нічне чергування харчування
Нічна зміна, безумовно, не є найпопулярнішим робочим часом у змінній роботі - ми з цим згодні! Врешті-решт, вам потрібно бути зосередженими та неспаними, поки ваше тіло запрограмоване на блаженний сон. Найкраще перед роботою легко вечеряти. Занадто жирна їжа вам тут теж буде важкою. Як щодо великого салату чи рибної страви?
Під час зміни у вас попереду особливе завдання: освоєння балансу між “занадто багато” і “занадто мало” їжі. З одного боку, вам потрібно достатньо харчування, щоб мати можливість добре працювати. З іншого боку, якщо ви їсте занадто багато, ви станете млявим, оскільки ваше тіло потім вкладає залишкову енергію в травлення - вісім літрів кави вам більше не допоможуть. Знайти правильний баланс не завжди легко, але, трохи попрактикувавшись, ви можете це зробити з легкістю. Різні закуски, такі як фрукти, мюслі або бутерброди, також допоможуть вам звести кінці з кінцями вночі. Після роботи ви повинні трохи поснідати вдома, інакше почуття голоду може розбудити вас занадто рано.
Зробіть правильний вибір напою
Пити важливо - і вибір напоїв особливо важливий під час нічної зміни! Кава або чай будуть зігрівати і не спати, але через чотири години після роботи краще уникати кофеїну. Це має ефект протягом кількох годин - і після роботи ви не хочете сидіти в ліжку, як самотня і не мати змоги заснути. Загальне правило: Випивайте під час зміни не менше 1,5 літра, бажано низькокалорійні напої, такі як мінеральна вода або розбавлені фруктові соки.
Якщо ви візьмете ці поради близько до серця, ви переживете найдовшу нічну зміну - принаймні з поживної точки зору. Ми надали вам ще більше порад щодо змінної роботи тут (посилання на змінні роботи). Отже, ви добре підготовлені до змінної роботи і можете сконцентруватися на важливому: укладанні!