Святкові надмірності 4 причини не звинувачувати себе
Оскільки ми всі намагаємось бути обережними під час курортного сезону, але ніхто не ідеальний, ми придумали п’ять причин, щоб ви перестали звинувачувати себе, поміняли провину з оптимізмом і почали новини. Рік на правій нозі.
Бо їжа для вечірок не така вже й погана
Бажаючи надто схуднути або залишатися худими, ми часто забуваємо, що організм потребує необхідних поживних речовин. І якщо добре звернути увагу на свою лінію, не слід створювати недоліки.
Копчений лосось, авокадо або навіть фуа-гра по правді сховати добро жиру, які, якщо ними не зловживати, сприяють здоровому харчуванню. Перший містить омега 3, незамінні жирні кислоти корисний для здоров’я серцево-судинна, друга і третя багаті мононенасиченими жирними кислотами, достатніми для підтримки правильного рівня хорошого холестерину (ЛПВЩ). Оскільки якщо ліпіди є формою енергії, що зберігається в жировій тканині, вони також входять до складу мембран наших клітин. Холестерин дозволяє нашому організму виробляти стероїдні гормони (зокрема, тестостерон та естроген), які є важливими для нашого балансу, а також гормон альдостерон, який регулює артеріальний тиск.
Що стосується шоколаду, то втішіться, пам’ятаючи, що він є важливим джерелом магнію, достатнього для того, щоб забезпечити його достатнє споживання взимку. Також у великій кількості присутній у мигдалі та кеш'ю магнію відіграє багато ролей у нашому тілі. Він сприяє засвоєнню кальцію в кістці, бореться з проявами стресу (дратівливість, головні болі.), Підвищує активність імунної системи і допомагає, серед іншого, розслабити м’язи.
Бо розлад гірший
Позбавляючи себе занадто багато, ми часто в кінцевому підсумку створюємо розлад їжі, що ризикує змусити нас у будь-який момент зламатися назавжди. Тож замість того, щоб щасливо кидатися на всю коробку цукерок після свят, все-таки краще зупинити свій вибір на невеликому шоколаді (по можливості темному) на день. На додаток до того, щоб запропонувати нам трохи задоволення, цей підхід вчить нас помірність, гасло в світі худорлявості. Як сказав Оскар Уайльд, "єдиний спосіб позбутися спокуса, це поступитися йому ». Хто каже, що це не стосується їжі ?
Пам’ятайте також, що для того, щоб сісти на дієту, вам потрібні психологічні умови: не відчувати втоми або стресу, мати можливість займатися іншими справами збоку, щоб зайняти розум, мати (хоча б трохи) впевненість у собі тощо. Не впевнений, що сезон відпусток, з його часткою стрес, сімейні зобов’язання та небажане харчування дійсно доречні.
Бо це теж все, будучи товариським
Різдво та новорічна ніч - це дві традиції, глибоко вкорінені в наших західних культурах, де ми знаходимо сім’ю чи друзів біля смачної трапези. І тут важко сказати «ні» висококалорійним закускам, алкоголю та іншим різдвяним ласощам. Зрештою, це не буденно, що ми всі збираємось, тож ми могли б і насолоджуватися цим, кажемо собі. Оскільки, якщо "соціальна" їжа та кулінарія разом є джерелами надлишку, вони корисні для морального духу та зміцнюють соціальні зв'язки, і це також важливо. Крім того, сімейні страви роблять їжу менш швидкою, а дорослі дозволяють навчати молодших дітей передові практики їжа та соціальне, а також щоб вони скуштували нових речей.
Тож якщо ви все ще боїтеся їх кілограмів але це не звучить як приємний прийом, спробуйте скоротити кількість передсвяткових страв, особливо якщо заплановано кілька свят, а потім плануйте затягнути пояс. Якщо це не дуже добре для балансу, це принаймні дозволить вам не проводити канікули, боячись балансу.
Тому що почуття провини змушує вас рухатися більше
Якщо ви прагнете більше чи менше потурати собі, незважаючи на себе під час канікул, скажіть собі, що це прекрасна можливість знову переїхати. Всього лише кілька годин прогулянки з родиною можуть усунути кілька зайвих. Наприклад, дві години ходьби (4-6 км/год) - це в середньому 400 витрачених калорій, або еквівалент 100 грам фуа-гра.
І якщо ви віддаєте перевагу спортивним заняттям у приміщенні або сольним вправам, чому б не вступити до спортивного клубу? Навіть якщо це не обов’язково триватиме цілий рік, ця гарна резолюція покращить ваші різдвяні надмірності, і це недостатньо погано.
Планова фізична активність відключає вас? У цьому випадку просто змініть свої щоденні звички: беріть велосипед, а не машину, коли їдете за хлібом, робіть вигляд, що ліфт зламаний тощо. Це м’якше, але зрештою це окупиться. І оскільки ми мотивуємо себе краще разом із колом, чому б не організувати невеликий виклик з друзями чи родиною ?