Свято гормонального розладу, детоксикація - Джайбобола
Сезон свят наповнений родиною, вечірками, друзями, традиціями, але також ... цукром, алкоголем, покупками, стресами та іншими незвичними видами діяльності. Іншими словами, це підривна пора року для ваших гормонів.
Ви знаєте, що відчуття похмілля у відпустці темне, одутле, схильне до висипу, а штани не закриваються? Це божевілля гормонів відпустки. Але ось хороша новина: ви не приречені на зиму, наповнену паршивими симптомами. Існує кілька простих стратегій, за допомогою яких можна (трохи) приготувати торт і з’їсти його теж.!
Перший крок - виконати простий і легкий скидання після відданого гедонізму відпусток. Зайнявши кілька днів, щоб зосередитись на здоровій їжі (і коли їх їсти), отримуючи правильні мікроелементи та піклуючись про себе, ви можете змінити гормональний хаос і створити основу для більш чіткого сезону свят. Та яскравішого.
І якщо ви вважаєте, що для перезавантаження потрібні важкі позбавлення, подумайте ще раз. Перевірка вашої ендокринної системи простіша, ніж ви думаєте.
Чому канікули так руйнують ваші гормони?
Похмілля після свят є результатом надмірного тиску на один з найважливіших органів детоксикації організму: печінку.
Ваша печінка відповідає за розщеплення токсинів і підготовку їх до виведення з організму. Це трапляється природно, коли ви їсте корисну для здоров’я їжу, але коли свята заважають їх пирогам, печиву та глінтвейну, ваша печінка перевантажена і не може ефективно детоксикуватися. Симптоми, які ви відчуваєте зовні, такі як втома, мозковий туман, вугрі, збільшення ваги, хворобливі або нерегулярні місячні, перепади настрою та гормональні головні болі - наслідки застою печінки. Коли це трапляється, токсини рухаються по крові, а естроген, який також детоксикується печінкою, зберігається у вашому тілі.
Коли у вас у крові надто багато естрогену порівняно з прогестероном, у вас переважає естроген, і це погіршить симптоми, які ви вже відчуваєте.
Справжня мета детоксикації чи очищення не полягає в тому, щоб ви голодували до менших розмірів; це для підтримки печінки. Замість того, щоб позбавлятися себе, вам слід зосередитися на отриманні мікроелементів, які допоможуть вашій печінці ефективніше виводити токсини. Це зробить вашу енергію і покладе край похмурості, яку багато хто з нас відчуває протягом усього сезону.
Як легко знешкодити гормональний розлад свят ?
Тригер No1: Занадто багато цукру . Я іноді насолоджуюсь солодкими частуваннями, але на свята часто трапляється більше ласощів, ніж в інші пори року. Зайвий цукор є однією з головних причин, чому наші гормони псуються.
Ось чому: Коли ви їсте багато цукру або вуглеводів і заливаєте свою систему глюкозою, ваше тіло надсилає інсулін, щоб доставити його у ваші клітини. Цей надмірний вплив глюкози та інсуліну призводить до того, що рівень цукру в крові зростає, а потім руйнується, що може порушити овуляцію та викликати каскад гормональних дисбалансів. Цукор також призведе до того, що жирові клітини у вашому організмі виділять більше естрогену, що погіршить його домінування та симптоми палива, такі як ПМС, судоми, нерегулярні цикли, вугрі, СПКЯ та навіть проблеми з ним.
Поради щодо детоксикації: Побалуйте себе ласощами цього сезону, але майте на увазі тип підсолоджувача та його кількість. Щоб уникнути надмірного побалування в кінці року, вибирайте здорову їжу або синхронізований цикл їжі перед тим, як вирушати в місто. Також протягом 90 хвилин після пробудження підтримуйте рівень цукру в крові і, якщо можете, включіть складні вуглеводи (як чорна квасоля) та корисні жири (як авокадо) у свою найбільшу їжу протягом дня.
Тригер No2: Забагато простих вуглеводів . Білий хліб, картопляне пюре, десерти, наповнені випічкою - іноді здається, що вуглеводи панують у цьому світі з листопада по січень. Ви знаєте, який хаос може створити цукор у вашому тілі. Додайте до суміші продукти, які маскують здоровіші варіанти (наприклад, картопляне пюре), що може спричинити серйозні проблеми для ваших гормонів.
Поради щодо детоксикації: Проведення лише одного дня, що не містить вуглеводів, щотижня може допомогти контролювати вуглеводи. Правила прості: на сніданок їжте яйця з кокосовою олією. Пообідайте індичкою з авокадо та зеленню та чашкою кісткового бульйону. Тримайтеся подалі від безглютенових зерен і вуглеводів сьогодні, щоб відпочити від цукру в крові та взяти добавку клітковини, щоб вимити залишки білого борошна. Коли ви повернетеся до споживання складних вуглеводів до кінця тижня, плануйте швидку прогулянку після їжі, щоб допомогти своєму організму використовувати глюкозу як паливо.
Тригер No3: Занадто багато алкоголю . Чарка червоного вина час від часу не зашкодить, але більше ніж випадкова чарка може почати псувати ваші гормони. Солодкі коктейлі можуть погіршити ситуацію. Алкоголь підвищує рівень естрогену і уповільнює роботу печінки, знову підсилюючи домінування естрогену.
Поради щодо детоксикації: Таким чином, зосередження уваги на детоксикації печінки може повернутися до переробки гормонів та їх ефективної передачі по всьому тілу. Спробуйте мій спеціальний сік, присвячений детоксикації печінки: поєднайте жменю шпинату, 4 гілки огірка, половину пучка кінзи, третину пучок петрушки, половину лимона з цедрою, половину зеленого яблука та невелику моркву в блендер або соковижималка.
Ці поради допоможуть вам почувати себе краще під час відпустки, але найкращий спосіб обмежити шкоду - це зробити щось просте, смачне (і БЕЗКОШТОВНО!). . Отримайте всі рецепти та покрокову допомогу, необхідну для досягнення реальних результатів та підготовки до Нового року, відчуваючи себе зарядженим та омолодженим.
Якщо цей святковий сезон особливо сильно вражає ваші гормони, подумайте про те, щоб доповнити необхідними мікроелементами вашу печінку та ендокринну систему для оптимального функціонування. Печінка потребує підтримки, щоб добре виконувати свою роботу, особливо коли ми сильно напружуємо її.
Завжди пам’ятайте, що коли ви отримаєте правильну інформацію про те, як насправді працює ваше тіло, ви можете почати робити вибір здоров’я, який нарешті почне працювати для вас! Ви можете це зробити - наука про тіло на вашому боці!