Святочний запор, чому у нас часто виникають запори у відпустці

Етапи літніх запорів - це доля багатьох відпочиваючих ... Чому наш кишечник не хоче відпускати під час канікул? Ледача кишка ... Як захиститися? А які природні засоби є у нашому наборі для подорожей? Пояснення та рекомендації.

Запор у відпустці: зміна звичок

"Звичка - друга природа травної системи", - згадує Джулія Ендерс у своїй книзі-бестселері, виданій у Франції видавцем" Actes Sud "," Le Charme Discret de l'Intestin ".Кишкові нерви знають, що ми любимо їсти, і приблизно в який час. Вони знають, скільки і як часто ми робимо вправи і скільки води п’ємо. Вони помічають різницю між днем та ніччю та коли ми йдемо у ванну. Коли все працює добре, вони працюють весело і активізують кишкові м’язи для травлення ".

Лише, цей налагоджений механізм залишається особливо чутливий до змін звичок які трапляються, особливо коли ми їдемо у відпустку. Реактивне відставання, далекі подорожі літаком, поїздом, автобусом чи автомобілем, нові дієти, відсутність зволоження... І наша травна система хитається! Таким чином, фази тимчасового запору є долею багатьох мандрівників.

Симптоми? A уповільнення кишкового транзиту, a знижена частота і вага випорожнень що може супроводжуватися здуттям живота, а також спазмами в животі ...

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Як запобігти цим фазам тимчасового запору ?

Запор у відпустці не є неминучим, ось кілька порад, щоб його уникнути:

Наша кишка має власний внутрішній годинник. Тож поважаймо його: послухаємо! Наші рекомендації: незважаючи на реактивне відставання або ситуації, які іноді не дуже сприятливі для вправ, виконуйте дефекацію у визначений час і не пригнічуйте свої позиви;
Для стимулювання ледачого транзиту, зволожуйся ! "Добре гідратований стілець менш твердий і об'ємний. Коли настане час, його буде легше евакуювати, ніж менш змащений стілець, який, у свою чергу, буде важче прогресувати в шлунково-кишковому тракті", пояснює Керролайн Гайет, дієтолог-фітотерапевт;
У вашому раціоні, надають почесне місце волокнам: фрукти, овочі та бобові. Рекомендації ? 25-30 грамів клітковини на день. "У країнах із ризиком розвитку туріста (діарея мандрівника, примітка редактора) віддайте перевагу вареним фруктам та овочам, а не сирим", рекомендує Керолайн Гайє.
Велоспорт, плавання, пляжний волейбол, піші прогулянки ... Під час Ваших канікул, розгляньте можливість регулярних фізичних навантажень. "Наш кишечник рухається разом з нашим тілом!", - згадує Керолайн Гайет.

Мій набір ліків для подорожей: природні засоби від запору

Русявий порошок псиліуму та вівсяні висівки

Щоб природно боротися із запорами у відпустці, розгляньте русявий порошок псиліуму (або іспагул) та вівсяні висівки, які можна придбати в магазинах органічних продуктів та продуктів харчування. Є також біляві капсули насіння псиліуму.

Поради Керолайн Гайєт, дієтолога-фітотерапевта:

Вранці і ввечері залийте 1 ст. порошку русявого псиліуму і 1 ч. л. вівсяних висівок на склянку води, йогурт або компот. "Русявий псиліум та вівсяні висівки багаті розчинними та нерозчинними волокнами, які сприятимуть кишковому транзиту", - пояснює Каролайн Гайє;
Або зверніться до порошкових капсул псилію: 2 капсули вранці та 2 ввечері. "Білявий псиліум (або іспагул) є м'яким проносним засобом", - підкреслює Кароліна Гайє.

100% чистий чорнослив або сік з чорносливу

Поради від Керолайн Гайет, дієтолога-фітотерапевта з виконувати при пробудженні, натщесерце:

Налийте сік чорносливу в півсклянки і залийте водою. Пити вранці;
Денапередодні ввечері замочіть три чорносливу в мисці з водою. "Прокинься, їжте чорнослив, що перезволожується і пийте воду для мацерації ", рекомендує Кароліна Гайєт.

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Пляшка імбирного ефірного масла або імбирного гідрозолю

Поради Керолайн Гайєт, дієтолога-фітотерапевта:

перед сном, зробити самомасаж живота навколо пупка за годинниковою стрілкою (це відповідає напрямку транзиту, примітка редактора) за допомогою a рослинна олія солодкого мигдалю або крем для тіла, до якого ви будете додавати три краплі імбирного ефірного масла. "Імбир - це активатор кишкового транзиту", - згадує Керолайн Гайет. - Ці кілька маніпуляцій допоможуть оживити кишковий транзит протягом ночі";
Або налити 1 с. імбирного гідрозолю в 1-літровій пляшці води. Пити Протягом всього дня щоб активувати транзит, добре засвоїти та гідратувати ... "Імбир також має енергетичні чесноти, дуже ефективні проти джетлагу", підкреслює Керолайн Гайєт.