Та ж їжа, але менш голодна
Як менше їсти ?
Як менше відчувати голод ?
Коли ми хочемо схуднути, нам доведеться відчувати дефіцит калорій.
І раптом обмежити споживання калорій, менше їсти.
Звідси проблема деяких людей полягає в тому, що їм дійсно важко обмежуватися.
Їм важко почуватися ситими.
Вони виявляють, що їжі їм недостатньо.
Як бути менш голодним, не з’їдаючи більше ?
Перше, що потрібно - це пригальмувати
Коли ми їмо, для активації відчуття ситості знадобиться в середньому двадцять хвилин.
Гормонам, відповідальним за насичення, потрібно трохи часу, щоб бути активними.
Так що протягом перших 20 хвилин їжі ми можемо їсти майже без обмежень.
Ми не відчуємо почуття ситості до кінця цих 20 хвилин.
Тому перше, що потрібно зробити, щоб бути менш голодним, не з’їдаючи більше, - це їсти повільніше .
Просто щоб дати своєму тілу час сказати нам, чи ми з’їли достатньо чи ні.
На додачу до цього, повільне вживання їжі та добре пережовування їжі покращить травлення.
Так менше здуття живота і болі в животі після їжі.
Другий прийом полягає у розділенні макроелементів
Що це означає ?
Це означає, що якщо ви їсте білки і вуглеводи, наприклад, стейк і картоплю, вам доведеться спробувати розділити їх.
Перетравлювати їх окремо.
В основному ця методика була протестована для поліпшення травлення.
Тому що білки та вуглеводи засвоюються краще окремо.
Але ми зрозуміли одне: коли ми споживаємо білок спочатку, ми відчуваємо менше відчуття голоду.
Тому що білки мають більше ситних властивостей, ніж інші макроелементи.
І так, споживаючи їх спочатку, почуття голоду дуже швидко зникне.
Тому якщо є час, нехай їжа тусується, почекайте 30 хвилин між цими двома частинами .
Ви вже засвоїте краще, але крім того ви більше не будете відчувати голоду.
Ви навіть можете почекати до 2 годин між споживанням білка та вуглеводів.
Ну, очевидно, треба встигнути.
Звичайно, на роботі чи з друзями це зробити непросто.
Але щодня, якщо у вас є час, щоб ваша їжа тривала трохи довше, зробіть це.
Ви побачите, що ваше травлення стане набагато легшим, і ви більше не будете відчувати почуття голоду, яке тягло вас раніше, навіть після їжі.
Починаючи їжу з білка, відчуття ситості буде довше.
А коли ви поїсте решту їжі, ви навіть не будете голодні, тож не хочете переїдати.
Тож якщо у вас є час, спробуйте переставити їжу таким чином.
І ви побачите, що після їжі ви більше не будете голодними.
Поряд з харчуванням важливо займатися фізичними вправами.
Як тонізувати, так і схуднути ефективніше.
Я підготував для вас другу статтю, в якій ми поговоримо про 21 ключову вправу, яку потрібно робити вдома для стрункого та скульптурного тіла.
Ці вправи, ви не збираєтеся робити їх за один сеанс (це було б занадто довго і занадто втомливо), ви будете розподіляти їх протягом 3 сесій на тиждень.
3 сеанси, під час яких ви будете вправляти певні м’язи (оскільки мета полягає в додаванні м’язів у стратегічних місцях, при цьому втрачаючи жир по всьому тілу).
Ці вправи вони трохи відрізняються від тих, які ми звикли знаходити в Інтернеті (і це не дарма, адже більшість тренувань, які потрібно робити вдома, які ми знаходимо в Інтернеті, мають серйозний недолік).
І вишенька на торті: Ви можете робити їх де завгодно, особливо у відпустці. Ідеально підходить для збереження лінії 😉
Я не буду розповідати вам більше, і я дам вам побачити все на власні очі тут: