Табата схудла всього за чотири хвилини
Табата: схуднути всього за чотири хвилини
18 червня 2016 - 11:07
Табата: Схудніть за новою фітнес-тенденцією
Табата: схуднути за короткий час. Швидкі, інтенсивні інтервальні тренування підштовхують вас до меж і гарантують втрату кілограмів.
Виконуються чотири вправи, кожна триває 20 секунд. Між ними є десятисекундна перерва.
Спочатку станьте на чотири ноги і по черзі витягуйте ноги назад.
Для другої вправи перейдіть у положення підтримки і утримуйте його 20 секунд.
Ляжте на живіт для третьої вправи. Потім на двадцять секунд підніміть голову, руки та ноги.
Нарешті, займіть опору, але на передпліччя. Затримайтеся в цьому положенні двадцять секунд.
Табата - це інтенсивне інтервальне тренування, яке насправді отримує максимум від вас. Концепція бере коріння в Японії. Там його винайшов дослідник Ідзумі Табата - звідси і назва - у Національному інституті фітнесу та спорту в Токіо. Він належить до групи високоінтенсивних тренувань - скорочено HIT. Інтенсивні вправи виконуються через короткі проміжки часу. Всього виконується 8 інтервалів вправи, кожен виконується 20 секунд. Між ними 10-секундна перерва. Загалом це робить 4 хвилини інтенсивного тренування, що розсовує вас до власних меж.