Табата спалює калорії за допомогою екзеріації на 4 хвилини - досвідчена порада

Я почав робити кардіо з каналу Youtube, який показує, що за 84 хв я можу спалити близько 1000 калорій (але 1000 - це не моя мета). Я також тренуюсь, тому хочу спалити до 400-500 калорій. Шукаючи на youtube, я знайшов ці підручники для табата

шукаючи його в google, я виявив, що він спалює близько 15 калорій на хвилину (припускаючи, що це було досягнуто із 100% зусиллями)

але деякі користувачі веб-сайту стверджують, що спалили близько 200 калорій, що дивно, оскільки він не згадував після опіку.

Тож мої запитання,

  1. Оскільки в Інтернеті є багато 4-хвилинних відеороликів для Tabata. Чи всі моделі спалюють однакову кількість калорій за хвилину? Чи повинен мене турбувати тип вправи, який я вибираю?
  2. Якщо припустити, що Табата спалює 15 калорій на хвилину, тоді загальна сума буде 15 * 4 = 60 калорій. Якщо я повторюю набір або після опіку, це може допомогти мені скоротити більше калорій?

Я знаю, що це важко підрахувати, але я був би вдячний, якщо б ви допомогли мені з приблизним зменшенням калорій (після опіку), коли людина виконує лише 4-хвилинну процедуру Табата.

Відповіді

Я дослідив своє запитання в Інтернеті і спробую відповісти на власне запитання, але не прийму це як офіційну відповідь, поки не отримаю відповідну кількість голосів "за".

  • Табата працює при опіках приблизно від 12 калорій/хв до 16 калорій/хв.
  • Загальна формула передбачає співвідношення 2: 1 між роботою та періодами відновлення, наприклад, 30-40 секунд важкого спринту, чергується з 15-20 секундами бігу або ходьби. (Джерело)
  • Нижче наведено декілька прикладів тренувань табата, це насправді не надто впливає на вибраний тип вправи, це скільки зусиль ви до цього докладаєте.

табата

  • залежно від інтенсивності тренування ефект спалювання калорій проявляється більше при «після опіку», він насправді схожий на будь-яку тренування HIIT. 150 додаткових калорій спалюються до 12 годин після того, як ви зробили 4 хвилини Табата.

отже, математично (припускаючи середній сценарій)

Стиль тренування може зайняти від 4 до 20 хвилин. Слід зазначити, що Табата не слід виконувати протягом тривалого часу (тобто> 20 хвилин).

Я завжди шукав би когось, хто може відобразити фактичне вимірювання калорій, виміряне за допомогою такого обладнання, як HRM

[Не пов’язане з питанням]

Просто тому, що я прочитав його і відчуваю відповідальність за його розміщення у своєму відповіді, що може бути корисним для початківців і допоможе їм уникнути непотрібних травм та втрат.

У будь-якому випадку, ви повинні отримати дозвіл лікаря перед початком повного тренінгу з табати або будь-якої іншої форми HIIT з цього приводу, якщо до вас стосується будь-що з наступного:

  • Вам за 40
  • Ви курите
  • У вас високий кров’яний тиск
  • Ви або член вашої родини в анамнезі мали будь-який тип серцево-судинних захворювань
  • У вас астма
  • У вас є анамнез будь-якого типу проблем з диханням