Табата в тесті Дует починає регіональний спорт для самоексперементів
Схуднути, підготуватися
Табата в тесті: Дует починає самоексперимент
Кассель. Коли, як не зараз? Новий рік розпочався. Прийняті хороші резолюції. Тепер це лише питання початку. Втратити вагу. Більше займатися спортом. Забери монтера.
Міхаела Стрефф (33) із спортивного відділу та Марі Клемен (29) з онлайн-відділу не хочуть зупинятися на добрих намірах: вони починають самоексперимент.
Втрачайте жир, нарощуйте м’язи за допомогою чотирихвилинного тренування Tabata, підтримуваного дієтою Glyx за словами Маріон Гриллпарцер - це справді працює?
Також читайте:
Наш дует отримує професійну підтримку - врешті-решт, мова йде перш за все про надання нашим читачам інформації та важливих порад. Самоексперимент також повинен стимулювати участь. Ось чому експерт нашої газети з питань фітнесу, фізіотерапевт Саша Зайферт та Лутц Андерс, фітнес-тренер з гандбольної збірної Бундесліги М.Т. Мельсунген та регіональної футбольної команди KSV Гессен Кассель, будуть супроводжувати редакторів HNA на їх шляху, складатимуть для них програму вправ і - дуже важливо - переконайтесь, що вправи виконуються правильно.
Цілі визначені
Цілі вже чітко визначені. «Я хочу нарешті знову зайнятися спортом і регулярно займатися спортом. Що стосується фізичних вправ, я останнім часом не була послідовною, - каже Мікаела Стрефф. У якийсь момент Марі Клемен зауважила, "що пробіжки тричі на тиждень не роблять далі". Тепер від Марі слід вилучити сім кілограм, а від Мікаели - шість. Це був результат перевірки на фізичну форму, проведеної з ними обома в середині грудня. Тому що: розпочалась підготовка до програми "Табата", яка розпочнеться 16 січня, а потім триватиме 14 тижнів. Лутц Андерс дав дуету підготовчі вправи до домашніх завдань.
Ось у чому полягає Табата
З Tabata ви працюєте лише зі своїм тілом. Це високоінтенсивне серцево-силове тренування. Вправи з швидкими інтервалами (вісім одиниць по 20 секунд кожна з 10-секундною перервою між ними) стимулюють метаболізм, формують м’язи та спалюють жир.
"Не бажано переходити від нуля до сотні", - говорить він. Табата постійно працює до межі. Для того, щоб підготуватися поетапно, обидва редактори кілька разів на тиждень протягом останніх трьох тижнів виконували майже 15-хвилинну програму, що включала присідання, чотириногий варіант, підйом тазу та бічні вправи. "Відпрацьовані схеми рухів правильні. В обох є великий потенціал для наступного », - говорить Андерс про випробуваних.
Крім того, обидва почали поступово змінювати свій раціон, перш ніж на наступному тижні все стане серйозно. Тому що Саша Зайферт чітко прояснює одне: «Ви не можете просто правильно схуднути за допомогою вправ. Я рекомендую займатися спортом та дієтою поруч ". Терапевту також цікаво спостерігати, як складеться самоексперимент. "У мене таке враження, що вони обидва дуже мотивовані", - каже він, але: "Це буде 14 виснажливих тижнів".
Підготовчі вправи
Для того, щоб підготуватися до програми Табата, Мікаела Стрефф і Марі Клемент виконували ці чотири вправи кілька разів на тиждень протягом трьох тижнів:
Присідання: Якщо все зроблено правильно, рух вниз відбувається від сідниць, що тягнуть назад. Гомілки залишаються паралельними, коліна по можливості не повинні штовхати вперед. У разі пошкодження коліна: не опускайтеся занадто далеко. (3 х 15)
Чотириногий варіант: Ходьба на килимку на четвереньках. Тримайте спину прямо, не дозволяйте їй опускатися під час вправи. Не піднімайте і не опускайте шию і не дивіться в підлогу. Потім підніміть коліна на кілька сантиметрів і затримайте це положення (3 х 30 секунд).
Підйомник для басейну: Ляжте рівно на підлогу, руки поруч із тілом. Розставте ноги на ширці тазу перед сідницями. Потім повільно підніміть таз, коротко потримайте його і знову опустіть. Вправи на сідниці та м’язи стегна. (3 х 15)
Бічна вправа: Ляжте на бік на килимок, одну руку під головою. Потім обидві ноги трохи підніміть від підлоги, затримайте кілька секунд. Тренує та стабілізує бічні м’язи стегна та таз та бічні м’язи живота. (2 х 10 на сторону).
Від Френка Зімке
У СЕРЕДУ ПРОЧИТАЙТЕ: Різні навчальні вправи табата.