Таблетки для схуднення Сторожова собака Битва з низьковуглеводними дієтами проти дієт з низьким вмістом жиру

Правильно, я говорю про дієту з низьким вмістом вуглеводів проти низької жирності, на яку, схоже, всі йдуть, тим більше що опубліковано нове дослідження.

Скорочення певних продуктів, що зменшують споживання калорій, і обов’язково допоможе вам схуднути на кілька кілограмів. Але що найкраще для вашого організму? Які плюси і мінуси? Тут ми розглянемо дві відомі дієти та побачимо факти.

Низьким вмістом вуглеводів - дієта

Дієти можуть легко інтегрується в повсякденне життя і це не виняток, адже деякі люди навіть стверджують, що це найпростіше зробити. Люди, які страждають на діабет, часто використовують його, оскільки він допомагає контролювати рівень цукру в крові краще, ніж інші дієти. Вуглеводи є одним із основних впливів на рівень цукру в крові.

Вважається, що помірні кількості вуглеводів становлять від 130 до 225 г, низькі - нижче 130 г, а дуже малі - менше 30 г. Вуглеводи забезпечують енергією живлення організму, вони розщеплюються на глюкозу, тому при споживанні вони підвищують рівень цукру в крові. Існує дві основні групи вуглеводів.

прості вуглеводи

Зазвичай це молекула цукру або дві молекули цукру. Він включає рафіновані вуглеводи, які швидко засвоюються і швидко виділяють цукор у кров. ти є добре, коли вам потрібно легкодоступне джерело енергії, наприклад до або під час тренувань. Він схильний до енергетичних злетів і падінь, якщо його регулярно їсти, але будьте обережні, інакше ви можете почувати себе гірше. До цієї групи продуктів належать білий хліб, мед, випічка та печиво.

Складні вуглеводи

Цей тип вуглеводів складається з простих цукрів, з’єднуючись між собою - чим більше зв’язків, тим складніші і довше вуглеводи розщеплюються. Вони зменшують ймовірність відчуття втоми або голоду між прийомами їжі . Найкращими є продукти, які піддаються найменшій обробці, такі як цільні зерна, вівсянка, коричневий підйом, спельта, жито та ячмінь. Ці типи вуглеводів повинні складати основну частину споживання вуглеводів; вони є найкращим джерелом поживних речовин і клітковини. Хороші новини для нашого організму.

Альтернативи

Коли ви виключаєте вуглеводи, вам потрібен спосіб проникнення клітковини у вашу систему. Фруктоза - це природний цукор, що міститься у фруктах та овочах, і який вважається простим цукром. Високий вміст клітковини означає, що організм засвоює цілі фрукти та овочі повільніше, ніж те, що не містить клітковини, але містить багато цукру. Ці продукти з високим вмістом клітковини мають менший вплив на рівень цукру в крові.

Побічні ефекти

Звичайно, проходячи групу продуктів, ви вирізаєте деякі побічні ефекти, щоб відчути, як ваше тіло звикає до змін. Ви можете відчути симптоми низького рівня цукру в крові, якщо значно скоротите вуглеводи. Симптомами є:

піт
Відчуття хиткості або слабкості
сильний голод
легка нудота
запаморочення
головний біль
Затуманений зір
Прискорене серцебиття
Відчуття тривоги

Ви можете отримати дефіцит харчування, виключивши певні продукти, але ви можете боротися з ними, додаючи це у свіжих фруктах та овочах. Іншим побічним ефектом може бути засмічення через відсутність достатньої кількості волокна у вашій системі.

Оскільки у вуглеводах багато калорій, їх відключення може знизити рівень енергії. Щоб компенсувати нестачу калорій, ви можете їсти більше білка або жиру. Коли ви жирієте, переконайтеся, що він містить такі жири, як горіхи, авокадо та оливкова олія (мононенасичені жири) та риб’ячий жир (ненасичені жири). Однак наявність більше білка з космосом може додатково навантажити нирки та призвести до проблем зі здоров’ям кісток.

Завжди слід обговорювати будь-які зміни дієти з лікарем перед початком, щоб ви знали, які ризики несе кожна дієта.

З низьким вмістом жиру - дієта

Жир - це необхідність, яка повинна бути ліпорозчинною, поглинати поживні речовини, виробляти клітинні стінки та виробляти гормони. Це джерело енергії та забезпечує організм жирними кислотами, а їх ні.

Вживання корисних жирів може захистити вас від проблем із серцем та кровообігом . Існує три типи жиру; насичені, мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти.

Більшість людей обирають дієту з низьким вмістом жиру, щоб зменшити споживання калорій та покращити рівень холестерину.

Насичені жири

ти будеш часто асоціюється із серцево-судинними захворюваннями та високим рівнем холестерину . До продуктів із високим вмістом насичених жирів належать червоне м’ясо, сир, гамбургери, масло і ковбаса, а також кокосова і пальмова олії. Ці види їжі збільшують ризик ожиріння, серцевих захворювань, діабету 2 типу та інсульту. Вважається, що сир не настільки шкідливий, як раніше.

Мононенасичені жири

Вони часто містяться в оливковій, арахісовій та ріпаковій оліях, а горіхи (мигдаль, кешью, фундук, арахіс та фісташки), оливки та авокадо корисні для здоров’я серця. Вони можуть допомогти знизити рівень шкідливого холестерину ЛПНЩ .

Поліненасичені жирні кислоти

Міститься в кукурудзяній олії, соняшниковій олії, горіхах та насінні (волоські горіхи, кедрові горіхи, насіння кунжуту та насіння соняшнику). Існує два типи ненасичених жирних кислот; Омега - 3 та Омега - 6 ти незамінні жирні кислоти, які не можуть вироблятися в організмі і отримаємо з їжі, яку ми їмо. Вони запобігають блокуванню артерій і можуть знизити артеріальний тиск. Рекомендується з’їдати 1-2 порції жирної риби на тиждень, щоб отримати омега-3, або якщо вам потрібна альтернатива, ви можете отримати її з рослинних джерел, таких як горіхи або у формі добавок, але завжди спочатку звертайтесь до лікаря.

Що це приносить із собою

Дієта з низьким вмістом жиру включає такі продукти, як цільнозернові страви, нежирне м’ясо, біла риба, молочні продукти зі зниженим вмістом жиру, овочі, сочевиця та фрукти. Жир часто містить більше калорій на грам, ніж вуглеводи або білки Зменшення споживання жиру може зменшити загальне споживання калорій.

Ви не повинні повністю вирізати його, оскільки він відіграє корисну роль у нашому тілі, наприклад, допомагає підтримувати шкіру та волосся здоровими. Вибирайте здоровіші моно- та поліненасичені жири замість насичених жирів, щоб захистити своє серце. Поміняйте масло, свинячий жир, топлене масло, кокосову і пальмову олію на невелику кількість оливкової, ріпакової або соняшникової олії або спред. Ви можете використовувати чайну ложку або правильно виміряти масляний спрей, а не наливати його з пляшки.

Поради

Завжди йдіть на нежирне м’ясо і не забудьте обрізати зайвий жир, перш ніж готувати його, і видаліть шкіру, якщо вона є. Уникайте смаження або смаження і спробуйте запікати, варити, смажити на грилі, браконьєрством, мікрохвильовою піччю або приготуванням на пару, щоб ви не додавали до цього жиру.

Замініть продукти, такі як чіпси, печиво, чіпси, самоси та пончики, фруктами та овочами. Ви можете зробити власні заправки для салатів з таких інгредієнтів, як бальзамічний оцет, нежирний йогурт та лимонний сік з зеленню. Для вас це набагато корисніше, а смак настільки ж смачний.

Жири мають високу калорійність, на кожен з’їдений грам припадає 9 калорій, тому нам потрібно подивитися, які у нас жири, і переконатися, що вони саме ті, які нам певною мірою принесуть користь.

Побічні ефекти

Корисні жири сприяють позитивному здоров’ю серцево-судинної системи; тож, залишаючи поза увагою деякі хороші способи, якими ви можете викликати проблеми в подальшому житті, особливо пропускаючи продукти, що містять омега-3.

Ви можете відчувати дефіцит вітамінів, як і при дієті з низьким вмістом вуглеводів, оскільки жири допомагають вашому організму засвоювати і використовувати жиророзчинні вітаміни, такі як A, D, E і K. Якщо ви не можете їх приймати, тоді ви можете розвиватися деякі проблеми. Не тільки це, але Вживання занадто мало жиру може контролювати плутанину з апетитом, як це збільшує тягу до їжі.

Жир допомагає мозку виробляти серотонін та дофамін, які є хімічними речовинами, завдяки яким ми відчуваємо себе щасливими. Вони також допомагають нам краще сконцентруватися, боротися із зниженим настроєм та туманними мізками, чого точно не хочеш, коли ти на роботі чи в тренажерному залі. Дефіцит може значно знизити настрій і збільшити стрес і тривогу.

вивчення

У минулому було багато досліджень, останнє - шестиденне. Може здатися, що недостатньо довго знати все, але це було дивно. Дієти з низьким вмістом вуглеводів стали більш популярними в останні роки. Більшість досліджень часто показують, що дієти з низьким вмістом вуглеводів є такими ж хорошими чи кращими, ніж інші дієти.

Було проведено дослідження в журналі Cell Metabolism вченими щодо 19 дорослих із зайвою вагою на дієтах, які уникали вуглеводів, та інших, які уникали жирів. За час дослідження вони їли 2700 калорій на день. І те, і інше призвело до втрати жиру в організмі, але люди втрачали більше ваги, зменшуючи споживання жиру. Протягом двох тижнів споживання калорій зменшувалося на третину на день, або за рахунок зменшення кількості вуглеводів або кількості жиру.

Відновлена вуглеводна група втратила в середньому 245 г жиру, тоді як віднижена - 463 г.

Провідний дослідник д-р Кевін Холл, Національний інститут діабету, хвороб шлунково-кишкового тракту та нирок, сказав: "За рахунок зменшення вуглеводів ви втрачаєте жир в організмі, але не настільки, як коли ви вирізаєте жир", і що метаболічні причини для людей відсутні вибираючи дієту з низьким вмістом вуглеводів.

Далі він сказав, що Людям потрібно дотримуватися дієти, яка їм підійде.

Якщо дієта легша за іншу людину, і в ідеалі вона робиться послідовно, ця дієта повинна бути вашим вибором. Але якщо дієта з низьким вмістом жиру вам більше підходить, тоді ви не будете страждати від будь-яких метаболічних недоліків.

Важливість цього дослідження полягала в тому, щоб показати, як ви Тіло поводиться з калоріями вуглеводів інакше, ніж з білками та жирами. Дієта з низьким вмістом вуглеводів не надає дієті переваги для спалювання жиру, що любить багато людей, які заявляють про низький вміст вуглеводів. Однак вони спалювали більше жиру для палива, але мали меншу втрату жиру, оскільки брали більше жиру з їжею.

Вони прогнозують, що дієта з низьким вмістом жиру в подальшому перевершить дієту з низьким вмістом вуглеводів за втратою жиру, але відмінності будуть мінімальними.

особисті уподобання

Професор Сьюзан Джебб з Оксфордського університету сказала:

Дослідники справедливо дійшли висновку, що найкраща дієта для схуднення - це дієта, яку ви можете дотримуватися. Усі дієти "працюють", якщо дотримуватися плану харчування, який зменшує калорії, будь то жири чи вуглеводи, але дотримуватися дієти легше сказати, ніж зробити, особливо чим довше йде схуднення.

Обидві дієти мають користь для здоров’я, скільки потрібно робити, тому насправді це зводиться до того, що, на вашу думку, найкраще відповідає вашим цілям здоров’я. Деякі люди вважають, що включення обох - це шлях до високоякісних вуглеводів та корисних жирів, оскільки вони багаті поживними речовинами та можуть покращити стан здоров’я в довгостроковій перспективі.

Застереження: Наші рейтинги та дослідження базуються на великих дослідженнях з інформації, загальнодоступної для нас та споживачів на момент першої публікації публікації. Інформація базується на нашій особистій думці, і хоча ми прагнемо забезпечити її актуальність, виробники час від часу роблять зміни своєї продукції, і майбутні дослідження можуть не погодитися з нашими результатами. Якщо ви вважаєте, що будь-яка інформація є неточною, зв’яжіться з нами, і ми розглянемо інформацію.