Таблетки для здоров’я; 8 ефективних прийомів, які допомагають схуднути; Ставлення в Інтернеті і
Якщо у 20 років ви на два дні відмовилися від хліба чи солодощів і відразу вписалися в улюблені джинси, то зараз з кожним роком все складніше скидати кілограми, які час від часу надягаєте. Ти бігаєш, тягнеш звірів, дотримуєшся дієти, гризеш салати протягом місяця, щоб скинути ту саму кількість кілограмів, яку ти так легко скинув у 20 років. Це пов’язано з тим, що з часом обмін речовин сповільнюється, і опіки не настільки швидкі. Експерти «Жіночого дня» кажуть нам, що ми не повинні впадати у відчай або звільнятися, і вони показують нам деякі хитрощі, щоб пришвидшити наш метаболізм, щоб ми могли спалити калорії, які мали раніше.
Чергуйте ритм вправ. Якщо ви вводите під час фізичних вправ (велосипед, бігова доріжка тощо) та інтервали, в яких ви значно пришвидшуєте ритм, ваш метаболізм збільшиться набагато більше, ніж якби ви виконували вправи в рівному ритмі з голови до хвоста, а метаболізм буде продовжуватись " горіти “на сильному вогні навіть через годину після закінчення спортивної програми! Австралійське дослідження показує, що жінки, які їздили на велосипедах і входили в швидкі темпи, втрачали втричі більше ваги, ніж ті, хто їхав так довго, але стабільним темпом. Якщо рух означає для вас ходьбу, рухайтесь у звичайному темпі протягом двох хвилин, потім збільште швидкість, наскільки це можливо, протягом 1-2 хвилин, а потім поверніться до нормального темпу. Повторіть цифру 10-15 разів на прогулянці, і ви виявите, що це має ефект.
Вживайте кофеїн. Американське дослідження показує, що у тих, хто п’є каву, метаболізм на 16% швидший, ніж у тих, хто не п’є кави або віддає перевагу каві без кофеїну, оскільки ця речовина збільшує частоту серцевих скорочень і стимулює центральну нервову систему. Вам не потрібно випивати відро кави вранці, а чашку з проміжками, посипану протягом дня, щоб ваш метаболізм працював швидко протягом усього дня. Будьте обережні, щоб не пити каву в другій половині дня, щоб ввечері ви могли заснути.
Пийте крижану воду. Дослідження показують, що навіть дуже холодне споживання води може трохи збільшити швидкість метаболічних опіків, оскільки організм докладає зусиль, щоб нагріти холодну воду зі шлунка до температури тіла, тим самим спалюючи калорії. Не багато, але будь-яка калорія враховує!
Снідайте жирним сніданком! Недавнє дослідження показує, що сніданок з високим вмістом жиру пришвидшить ваш метаболізм більше, ніж низькокалорійна їжа з високим вмістом жиру. Їжте сир, яйця і не соромтесь додати трохи шинки. Інше дослідження показало, що люди, які з'їдають вранці до 11% від загальної кількості калорій, за чотири роки набрали майже 2 кілограми (не змінивши свого способу життя за цей час), коли ті, хто споживав вранці від 22 до 55% від загальної кількості калорій за день, вкладають їх у той же інтервал менше кілограма.
Пийте зелений чай. Зелений чай не тільки має достатню кількість антиоксидантів, щоб утримати грип та застуду, але і творить чудеса для метаболізму! Одне дослідження показало, що випробовувані, які протягом трьох місяців випивали від 3 до 5 великих чашок зеленого чаю на день, втрачали 5% маси тіла завдяки сполуці чайної рослини, що має метаболічні стимулюючі властивості.
Не цурайтесь молочних продуктів! Дослідники з Університету Копенгагена показали, що багата кальцієм їжа (молоко, йогурт, сир) збільшує швидкість виведення жиру, допомагаючи перетворити їх у відходи, що виводяться організмом. Склянка молока (напівжирного) або йогурт на день дуже допоможуть у боротьбі із збільшенням ваги. Обережно! Це справедливо лише для кальцію в натуральній формі. Таблетки кальцію не допоможуть вам схуднути.
Збільште свою м’язову масу. М’язи спалюють більшість калорій (особливо м’язи ніг і живота), стимулюючи метаболічні опіки. Фахівці стверджують, що якщо вам вдасться додати до свого тіла 2,5 кілограма м’язової маси, ви будете спалювати на 150 калорій більше на день навіть без фізичних вправ. І якщо ви вирішите, однак, використовувати свої м’язи, виконуючи деякі легкі вправи, такі як біг, швидкість або їзда на велосипеді, завдяки збільшенню м’язової маси ви будете спалювати близько 600 калорій на годину. Для досягнення цієї продуктивності потрібно робити силові вправи, які тренуватимуть усі м’язи тіла, але після досягнення мети ви зможете підтримувати свою фігуру за допомогою помірних кардіо вправ.
Дістаньте більші гантелі. Якщо ви використовуєте більш важкі ваги, роблячи дуже повільні рухи, навіть удвічі повільніші за звичайні, ви будете використовувати свої м’язи на максимальну потужність. Якщо після кількох рухів ви починаєте тремтіти, це означає, що гирі досить важкі, і ви рухаєтесь досить повільно. Намагання організму відновити перевантажені м’язи прискорять метаболічні опіки протягом трьох днів після тренування.