Таблетки магнію для бігу в Інтернеті
Використовуйте таблетки магнію для запобігання м’язових спазмів під час тренувань бігу?
Таблетки магнію проти болючих м’язів і судом?
Магній - це кофермент, який бере участь у багатьох обмінних процесах в організмі. Він використовується, серед іншого, для енергетичного обміну та для виробництва білків. Магній також необхідний для виробництва нуклеїнових кислот, що тому має велике значення для виробництва генетичного матеріалу. Крім того, мінерал важливий для проведення збудження в нервовій системі і, отже, для роботи м’язів.
Дефіцит магнію (гіпомагніємія) може бути пов'язаний з різними серйозними наслідками для здоров'я та спортивних результатів. М'язові судоми широко поширені і часто проявляються у вигляді нічних судом литок. Недостатнє надходження магнію може призвести до погіршення працездатності, оскільки дефіцит мінералу пов'язаний з проблемами реалізації тренувальних стимулів у процесі регенерації та розслаблення м'язів.
На веб-сайті Fit for Fun симптоми дефіциту магнію описані як судоми в м’язах, посмикування повік, головні болі, розлади сну, нервозність, загальне зниження працездатності та затримка відновлення після фізичних вправ. Проте, наскільки можна очікувати поліпшення симптомів при застосуванні таблеток магнію або інших препаратів магнію, повинен вирішувати лікар, який також може надати інформацію про дозування таблеток магнію.
Оскільки це не обов’язково дефіцит магнію, який може призвести до хворобливих м’язових спазмів, перед тим, як приймати таблетки магнію, бігунам слід пройти обстеження у лікаря на предмет можливого дефіциту. Часто виявляється, що судоми виникають не внаслідок недостатнього надходження магнію, а навпаки, низького рівня калію, натрію або кальцію. Бігуни, які страждають від м'язових спазмів, можуть вживати такі продукти, як молочні продукти, горіхи, банани або цільнозернові продукти. Вони також повинні збільшити споживання рідини і випивати близько одного літра води кожну годину тренувань, якщо температура дуже висока. Рекомендуються негазовані мінеральні води з високим вмістом магнію та натрію.
Коли добавки магнію можуть бути корисними
За даними Німецького товариства з харчування, більшість німців не мають проблем із постачанням магнію, а тому можуть обійтися без харчових добавок у формі таблеток магнію. Щоденна потреба приблизно від 500 до 700 міліграм магнію зазвичай може бути добре покрита за допомогою дієти.
Продукти, які особливо багаті магнієм, включають цільнозернові продукти, такі як цільнозернове борошно, цільнозерновий хліб, вівсяні пластівці, цільнозерновий рис, горіхи, насіння соняшнику, зелені овочі, квасоля, горох, а також деякі мінеральні води. Огляд продуктів та їх вмісту магнію можна знайти на diasporal.de. Проте спортсмени на витривалість, такі як бігуни, які також втрачають мінерали, такі як магній, в результаті інтенсивних бігових тренувань при потінні, проте, мають більш високу потребу.
Це також стосується людей, які страждають на серцеві захворювання, алкоголізм, тривалий пронос або цукровий діабет. Таблетки магнію також можуть бути корисні людям похилого віку, які частіше страждають від недоїдання та зневоднення. Молоді жінки, які застосовують оральну контрацепцію, вагітні жінки та жінки, які годують груддю, та люди, які приймають проносні засоби через проблеми з травленням, також мають підвищену потребу в магнію.
Що слід враховувати при прийомі таблеток магнію
Існує велика кількість безрецептурних препаратів магнію, які в основному пропонуються у формі таблеток магнію або шипучих таблеток магнію в аптеках, аптеках, магазинах здорової їжі та супермаркетах і доступні у дозах від 200 до 400 міліграмів. Оскільки ці мінеральні добавки у занадто високих дозах можуть супроводжуватися значними побічними ефектами, таблетки магнію, порошок магнію або капсули магнію слід приймати лише після консультації з лікарем.
Експерти також радять приймати органічні сполуки, такі як цитрат магнію, замість карбонату магнію, оскільки вони краще засвоюються організмом. Хоча у здорових людей немає серйозних побічних ефектів, щоб побоюватися передозування, оскільки організм просто виділяє надлишок магнію, люди з проблемами нирок можуть легко виявити симптоми передозування (гіпермагніємія), які включають симптоми паралічу, падіння артеріального тиску, нудоту або блювоту. Надмірне споживання магнію також може призвести до порушення стимуляції м’язів, серця та центральної нервової системи.