ТАБЛИЦЯ для схуднення від dr

Продовжила рубрику дієтолог Лора Ене, спеціаліст телеканалу Medika "Таблетки для схуднення" під час шоу "Секрети харчування", яку він виконує щосереди, починаючи з 18.00. Це дієтична формула, яка замінює обмежувальні дієти і яка, застосовуючись щодня, в довгостроковій перспективі назавжди позбавляє від зайвих кілограмів, відновлює ваше здоров’я та життєлюбство.

Згідно з першим правилом, тобто складанням організованої програми харчування, доктор Лора Ене говорила про друге "Таблетки для схуднення", важливе правило в боротьбі із зайвими кілограмами, яке стосується гідратації, елемента, що має велике значення для здорового життя та ефективної дієти.

Вода, найкращий напій, без калорій і без побічних ефектів

Людське тіло складається з не менше ніж 70% води, надливу, який підтримує життя кожної живої клітини в організмі та допомагає підтримувати здоров’я. Рекомендація споживати не менше 2 літрів рідини на день добре відома. Вода необхідна, але це не означає, що нам просто потрібно пити воду. Є й інші рідини, які допомагають нам, а також такі, які можуть принести більше шкоди, ніж користі.

«Окрім води, для забезпечення споживання рідини ми також можемо вибрати чай, фруктову воду або овочеві супи без додавання олії, оскільки вони містять понад 90% води. Домашні смузі з свіжих або заморожених фруктів та знежиреного молока також є хорошими джерелами зволоження, за умови, що ми не забуваємо, що вони мають досить багато калорій. Обережно! Кава чи алкоголь (міцність, вино чи навіть пиво) не враховуються, оскільки вони, крім того, що забезпечують багато калорій, містять сечогінні сполуки, які змусять воду швидше виводитися з організму. Якщо ви п'єте каву або алкоголь, вам потрібно пити ще більше води "., сказала спеціаліст з харчування «Медика» доктор Лаура Ене.

ЧОГО НЕ ПИТИ? Лаура Ене прямо говорить: НЕ пийте нічого, що містить цукор або підсолоджувачі, еквівалентні цукру - комерційні соки, чаї та інші газовані напої, з калорією або без неї (навіть якщо вони не мають калорій, мають шкідливий вплив на здоров'я), комерційні компоти. Крім того, чай або кава, які ви готуєте вдома, НЕ повинні містити цукор.

Смузі (цілі фрукти, змішані у водному блендері) є кращими перед фруктовими соками (свіжими), оскільки при віджиманні від фруктів залишається лише вода та цукор, який засвоюється швидко та без насичення та позбавляє вітамінів та фітонутрієнтів. якість, що міститься в них.

"УВАГА, Включаючи лимонади з медом або природними підсолоджувачами, такими як сироп агави, клен тощо, оскільки вони також є формами цукру і зовсім не дружні з фігурою чи цукром у крові", - попередила доктор Лора Ене.

Коли найкраще пити воду

Важливіше пити достатньо води, незалежно від того, п’єте ви до їжі, під час їжі або після їжі. Набагато важливіше пити воду, коли відчуваєш потребу, ніж намагатися відповідати певній схемі. Рекомендується пити воду за півгодини до їжі, щоб бути в гідратному стані і таким чином уникнути надлишку їжі, тоді ви можете пити воду під час їжі, але і після, залежно від ваших потреб. і як ваше тіло реагує.

Звідки ти знаєш, що ти добре зволожений?

Найкращий тест, щоб з’ясувати, чи достатньо ви зволожений, - це тест сечі. Якщо він солом’яно-жовтий, продовжуйте, ви на правильному шляху. Якщо він темно-жовтий, пийте більше води.

Як можна пити більше води

Багато людей кажуть, що їм не вдається пити достатньо води протягом дня, оскільки їм не вистачає почуття спраги. Однак це також може бути складним завданням, і доктор Лора Ене представляє деякі фокуси щоб допомогти нам підтримувати оптимальну гідратацію.

Поставте пляшки з водою скрізь: в офісі, в сумці, в машині, навколо будинку. Ваш мозок надішле вам потрібне повідомлення, коли ви їх побачите;
Наріжте скибочки улюблених фруктів, покладіть у воду і поставте в холодильник на кілька годин. Фруктова вода може придбати привабливіші смаки та аромати, ніж звичайна вода;
Їжте більше гострого, щоб відчути потребу пити більше води. Крім того, гострий перець і гострі спеції підвищують імунітет;

Помістіть будильник на телефон, нагадуючи випивати склянку води кожні 2-3 години;
Замовляйте воду в ресторані, на терасі чи на заходах. Це економить калорії та гроші;

Щодня їжте овочевий суп без додавання олії;
Їжте овочі, багаті водою, наприклад, огірки;
Завжди пам’ятайте, що вода допомагає схуднути. Це науково доведена істина, яка може стати девізом, який спонукає вас пити більше води відразу після їжі або коли ви відчуваєте голод.

Чому так важливо пити воду

Спеціаліст телеканалу Medika також розповів про переваги гідратації. Вживання води має підозрілі наслідки - від уникнення головного болю та хронічної втоми, хорошого травлення до підтримки здорової шкіри.

"Втрата 5-6% загального обсягу води в організмі призводить до того, що ви впадаєте в стан сонливості та стійкої втоми, що може призвести до головних болів, запаморочення та проблем із концентрацією уваги. Між кавою, шматочком шоколаду та великою склянкою води о 16.00, коли ми всі засинаємо, склянка води є не тільки найефективнішим, щоб нас справді розбудити та дати нам енергії, але і найбільш правильний для фігури та здоров’я. Нестача півлітра води зменшує вашу здатність концентруватися на 20%.

Крім того, відносна нестача води шкодить або зупиняє певні функції організму. На рівні клітин вода сприяє проникненню кисню та усуненню метаболічних відходів. Вода сприяє детоксикації організму.

Вода сприяє оптимальному травленню і є хорошим проносним. Якщо ви не вживаєте достатньо води, організм поглинає доступну воду і залишає товсту кишку сухою. З цієї причини люди, які не вживають достатню кількість рідини, зазвичай страждають запорами" - сказала доктор Лора Ене.

Також, вода зменшує стрес, занепокоєння і депресію, а також втому, відновлюючи нормальний ритм сну. Правильне зволоження захищає нас від проблем зі шкірою та нирками, але це також допомагає нам схуднути.

"Дегідратація сушить шкіру і надає їй злегка зморшкуватий вигляд. Оптимальний рівень зволоження підтримує еластичність шкіри, що запобігає та затримує появу зморшок. Коли вода добре зволожується, шкіра світиться.

Під час дієт бажано пити багато води, щоб продовжити відчуття ситості та допомогти вашому метаболізму ефективніше спалювати жир в організмі.

Зневоднення може змусити вас їсти більше

"Коли ви вживаєте достатньо води, ви можете легко відокремити почуття спраги від голоду. Вода розбавляє солі та мінерали в сечі, які утворюють тверді кристали, відомі як камені в нирках. Низький рівень води в організмі змушує нирки «подрібнюватися порожніми», оскільки їм необхідний цей важливий елемент для виведення токсичних сполук з організму. Наслідком є виведення меншої кількості сечі, яка є дуже концентрованою, темного кольору і містить переважно залишки "., сказала дієтолог Лора Ене.