Таблиця сну показує, скільки сну потрібно вашій дитині
Коли малі належать до ліжка
Таблиця сну показує: це скільки сну потрібно вашій дитині
8 липня 2020 р. - 16:51
Перед сном для дітей: американські вчителі публікують таблицю
Майже всі батьки задають собі таке питання: коли для моєї дитини ідеальний час сну і скільки сну потрібно щоночі? Вчителі початкової школи Вільсона у штаті Вісконсін опублікували рекомендації щодо нічного сну у вигляді таблиці.
Ви можете використовувати це як керівництво
На думку американських вчителів, оптимальна тривалість сну для кожного віку визначає, коли дитина повинна лягати спати.
- 11,5 годин сну - це необхідність для дошкільнят та i-дюжини віком від п’яти до шести років. Якщо малим доводиться вставати о 7 ранку, вони повинні лежати в ліжку близько 19.30.
- Дітям початкової школи віком від семи до дев'яти років потрібно 11 годин відпочинку. Для батьків це означає, що діти повинні бути готові до сну о 20:00, коли о 7 ранку для них задзвонить будильник.
- Дітям від 10 до 11 років потрібно 10,5 годин сну, щоб підтримувати фізичну форму протягом дня. Якщо вони встають о 7 ранку, діти можуть не спати до 20.30.
- Вікова група від 12 до 13 років проходить 10 годин сну. Якщо у вас є інший шлях до школи і вам доводиться вставати о 6.30 ранку, лягайте спати о 20.30.
Чи достатньо спить моя дитина?
Але як дізнатися, чи достатньо спить дитина початкової школи? Нехай ваша дитина спить скільки завгодно у вихідні або під час свят (і видаліть усі технічні пристрої, такі як смартфони, планшети тощо). Потім порівняйте ці періоди відпочинку з тими у будні. Фрайбурзький дослідник сну Ульріх Рабеншлаг та його команда провели цей експеримент більше десяти років тому з 1000 дітей початкової школи з Фрайбурга та близько 7000 дітей початкової школи з усієї Німеччини.
Їх результат: Протягом навчального тижня обстежені діти спали на одну-дві години менше, ніж під час канікул та вихідних. Навіть на годину менше сну може суттєво вплинути на працездатність дітей. Ваша увага зменшується швидше. Це виявили і ізраїльські дослідники сну. Результат: ви частіше нервуєте, переживаєте або навіть маєте проблеми з однокласниками.