6 ознак того, що ви занадто обмежуєте їжу
Знову покинутий? Але деякі харчові концепції також ускладнюють це. Ми підкажемо, на що слід звертати увагу, дотримуючись дієти, щоб ви не відставали.
Коли дієти стають тортурами? Ви коли-небудь замислювались, чому дотримуватися дієти не так просто? Основна проблема дієт: Різні програми для схуднення стають тортурами, тому що вимагають від нас занадто великої дисципліни, а також із абсолютно новими звичками, до яких нам все одно доводиться звикати.
Дієти часто вимагають суворих вказівок щодо того, що, як і коли їсти. Такі правила є чим завгодно, крім мотивації, і рідко сприяють здоровому усвідомленню сприйняття сигналів та потреб організму. Натомість одне слово «калорії» змушує нас почуватись винними, бо ми боїмося споживати занадто багато. Це свого роду психологічний тиск, який ми чинимо на себе за допомогою дієти. Терміново позбудьтеся!
Знизьте рівень стресу та підвищте обізнаність про їжу
Дуже важливо, щоб ми намагалися стійко зменшувати свої кілограми. Покиньте суворі дієтичні плани та зосередьтеся на свідомому харчуванні. Таким чином ви маєте справу з харчовими цінностями їжі, приділяєте своєму тілу необхідну увагу та слухаєте, що йому насправді потрібно. Деякі дні потреба в їжі буде трохи вищою, ніж інші, і це цілком нормально. Ви повинні мати можливість дати собі цю свободу.
Якщо ви приділяєте занадто багато уваги своєму харчуванню, рівень стресу збільшиться, що також посилить розчарування. Якщо ви перебуваєте в стресі, це вплине на ваш сон, а гормон стресу кортизол підніметься - ні те, ні інше не сприяє зниженню ваги, більшість випадків відбувається навпаки.
Втрата ваги може бути досягнута лише тим, хто постачає в організм менше калорій, ніж тіло використовує, звучить логічно. Однак зменшення споживання калорій - це лише один із багатьох факторів, які допомагають схуднути. Наступні поради можуть допомогти вам вирішити п’ять найпоширеніших проблем дієти:
1. Ви не ходите на вечірки, бо боїтесь, що не зможете з’їсти все
Рішення: Розслабтесь Ходіть на вечірки і отримуйте задоволення. Будь собою. Це нормально, якщо ви час від часу гризете і гризете. Якщо доведеться, просто обмежтеся їжею, яка вас справді приваблює, і вам справді хочеться їсти. Якщо він не смакує, то припиніть їсти. Чим краще ви їсте, тим краще не стає. Так само, якщо він смачний, насолоджуйтесь цим. Їжте невеликими закусками і насолоджуйтесь кожною секундою. Їжте повільно і скуштуйте кожен нюанс. Знову ж таки, не буде смачніше, якщо ви з’їсте більше.
2. Ви б дуже хотіли випити десерт, але у вас сумління
Рішення: Десерт складно оцінити. Солодощі націлені на ваш центр винагород у мозку і ускладнюють його уповільнення. Що стосується десерту, дайте собі відповідь на кілька запитань:
- Ви ще не ситі?
- Це особливий випадок?
Якщо відповідь позитивна, то вам слід їсти десерт. І не хвилюйтеся про те, що «краще не варто» - просто насолоджуйтесь цим. Уповільнюйте і не поспішайте. Це може зайняти до 30 хвилин, поки ваш шлунок переконається, що він переповнений. Якщо ви їсте повільно, ви зменшуєте можливість переїдання. Можливо, тоді у вас є місце лише для половини десерту. І якщо ви з’їсте все це, то теж не кінець світу. Ніхто за все своє життя не витримає спокус і спокус. Дайте собі відпочити!
3. Ви харчуєтесь здорово та поживно, але насолода падає навколо
Рішення: Харчуватися здорово не означає, що їжа повинна мати смак картону. Брокколі на пару і курка - це добре, але ви швидко від цього набриднете. Існує велика різноманітність здорової та поживної їжі, яка має чудовий смак. Добре підсолоджувати ранкові мюслі кленовим сиропом або їсти перегній як занурення для сирих овочів. Не обійтися без основних продуктів, адже вони надають вам сили.
Якщо ви неухильно дотримуєтесь своїх уподобань, і вони на 100 відсотків не вписуються у ваш план здорового харчування, то вам слід знайти спосіб включити ваші улюблені страви у свій план харчування здоровою мірою. Бо ніщо не гірше заборони, бо вони заохочують тягу до їжі. Існує багато продуктів, які покращують якість їжі, не жертвуючи насолодою. Це може зайняти трохи творчості, але зусилля будуть вартими зусиль, якщо це наблизить вас до вашої мети, так? Перестаньте їсти їжу, яка вам не подобається.
4. Ви постійно їсте сирі овочі, бо завжди голодні
Рішення: Дієта не означає, що вам слід голодувати. Як уже зазначалося, не слід намагатися вирізати цілі групи продуктів. Ви будете вражені тим, скільки калорій ви зможете заощадити на своїй дієті, не дотримуючись, наприклад, дієти без вуглеводів.
Замініть каву та солодкі газовані напої водою. Якщо вам потрібен аромат, додайте у воду свіжі фрукти. Ви будете вражені тим, скільки в результаті можна зберегти калорій. Шукайте в їжі корисні жири, клітковину, складні вуглеводи та білки. Харчові цінності зберігаються довше, тобто вони спалюються повільніше, рівень цукру в крові залишається незмінним, і ви постійно запобігаєте голоду.
5. Ви уникаєте їсти в ресторанах
Рішення: Це правда, коли ви намагаєтесь харчуватися здорово, ресторани насправді можуть бути проблематичними. Пам’ятайте, вам не потрібно їсти все, що подається. Відмовтеся від хлібного кошика та інших закусок і почніть з основної страви. Їжте повільно і пам’ятайте, що ви можете запакувати решту їжі і взяти її з собою додому. Зрозумійте, що порції в ресторанах часто дуже великі, не поспішайте, пережовуйте їжу і насолоджуйтесь їжею, вам не потрібно їсти все. Можливо, буде корисно запитати офіціантку, чи зможе вона упакувати половину їжі до того, як ви почнете їсти. Якщо ви їсте лише достатньо, поки не будете задоволені, у вас ніколи не буде проблем.
6. Негативні думки вас мучать, і ви постійно в поганому настрої
Втрата ваги та збереження здоров’я завжди пов’язані з тим, як ви почуваєтесь. Якщо ви робите щось, що вас турбує або викликає почуття провини, тоді проект не закінчиться успішно в довгостроковій перспективі. Дозвольте собі їсти менші порції всього, що захочете. Залишайтеся позитивними і ніколи не намагайтесь пов’язувати їжу з негативними почуттями, як жаль.