Таблиця споживання калорій для спорту та повсякденного життя
Ми не можемо пройти навчання за вас. Але ми можемо підтримати вас у ваших цілях. Зрештою, правильно харчуватися дуже важливо, коли мова йде про споживання калорій. Фаст-фуд, солодощі та подібні речі можуть мати смачний смак, але вони в найкоротші терміни різко збільшать споживання калорій.
Один грає роль як у формуванні м’язів, так і у формуванні тіла Достатнє споживання білка має важливе значення для вашого успіху. Наші високоякісні білки тому саме для вас. Настрій для хрусткого Білок гранола на сніданок? І вершковий Білковий коктейль після тренування? Немає проблем: з нашою найкращою фітнес-їжею ніщо не заважає вашому пляжному тілу.
Вправи спалюють калорії. Це впевнене. Але скільки калорій спалює ваше тіло під час пробіжки? А скільки при чищенні? У нашій таблиці ми покажемо вам середні орієнтири для різних видів спорту та повсякденних дій. Звичайно, споживання калорій індивідуальне і залежить від таких факторів, як Вік, Вага, Стать і стан здоров’я від. Таким чином, споживання калорій може сильно відрізнятися від людини до людини.
Наступні значення були розраховані для людини з масою тіла 70 кг, тривалістю 30 хвилин на фізичну активність.
Таблиця споживання калорій: спорт
| спорт | Кілокалорії |
| аеробіка | 70-90 ккал |
| бадмінтон | 214 ккал |
| баскетбол | 244 ккал |
| Крос-тренажер, повільний | 225 ккал |
| Крос-тренажер, швидкий | 325 ккал |
| Крокет | 101 ккал |
| Роликові ковзани | 245 ккал |
| Інтервальне навчання | 183 ккал |
| Біг, повільно | 280 ккал |
| Біг, швидко | 448 ккал |
| Дзюдо | 162 ккал |
| Силові тренування | 238 ккал |
| Бігти | 200 ккал |
| легка атлетика | 184 ккал |
| віджимання | 107 ккал |
| веслування | 43 ккал |
| Їхати на велосипеді | 281 ккал |
| верхова їзда | 32 ккал |
| Скакалка | 107 ккал |
| плавати | 50 ккал |
| Присідання | 107 ккал |
| Кроковий | 74 ккал |
| Спінінг | 162 ккал |
| На лижах | 249 ккал |
| Танцювати | 80 ккал |
| батут | 50 ккал |
| Настільний теніс | 186 ккал |
| похід | 66 ккал |
| Ходьба | 50 ккал |
| Аквааеробіка | 162 ккал |
| йога | 62 ккал |
| Зумба | 97 ккал |
Таблиця споживання калорій: ALlday
| привід | 61 ккал |
| Садівництво, легко | 122 ккал |
| Садівництво, важке | 183 ккал |
| дивитись телевізор | 40 ккал |
| Кухар | 79 ккал |
| грати на піаніно | 85 ккал |
| Прибирання | 48 ккал |
| Спати | 54 ккал |
| Покупки | 125 ккал |
| похід | 66 ккал |
| Підніміться сходами | 51 ккал |
Хотіли б ви знати, скільки калорій має ваш круасан на сніданок? В нашому безкоштовна таблиця калорій - ми покажемо вам, скільки калорій міститься в кожній їжі.
Обмін речовин працює по-різному у всіх. Отже, це означає, що споживання калорій також може відрізнятися від людини до людини. Як уже зазначалося, до факторів впливу серед інших належать Вік, розмір і фізичний стан.
За допомогою нашого безкоштовного калькулятора калорій ви можете легко розрахувати своє щоденне споживання, виходячи з вашої індивідуальної мети. Ми також пояснюємо все, що вам потрібно знати Основний та оборот послуг необхідно знати.
Далі ви знайдете огляд середнього споживання калорій при переважно сидячій роботі залежно від віку.
Споживання калорій жінкою (залежно від віку)
| 15 - (до) 19 років | 2000 ккал |
| 19 - (менше) 25 років | 1900 ккал |
| Від 25 до (менше) 51 року | 1900 ккал |
| Від 51 до (до) 65 років | 1800 ккал |
| 65 років і старше | 1600 ккал |
Споживання калорій людиною (залежно від віку)
| 15 - (до) 19 років | 2500 ккал |
| 19 - (менше) 25 років | 2500 ккал |
| Від 25 до (менше) 51 року | 2400 ккал |
| Від 51 до (до) 65 років | 2200 ккал |
| 65 років і старше | 2000 ккал |
Особливо якщо ви хочете схуднути - це здоровий дефіцит калорій 400-500 ккал суттєвий. З одного боку, ви можете подолати цей дефіцит калорій за допомогою адаптована дієта та/або більше фізичних вправ досягти. Таким чином ви автоматично збільшуєте споживання калорій.
Найпростіший спосіб Нарощувати м’язи, Оскільки м’язи споживають калорії навіть тоді, коли вони повністю перебувають у спокої - наприклад, на дивані. Ось так ви дійсно збільшуєте споживання калорій. Звичайно, ви також спалюєте багато калорій під час напружених кардіотренувань. Це залежно від виду спорту та інтенсивності до 400 ккал і більше.
Скільки калорій ви спалюєте на день, повністю залежить від того, скільки ви тренуєтесь. І звичайно те, що ви їсте. Крім того, вирішальну роль відіграють такі фактори, як ваш вік, вага, стать та фізична структура. Але що завжди застосовується: чим більше ви рухаєтесь, тим більше калорій ви спалюєте. Тренування з нарощування м’язів, зокрема, збільшує споживання, оскільки ваші м’язи спалюють енергію навіть тоді, коли вони повністю перебувають у спокої. Наша таблиця споживання калорій з різними видами спорту допомагає вам покращити відчуття споживання енергії та показує, за допомогою якого тренування ви спалюєте багато калорій.
Зверніть увагу на себе на пляжі. З тілом, про яке ти завжди мріяв. Для тих особливих моментів успіху на шляху до фігури мрії ми рекомендуємо нашу безкоштовна перевірка тіла -. Визначте свої цілі, розрахуйте ІМТ та отримайте індивідуальні рекомендації щодо харчування та тренувань.
Запросіть своїх друзів і дайте їм 15 євро від першого замовлення. Вивчайте більше