Таблиця вітамінів з найважливішими вітамінами та поживними речовинами

Незамінні: вітаміни та поживні речовини

18 травня 2016 р., 16:20 | на (CF)

найважливішими

Фрукти та овочі містять численні вітаміни та корисні речовини (Фото: архів)

  • розділити
  • Закріплення
  • Роздрукувати твіт
  • На пошту
  • редакція

Ваше тіло не може постійно вижити без необхідних вітамінів. Поживні речовини забезпечують безперебійну роботу метаболізму. Якщо в організмі не вистачає необхідних вітамінів, він повідомить про це. Ми пояснюємо вам, які вітаміни вам потрібні і в яких продуктах їх можна знайти.

Найбільші помилки щодо харчування
Серія фотографій з 9 малюнками

Всім відома нестача вітамінів та її страшні наслідки: Напевно, найвідомішою є цинга, якою страждали багато моряки до 18 століття. Часто вони спочатку втрачали зуби, а іноді й життя. Вітамін, якого їм бракувало: вітамін С. Але менш виражені форми авітамінозу можуть також мати неприємний вплив на здоров’я людини, пояснює огляд аптеки на своєму веб-сайті. Уражені люди легше стають безвольними, втомленими та хворими.

Щоб ви могли харчуватися здорово, ви повинні знати функції поживних речовин (див. Таблицю нижче). Одностороння дієта зазвичай призводить до симптомів дефіциту. Вітаміни відіграють головну роль у цьому. Прийом всередину не тільки виконує життєво важливі функції, але і формує захист від хвороб.

Отримуйте необхідні вітаміни за допомогою дієти

Загалом фахівці розрізняють дві групи необхідних вітамінів. З одного боку, є жиророзчинне джерело енергії. Організм може краще переробляти та зберігати їх. Якщо обробка тимчасово неможлива, створюються великі спогади. Вітаміни A, D і K відомі як приклади. Інакше йде справа з водорозчинними вітамінами. Надлишок поживних речовин транспортується з вашого організму через сечу.

Інші поживні речовини також важливі у вашому раціоні

Однак вітаміни не можуть підтримувати ваше тіло повноцінно. Вуглеводи, білки та жири також життєво важливі. Особливо вуглеводи відповідають за те, щоб у вас було достатньо енергії. Білки, навпаки, мають тенденцію до нарощування м’язів.

Кілька років тому Німецьке товариство з харчування (DGE) розробило піраміду харчування, за допомогою якої люди, орієнтовані на здоров’я, можуть орієнтуватися. Він розрізняє продукти рослинного та тваринного походження, їстівні олії та жири та напої. За допомогою цієї піраміди слід дати огляд достатнього запасу необхідних поживних речовин у збалансованому співвідношенні. Цю піраміду можна переглянути на веб-сайті DGE за адресою www.dge.de.

Окрім згаданих поживних речовин, існують також так звані каротиноїди. В основному ці речовини містяться у фруктах та овочах. Однак часто цей термін навряд чи є широко поширеним, оскільки це попередня стадія типів вітамінів. Загалом, ваш раціон повинен включати всі види поживних речовин. Неадекватний догляд часто призводить до захворювань. Ви завжди повинні поговорити зі своїм сімейним лікарем, щоб з’ясувати ваші конкретні потреби в поживних речовинах і вітамінах.

  • Харчування:Сприймайте дефіцит вітамінів серйозно
  • Протистаріння їжі - зупиніть процес старіння
  • Сімейне життя:Харчуватися здоровіше як резолюція на 2015 рік - поради
  • Імунна система:Зміцнення імунної системи - що слід робити
  • Що в суперфуді:Гранат справді такий здоровий
  • Медичний діагноз:Дефіцит вітамінів - причини та симптоми

Ось вибір важливих вітамінів:

У яких продуктах їх можна знайти