Таблиця вуглеводів Де ховається багато NetDoctors

Карола Фельхнер - позаштатна письменниця в медичній групі NetDoktor та сертифікований консультант з питань навчання та харчування. Вона працювала в різних спеціалізованих журналах та інтернет-порталах, перш ніж стати журналістом-фрілансером у 2015 році. Перед початком практики вона вивчала переклади та переклади в Кемптені та Мюнхені.

Вуглеводи є найважливішим джерелом енергії для людського організму, оскільки вони найшвидше доставляють енергію. Підсилювачі енергії містяться в найрізноманітніших продуктах харчування. Однак у дуже різних формах та кількостях. Наступні Таблиця вуглеводів дає огляд продуктів з високим вмістом вуглеводів та низьким вмістом вуглеводів (з низьким вмістом вуглеводів), а також продуктів без вуглеводів.

Продукти, багаті вуглеводами (більше 55 грам)

Рослинна їжа, зокрема, багата вуглеводами. Такі продукти харчування, як солодкі фрукти та вироби з білого борошна, містять особливо велику кількість вуглеводів, які надходять у кров. Тому їжа такого роду не повинна бути в меню занадто часто, оскільки вони змушують рівень цукру в крові швидко зростати і знову падати. Можливі наслідки - тяга до їжі. У наступній таблиці вуглеводів ви можете ознайомитися з цими джерелами вуглеводів з високим відсотком:

Плоди, багаті вуглеводами

Їжа

корисних вуглеводів на 100 грам

Зернові продукти, багаті вуглеводами

Їжа

корисних вуглеводів на 100 грам

Рис (напіввариний, натуральний, дикий)

Макарони (без яєць, яєчні, цільнозернові)

Молочні продукти, багаті вуглеводами

Їжа

корисних вуглеводів на 100 грам

Вуглеводні напої/кондитерські вироби

Їжа

корисних вуглеводів на 100 грам

Середньо вуглеводна їжа (близько 15 грам)

Не тільки фрукти, овочі також містять вуглеводи. Навіть якщо не так сильно, як «солодкі» продукти рослинного походження. Наступна таблиця вуглеводів показує ці продукти з середньою часткою:

фрукти та овочі

Їжа

корисних вуглеводів на 100 грам

Журавлина (консервована, підсолоджена)

Персик (банку, загальний вміст)

Зернові продукти

Їжа

корисних вуглеводів на 100 грам

Цільнозерновий хліб із насінням соняшнику

М'ясні та рибні продукти

Їжа

корисних вуглеводів на 100 грам

Молочні продукти

Їжа

корисних вуглеводів на 100 грам

Горіхи, насіння та олії

Їжа

корисних вуглеводів на 100 грам

Напої/кондитерські вироби

Їжа

корисних вуглеводів на 100 грам

Молочний шоколад з фундуком

Шоколад (без молочних продуктів, 40% какао.)

Червоне фруктове желе (готове до вживання)

Продукти з низьким вмістом вуглеводів/продукти з низьким вмістом вуглеводів (менше 14,9 грам)

Є також продукти, які не містять (майже) жодних вуглеводів, навіть фрукти без вуглеводів існують - або принаймні ті, які містять джерело енергії лише у незначній кількості. Ці продукти особливо цікаві як частина дієти з низьким вмістом вуглеводів або для дієт, тобто для людей, які хочуть знизити вміст вуглеводів у своєму раціоні якомога нижче з міркувань переконання, фігури чи стану здоров'я.

Овочі та фрукти з низьким вмістом вуглеводів

Їжа

корисних вуглеводів на 100 грам

Злакові продукти з низьким вмістом вуглеводів

Їжа

корисних вуглеводів на 100 грам

М’ясні та рибні продукти з низьким вмістом вуглеводів

Їжа

корисних вуглеводів на 100 грам

Філе оселедця в томатному соусі

Молочні продукти з низьким вмістом вуглеводів

Їжа

корисних вуглеводів на 100 грам

Моцарела (коров’яче молоко, 45% жиру)

Горіхи, насіння та олії з низьким вмістом вуглеводів

Їжа

корисних вуглеводів на 100 грам

Низьковуглеводні напої/кондитерські вироби

Їжа

корисних вуглеводів на 100 грам

Інформація про автора та джерело

Цей текст відповідає вимогам медичної літератури, медичним рекомендаціям та сучасним дослідженням і перевірений медичними працівниками.

Карола Фельхнер - позаштатна письменниця в медичній групі NetDoktor та сертифікований консультант з питань навчання та харчування. Вона працювала в різних спеціалізованих журналах та інтернет-порталах, перш ніж стати журналістом-фрілансером у 2015 році. Перед початком практики вона вивчала переклади та переклади в Кемптені та Мюнхені.

Карола Фельхнер - позаштатна письменниця в медичній групі NetDoktor та сертифікований консультант з питань навчання та харчування. Вона працювала в різних спеціалізованих журналах та інтернет-порталах, перш ніж стати журналістом-фрілансером у 2015 році. Перед початком практики вона вивчала переклади та переклади в Кемптені та Мюнхені.

  • Федеральне міністерство продовольства, сільського господарства та захисту споживачів: Nationale Verzehrstudie II, 2008
  • Cornfine C.: Моя ідеальна триатлонна дієта; spomedis GmbH, Гамбург 2015
  • Німецьке товариство харчування (DGE): Вуглеводи в харчуванні; у: DGE aktuell 3/2008, 10 червня 2008 р
  • Німецьке товариство харчування (DGE): референтні значення споживання поживних речовин - вуглеводів; www.dge.de (доступ: 1 вересня 2016 р.)
  • Німецьке товариство харчування (DGE): орієнтовні значення для споживання енергії з вуглеводів та жиру; Позиція DGE, січень 2011 р
  • Elmfada I., Aign W., Muscat E., Fritzsche D.: Велика таблиця калорійності харчових цінностей GU; Gräfe and Unzer Verlag, 2nd edition, 2015

Найбільш читані статті

  • 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4-й
  • 5
  • 6-й
  • 7-й
  • 8-й
  • 9
  • 10

багато

Отримуйте останні новини та цінні поради щодо свого здоров’я