Тае Бо для еластичних та сексуальних ніг - частина I
Ви незліченно багато разів мене запитували, як ви можете швидко сформувати ноги за допомогою декількох вправ Тае-Бо, зроблених вдома під час перегляду серіалів чи телевізійних шоу.
Зараз я хочу відповісти на це запитання, головна мета - моделювання стегон і кісточок.
Я викладу протягом 2 тижнів 2 спеціальні програми, які будуть виконуватися так: перший тиждень, який ти зробиш частина I, другий тиждень частина II а на третьому тижні ви поєднаєте 2 частини, виконавши вправу 1 з частина I після чого виконується вправа 1 з частина II і так далі, протягом усього тренування, поки ви не виконаєте всі вправи. Через 3 тижні повторюйте цю спеціальну програму протягом 9 тижнів.
Розминка буде здійснена кількома короткими згинами колін, 30 обертаннями обома колінами вліво та вправо, тримаючи ноги приклеєними, 20 обертаннями щиколоток, 25 згинами колін із приклеєними ногами, 25 підняттями правого/лівого коліна до грудей.
1. Удар в обличчя:
Підніміть праве повітря в коліні на рівні стегон. Зафіксувавши його в такому положенні, розтягніть його і зігніть 30 разів 3 підходи. Повторіть вправу і для лівої ноги. Ви можете триматися за предмет меблів рукою, протилежною ніжці, над якою ви працюєте.
2. Підняття коліна:
Утримуючи коліно, схоже на попередню вправу, спробуйте підняти його до грудей, а потім повернути у вихідне положення, не опускаючи нижче рівня стегна. Добре зробити 25 повторень у 3-х альтернативних серіях.
3. Підняття коліна ударом:
Це вправа, що поєднує 2 попередні рухи. Початкове положення - з коліном у стегні. З цього рівня, не залишаючи коліна в будь-якій формі під час виконання всієї серії, спробуйте підняти коліно до грудей або якомога вище, витягнувши ногу спереду, потім повернувшись у вихідне положення. Буде 20 повторень у 3 альтернативних серіях.
4. Тонкі щиколотки:
Тримаючи праве коліно до грудей або якомога вище, підняте на кінчику лівої ноги 30 разів у 4 чергових серії.
Стоячи ногами на підлозі, станьте на пальці ніг якомога більше разів, роблячи паузу на 30 секунд між підходами, за цей час ви будете робити якомога енергійніший масаж ніг, розминаючи і струшуючи їх, щоб розслабити., зараз.
Після всього цього ви можете спокійно посидіти на телевізорі, щоб насолодитися закінченням серіалу/фільму/шоу, адже після цього вечора ваші ноги стануть сексуальнішими ніж будь-коли (за умови, що ви будете робити цю програму протягом 9 тижнів, 2 дні перерви ).
Спостереження: Для того, щоб впорядкувати домашні програми та отримати дуже швидкі результати, добре щотижня робити кілька спеціальних занять Тае-Бо www.taebospecial.ro у тренажерному залі.
Докладніше про те, як можна зробити тае бо вдома .
Побачимось наступного тижня!
Крістіан Попеску Фахівець Тае Бо
Прочитайте тут другу частину статті Тае Бо для пружних і тонких ніг.