Тай-бо - що це, боріться з навчальними заняттями для дівчат за допомогою відео
Зміст статті
Якщо ви шукаєте швидкий та ефективний спосіб схуднути, підтягнути тіло, отримати прилив адреналіну, то вам слід дізнатись про тай-бо - що це таке, як зробити це краще, хто вам підходить. З кожним днем популярність цього виду спорту серед жінок зростає швидше. Заняття тай-бо не тільки приведуть вашу фігуру в порядок, але і навчать азам самозахисту.
Що таке тай-бо у фітнесі?
Фітнес тай-бо - це новий напрямок, що поєднує в собі прийоми єдиноборств (такі як карате, тайський бокс, тхеквондо), аеробні рухи та гімнастику. Автором цього спортивного напряму є відомий американський спортивний тренер, семикратний чемпіон єдиноборств Біллі Бланкс. Принцип тренування заснований на єдиноборствах, які розвивають силу, швидкість, рівновагу, реакцію. Елементи танцю покращують витривалість, координацію, роботу серця і силу, навантажують тонус м’язів, суглобів, підтягують шкіру.
Вирізати бо для жінок
Заняття тай-бо підходять не тільки активним жінкам із сильним характером, які хочуть відігнати свою агресивність у спорті, але і звичайним сором'язливим і сором'язливим дівчатам. Така незвичайна система фітнесу дозволить досягти ідеального балансу між фізичним та духовним розвитком. Займаючись цим видом спорту, дівчина-боєць зможе захопити себе, залишаючись жіночною і красивою. Тай-бо особливо підходить дівчатам, які мають мало часу на тренування, але терміново потрібно навести форму, кинути агресивну енергію і отримати бажаний результат.
Тай Бо схуднення
Тай-бо для схуднення - боротьба з аеробікою, перевагою якої є можливість схуднути за короткий час і без спеціальних дієт. Поєднання силових і кардіозавдань зможе спалити підшкірний жир, який важко залишити за допомогою звичайної аеробіки. Всього за одну годину уроків можна спалити до 800 калорій. За три таких заняття на тиждень, через місяць можна скинути 4-5 кг ваги, а якщо зменшити калорійність щоденного раціону, то процес схуднення відбуватиметься ще швидше. Головне, щоб в той же час таке інтенсивне схуднення не шкодило організму.
Тай Бо для початківців
Перш ніж почати займатися, прочитайте інформацію про Тай-бо в Інтернеті - про те, що вам підходить. Ви повинні бути впевнені, що здорові і не маєте відхилень у діяльності серцево-судинної системи. Якщо ви новачок і не знали, що таке спорт, то для початку вам слід попрацювати кілька місяців з аеробікою, танцями, бігом або іншим видом спорту, що забезпечує кардіонавантаження. І лише тоді ви зможете опанувати цю бойову форму.
Вибирайте тренувальний одяг з натуральних тканин. Щоб не отримати травму, після невдалих вправ уникайте металевих аксесуарів. Взуття має добре фіксувати ногу і не ковзати на підлозі. Ви можете почати практикувати відео-уроки тай-бо для початківців вдома, але щоб відчути оточення, краще пройти групове заняття у фітнес-клубі з тренером. Дізнайтеся, де у вашому місті проводяться заняття тай-бо - запитайте, що це таке, і якщо все вас влаштовує, можете розпочати регулярні тренування.
Навчання тай бо
Усі заняття тай-бо повинні починатися з розминки. Це можуть бути танцювальні рухи, крок на місці, біг, махи руками і ногами з невеликою амплітудою. Після цього можна підключати блок живлення. Ефективність тренувань можна підвищити, додаючи удари в боксерську грушу, стрибки, характерні для єдиноборств. При ударі руками в просторі навантаження збільшується за допомогою гантелей. Завершуючи курси, варто дихальні рухи та комплекс вправ на розтяжку.
Вправи Тай Бо
Щоб зрозуміти, чи варто вам це робити, спробуйте ці прості вправи тай-бо в програмі фітнесу для початківців бойових дій:
- Візьміть в руки гантелі по 0,5 - 1 кг, встаньте прямо, з шириною ніг на відстані. Він плескає в долоні прямо перед вами, на рівні вашого носа, ніби ви збираєтеся напасти на когось. Краще робити це перед дзеркалом.
- Випрямитися, втягнути живіт, зігнути одну ногу в колінах і підтягнути її до живота. Зробіть удар цією ногою, спрямовуючи її п’яткою вперед. Зробіть 20 таких ударів кожною ногою.
- З тієї ж позиції вдарити вбік. У цьому випадку п’ята повинна рухатися вперед, а корпус повинен залишатися рівним. Намагайтеся не нахилятися в бік. Повторіть з іншою ногою. Після 20 ударів з кожного боку.