Так для схуднення, але "збалансоване" для схуднення Gerblé

непросіяного борошна

Дієти для схуднення більш химерні, ніж одна для одної, регулярно з’являються. Щоб схуднути назавжди, немає фантазії, але основні правила харчовий баланс повинні знати. ось деякі ідеї збалансованого харчування щоб підтримати вас:

Основні правила

Щоб ваш раціон був хорошим збалансований, важливо:

  • мати достатнє споживання білка (м’ясо-риба-яйце-соя), 1 порція на обід і вечерю, для збільшення та підтримки м’язової маси
  • споживати крохмаль або бобові: 150 г на день
  • споживати сирі овочі (фрукти чи сирі овочі) під час кожного прийому їжі для споживання клітковини (хороший транзит), вітамінів та мінералів
  • для консолідації кісток споживайте 3 молочні продукти на день
  • вибирайте хліб з непросіяного борошна та хліб із злаків, багатіші на клітковину, вітаміни та мінерали
  • уникайте приготованих жирів і, звичайно, вживання алкогольних напоїв

Ідея збалансованого харчування протягом дня

  • 1 напій без цукру
  • 60 г хліба з непросіяного борошна
  • 10г вершкового масла
  • 2 ківі
  • 125 г 0% сиру

  • ½ грейпфрут без цукру
  • Лосось у фользі у супроводі рису (1 чаша), змішаного з морквою (100 г) Салат із сезонних фруктів
  • 2 скибочки цільнозернового хліба

  • Велюте з кабачків (125 г кабачків + 50 г картоплі)
  • Флан з овочів
  • 1 груша
  • 1 йогурт 0%
  • 2 скибочки цільнозернового хліба

Якщо ви зголодніли вдень, перекусіть 125 г 0% сиру, змішаного з фруктовими кубиками.