ТАК і НІ в дієті!
Щодо дієт та дієт для схуднення, я думаю, ви втомилися слухати все: зробіть це, прийміть це, відмовтеся від цього або зверніться до того лікаря! Очевидно, що вам краще покладатися на раціональні та логічні рекомендації, які ми пропонуємо нижче, які допоможуть вам під час вашої подорожі до більш світлої фігури.
Це допомагає чи не часто зважуватися?
Так! Люди, яким вдається схуднути і залишатися таким, часто зважуються, говорять нам опитування. Підйом на ваги принаймні раз на тиждень допомагає вам глибше усвідомити проблему. Не наголошуйте на коливаннях голки на вазі: вага змінюється залежно від кількості води, спожитої за кілька днів.
Від яких жирів слід відмовитися, щоб схуднути?
Якщо ви не їсте страву, це не означає, що ви скорочуєте калорії. Крім того, жир іноді допомагає відчувати ситість після їжі, знижуючи апетит до десерту або до того й іншого. Більше 10% калорій повинні надходити з насичених жирів. Замініть вершкове масло та оброблені продукти на мононенасичені та поліненасичені жири, такі як оливкова олія, холодна риба, тофу, авокадо, горіхи.
Щоб схуднути, коли потрібно пити воду?
Перед їжею, оскільки це наповнює ваш шлунок, і ви їсте менше. Дослідження показали, що дорослі, які випивають 2 склянки води перед кожним прийомом їжі, втрачають більше ваги, ніж ті, хто цього не робить.
Якщо ви їсте занадто багато в обід, вам слід відмовитися від вечері?
Ні. Не відмовляйтеся від будь-якої їжі, скільки б ви не їли і як би ви не хотіли схуднути. Пізніше це зголодніє, і ви негайно кинетеся до холодильника. Крім того, якщо ви пропустите прийом їжі, ваша енергія буде слабкою, і ви не будете відчувати бажання займатися спортом - що дуже важливо, коли ви хочете схуднути.
Сплануйте будь-яку їжу
Так, спонтанність буде корисною для певних речей, але що стосується їжі, ні. Фахівці рекомендують планувати прийоми їжі та закуски в певний час, щоб отримати потрібні поживні речовини.
Яких вуглеводів слід уникати?
Усі, що містяться в оброблених продуктах: газовані соки, шкідлива їжа, тваринні жири на користь цільних зерен, фруктів та овочів.