Так має виглядати меню мобільного школяра Click
Шкільний раціон дуже важливий, оскільки в цей період дитина перебуває у стадії росту та розвитку. Дієтологи стверджують, що сніданок, а також закуска, яку вони їдять у школі, повинні бути важливими джерелами вітамінів. Ось кілька ідей для здорового меню, які оцінили школярі!
В основному, 6-річній дитині потрібно близько 1800-2000 калорій на день, з них 60-65 грамів білка, 60-65 грамів жиру, 200-250 грамів вуглеводів, ці показники є орієнтовними, вони дуже залежать статі дитини, ваги, зросту, фізичних навантажень. Дієта студента повинна бути якомога різноманітнішою: багато фруктів та овочів, молоко та молочні продукти, риба та нежирна курка, індичка, яловичина. тваринні та рослинні жири, вуглеводи (макарони з непросіяного борошна, рис з непросіяного борошна, хліб з непросіяного борошна, картопля - бажано помідори, цукор (будьте обережні, нерафіновані комерційні солодощі, чіпси, вершкові круасани).
Що можна упакувати
10_foto-2-2coloane.jpg
- Сухофрукти: чорнослив, скибочки абрикосів або яблук дають енергію і є ідеальною закускою;
- цільнозерновий хліб: містить вуглеводи, але також значну кількість вітаміну В;
- салат: має багатий вміст вітаміну С та мінералів (кальцію, калію). Крім того, він містить 95% води;
- яблуко: містять багато необхідних для здоров’я організму вітамінів (А, В і С). Вони борються з почуттям виснаження і корисні для пам’яті;
- горіхи: багаті ненасиченими жирними кислотами та вітамінами групи В. Попередження: смажені або солені волоські горіхи не рекомендуються.
- банани: забезпечує енергією, захищає мозок завдяки багатому вмісту мінералів, таких як калій і фосфор, легко засвоюваних;
- сир: містить білки, які зміцнюють мозок і збільшують силу концентрації.