Так, можна спати під час схуднення Ось 7 звичок, які потрібно взяти на озброєння
За ніч ваше тіло спалює від 300 до 400 калорій! Це майже еквівалентно кількості енергії, яку ви витрачаєте протягом години. Фахівці стверджують, що якісний сон може допомогти знизити вагу, як і фізичні вправи. Якщо ви хочете змусити це працювати, важливо дотримуватися певних звичок, які можуть активізувати ваш метаболізм уві сні.
Ось кілька порад, які можуть вам виявитися корисними, якщо ви хочете схуднути з мінімальними зусиллями.
Свіже середовище
Експерти рекомендують підтримувати температуру у вашій спальні вночі близько 18 ° C (64,4 ° F), щоб підсилити ваш метаболізм. Дослідження показали, що більш прохолодне середовище активує бежеві жирові клітини, які відповідають за терморегуляцію. Коли ви спите в холодній кімнаті або спите голим, ваше тіло починає спалювати більше енергії, щоб підтримувати тепло. Ось чому ви можете виявити себе худшими вранці.
Пийте виноградний сік
Виноградний сік допомагає спалювати калорії за допомогою спеціальної речовини, яка називається ресвератрол. Він перетворює поганий білий жир у бежевий жир. Коли ви спите, ваше тіло використовує бежевий жир, щоб зігріти вас. Тож чашка виноградного соку перед сном змусить вас скидати зайвий жир, а не накопичувати його. Вибирайте свіжі соки, щоб уникнути непотрібного споживання цукру.
Спіть і прокидайтеся одночасно
Нерегульований графік сну пов’язаний із надмірним збільшенням ваги, зазначають дослідження. Зазвичай саме гормон мелатонін підказує нам, коли лягати спати. Це також допомагає активувати бежеві жирові клітини, які допомагають спалювати калорії.
Якщо ваш раціон не узгоджується, ви заважаєте виробленню мелатоніну і позбавляєте якісного сну. Як результат, ви можете відчути втому вранці і жадати висококалорійних закусок, щоб підсилити свою енергію. Якщо ви хочете цього уникнути, лягайте спати і прокидайтеся щодня в один і той же час.
Прибирайте гаджети на ніч
Нестабільна рутина - це не єдине, що порушує вироблення мелатоніну. Надмірне освітлення наших пристосувань - ще одна причина, через яку ми не можемо нормально спати. Синє світло наших смартфонів затримує вироблення мелатоніну. Тому вам потрібно більше часу, щоб заснути, і ви прокидаєтесь втомленими.
Намагайтеся уникати пристосувань за 2 години до сну і переведіть їх екрани в нічний режим. Замініть планшет на паперову книгу, і незабаром ви відчуєте, як мелатонін закликає вас спати.
Перекусіть білком
Немає нічого поганого в перекусі перед сном, якщо ви зробите це правильно. Вибирайте продукти з високим вмістом білка, такі як грецький йогурт, нежирний сир, нежирна індичка або арахісове масло. Вони збільшать рівень метаболізму та допоможуть м’язам рости.
Силові тренування/плавання
Заняття спортом - найкращий спосіб позбутися стресу та активізувати обмін речовин перед сном. Кардіо- та аеробні тренування показали свою ефективність, але тренування на опір - це та, яка допомагає спалювати жир.
Плавання або підняття тягарів можуть бути найкращим рішенням пізно вночі. Вони не змушують вас перевтомлюватися, але в той же час стимулюють спалювання калорій, яке триватиме навіть після того, як ви заспите.
Пийте трав'яний чай
Деякі типи чаю можуть допомогти вам схуднути вночі. І ні, ми не говоримо про сумнівні дієтичні чаї, які обіцяють вам чарівні результати протягом ночі. Натуральні трав’яні чаї насправді можуть покращити ваше здоров’я різними способами і навіть зробити вас більш підтягнутими. Кориця бореться із запаленням і запобігає здуття живота вранці. М’ята м’ятна зменшує апетит і допомагає уникнути перекусів. А ромашка покращує травлення і розслаблює ваші нерви. Початок цих ритуалів може допомогти вам залишатися стрункішими, але вони не будуть творити чудес, якщо ви не будете робити вправи та харчуватися здорово протягом дня.