Так працює періодичне голодування Тільки дієта 2 дні на тиждень
Дієта 5: 2. Форма періодичного голодування.
За дієтою 5: 2 існує проста концепція: ви дотримуєтесь суворої дієти два дні на тиждень. Тому його їдять і постить з інтервалами.
Ось так воно і йде: Допускається максимум 500 калорій на день (у формі багатих білками молочних продуктів та «хороших» вуглеводів з фруктів та овочів) (для чоловіків це 600 калорій, оскільки вони мають вищий базальний рівень метаболізму). В інший час ви можете їсти, що хочете.
Увага! Два дні посту не повинні йти один за одним.
Метод був розроблений вченими з Манчестерського університету в рамках тестових досліджень. Результатом цього стали величезні успіхи у зниженні ваги, в яких спалювались перш за все небезпечний жир у черевній області.
також читайте
Інтервал, суп або дієта 5: 2. Як голодування може допомогти вам схуднути
Які переваги дієти 5: 2?
► Позбавлення обмежені в часі, у тих, хто хоче схуднути, немає відчуття, що потрібно обійтися без чогось назавжди.
► Не потрібно обмежувати себе або постійно рахувати калорії щодня.
► Успіху можна досягти швидко.
► Лабораторні показники покращують, полегшують стресові органи та надають профілактичну дію на гормонозалежні ракові захворювання, такі як рак молочної залози.
також читайте
ДУКАНСЬКА ДІЄТА Їжте мало вуглеводів, але багато білків
Чарівний суп Можна назавжди загубити за допомогою капустяного супу ?
Як працює наступна дієта Поразка ефекту йо-йо назавжди
Найбільші помилки в дієті під час перевірки Це те, як втрата ваги гарантується НЕ!
Чи потрібно робити зарядку на дієті 5: 2?
Слід включати 20 хвилин вправ на день.
Але: У дні посту слід бути обережним! Тіло вже працює на задньому пальнику, не слід перевантажувати його занадто великими або надто напруженими фізичними вправами. Плавання або легкі пробіжки - це нормально, але слід дотримуватися дистанції від напружених тренувань з обтяженнями.
► Слухайте своє тіло і негайно зупиняйтеся, якщо відчуваєте нудоту, запаморочення чи запаморочення.
Будь-яка людина може дотримуватися дієти 5: 2?
Майже. Будь-яка доросла людина із зайвою вагою може отримати вигоду від періодичного голодування. Він не підходить людям з патологічними порушеннями харчування; вагітні жінки та годуючі матері також не повинні поститись.
І: Хто цукровий діабет, гіпертонія, Якщо у вас синдром подразненого кишечника або інші захворювання, періодичне голодування слід починати лише після консультації з лікарем!
Що говорять експерти про дієту 5: 2?
Дієтолог доктор Корнелія Маас: "Постійне чергування нормального харчування та голодування означає стрес для організму".
Споживання калорій всього 500 кілокалорій значно нижче рекомендованого щонайменше від 1000 до 1200 кілокалорій під час дієти. Маас: “На додаток до кілограмів, які, безсумнівно, можуть розплавитися за допомогою цієї форми дієти, ви також втрачаєте м’язову масу. Це може бути виражено через меншу твердість », - говорить доктор. Вважати.
Висновок: Мінімальна вимога не охоплюється дієтою 5: 2, результатом є симптоми дефіциту - м’язи розбиваються замість жиру. Крім того, відсутні необхідні поживні речовини: вітамін Е (у горіхах та оліях), залізо (у рибі та м’ясі) і клітковина (у зернових продуктах).
Але є й переваги:
Під час голодування часто вдається зробити метаболізм знову більш гнучким, активізувати спалювання жиру і найголовніше; зробити органи та клітини нашого тіла знову чутливими до таких гормонів, як інсулін ".
Замість того, щоб викликати харчову тягу, дієта 5: 2, здається, допомагає природним чином зменшити голод. Результат: У дні без посту ви їсте лише стільки, скільки вам насправді потрібно.
також читайте
Clean-Eating Тонкий і підходить без цукру і білого борошна
Дієта Glyx Якщо рівень цукру в крові підвищується, ймовірність схуднення зменшується
Спалювання жиру ін’єкцією дитячого гормону Голлівуду для схуднення
Дієта «Все, що можна» Їжте все і худніть?
І коли бажана вага досягнута?
Періодичне голодування може стати способом життя, який ви ведете все життя. Або ви оперуєте напр. B. Дієта 5: 2 час від часу, щоб зберегти бажану вагу. Інший варіант - поститись лише один раз на тиждень (з 500 до 600 калорій), дотримуючись дієти 6: 1!
Чи існують інші форми періодичного голодування?
Так. Всі форми Переривчасте голодування або періодичне голодування відрізняються часом, тривалістю та частотою усвідомленого утримання від їжі.
Наприклад, при альтернативному голодуванні (ADF), а також “Їжте зупиніть їсти”, “Updaydownday” або “Альтернативне голодування”, голодування проводиться лише через день. Решта харчуються нормально.
Біля Відміна вечері один пропускає вечерю і п’є лише воду та чай. Натомість у дієті Leangains сніданок опускається. Метою є досягнення періоду голодування в 16 годин у кожному випадку. Це вважається ідеальним для полегшення обміну речовин.
До речі, мусульманський піст під час Рамадану, коли ви не їсте між сходом та заходом сонця, є формою періодичного посту.