Так само шкідливо, як куріння, п’яти речей, яких слід уникати, якщо це можливо - FOCUS Online
Збільшення ризику серцевих захворювань та раку
Куріння вважається найбільшою загрозою для здоров'я, яку можна запобігти. У багатьох випадках він винен у серцево-судинних захворюваннях, найпоширеніших причинах смерті в Німеччині. Але куріння - далеко не єдиний фактор ризику, який може спричинити серйозні захворювання. FOCUS Online представляє п’ять занижених загроз здоров’ю.
Куріння є найвідомішим фактором ризику для проблем зі здоров'ям. Оскільки сигарети можуть призвести до засмічення артерій, і вони містять канцерогенні речовини. З тих пір, як на пачках сигарет з'явилися страшні фотографії та факти, це може знати кожен. Тим не менше, близько 110 000 німців щороку вмирають від куріння. Але чи справді це єдина уникнуча небезпека, до якої слід бути готовим?
Найпоширеніша причина смерті в Німеччині: хвороби серця
За даними Федерального статистичного управління, хвороби серця були найпоширенішою причиною смерті в Німеччині в 2017 році. Перш за все є хронічна ішемічна хвороба серця, причини якої аж ніяк не обмежуються курінням: відсутність фізичних вправ і стрес відповідають настільки ж, як погане харчування та ожиріння.
Кілька міжнародних досліджень за останні роки вивчили фактори ризику для здоров'я - і виявили, що вони майже так само шкідливі для організму, як куріння. Фокус Інтернет представляє п’ять небезпек.
1. Погане харчування та ожиріння
Кількість людей із зайвою вагою у Німеччині збільшується: приблизно кожен другий німець зараз вважається надмірною вагою. Окрім недостатнього фізичного навантаження, головними причинами цього є неправильне харчування. Вчені попереджають, що ризик для здоров'я від надмірної ваги майже більший, ніж ризик куріння. Вважається, що погана дієта відіграє важливу роль у кожній п’ятій смерті у всьому світі. Доведено, що дієта може призвести до смертельних серцево-судинних захворювань, діабету другого типу та раку.
Наприклад, неправильне харчування включає страви з високим вмістом цукру. Але експерти також критично ставляться до зростаючої популярності фаст-фуду. Він витісняє фрукти та овочі з раціону багатьох людей і містить недостатньо поживних речовин. Для збалансованого харчування Німецьке товариство харчування рекомендує вживати занадто багато фруктів та овочів, цільнозернових продуктів та зменшити кількість солі та цукру.
2. Недосипання
Нестача сну в даний час зачіпає близько третини німців. Досі дослідники сперечаються про те, скільки годин сну насправді здорові або навіть продовжують життя. Однак сучасні дослідження досить послідовно стверджують, що ідеальна тривалість сну становить менше дев'яти, але більше семи годин.
Більше, але особливо менше, сон може мати фатальні наслідки для здоров’я: якщо ви спите занадто мало або погано, ви не тільки втрачаєте концентрацію та продуктивність. Гормональний баланс також змішується. Результатом можуть бути стрес і психічні захворювання, такі як депресія. Все це знову сприяє ожирінню - а разом із цим і ризику серцево-судинних захворювань, діабету та раку. У дослідженні 657 чоловіків у 2015 р. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) також дійшла висновку, що чоловіки, які страждають на порушення сну, мають підвищений ризик серцевих захворювань.
3. Сидячи
"Сидіння - це нове куріння" (німецьке: "Сидіння - це нове паління") - цим твердженням вчений Джеймс Левін викликав фурор у всьому світі в 2011 році. Зараз стає все більше досліджень, які підтверджують його тези. Сидячи по дві години за раз, збільшується ризик розвитку раку товстої кишки, матки або легенів. Інші дослідження стверджують, що сидіння скорочує тривалість життя. Причиною цього є відсутність фізичних вправ через сидіння. Всесвітня організація охорони здоров'я навіть класифікує "фізичну бездіяльність" як четверту за величиною причину смерті у всьому світі, яку можна уникнути.
Хороша новина: коригувальні дії легко. Фахівці радять вставати кожні 30 хвилин. Ви завжди повинні стояти під час телефонного дзвінка; стояти довше також рекомендується під час перегляду телевізора. Якщо ви багато працюєте за комп’ютером, спробуйте високий стіл.
4. самотність
Це звучить як банально, так і серйозно: самотність стала великою проблемою. Це тягар як для фізичного, так і для психічного здоров’я. «Самотній» - це термін, що використовується для опису людей, чия бажана кількість соціальних контактів відрізняється від фактичної кількості. Дослідження показують, що у самотніх людей підвищений ризик серцево-судинних захворювань, зниження когнітивних функцій та депресії. Тому що той, хто самотній, психологічно нестабільніший. Це в свою чергу послаблює імунну систему. Це робить організм більш сприйнятливим до інфекцій, вірусів та інших факторів, що послаблюють його.
Точка, коли людина насправді почувається самотньою, відрізняється від людини до людини. Щоб уникнути самотності, часто достатньо підтримувати стійкі соціальні контакти - навіть якщо їх небагато.
Томас Фідріх з Берлінського університету імені Гумбольдта пояснює: “Приєднуйтесь до клубів, робіть щось, робіть щось і з іншими!” Справа не в тому, щоб робити щось особливо амбітно чи інтенсивно. Гра в карти раз на місяць може бути достатньою для турботи про власну соціальну мережу - це збільшує ресурси підтримки для майбутньої кризи.
5. Поганий шлюб
Це не жарт: вчені з університетів Невади та Мічигану стежили за 373 парами віком від 16 років і виявили, що у стосунках, де було багато суперечок, принаймні один партнер зазнав підвищеного ризику для здоров’я. У нещасних партнерських стосунках, особливо чоловіки часто страждають від шкоди своєму здоров’ю.
Це можуть бути захворювання, спричинені ослабленою імунною системою, а також хвороби серця. "Існує багато досліджень, які пов'язують конфлікт у партнерстві з різними фізичними реакціями", - сказала Вероніка Ламарш, соціальний психолог з Університету Ессекса. Сама вона не брала участі у дослідженні, але проводить власні дослідження з цього приводу. "Сюди входять підвищений викид гормонів стресу, запалення, зміни апетиту та функції імунної системи".
Вчена Роузі Шрут, яка презентувала університетське дослідження, додала: "Багато конфліктів у партнерстві мають такий же вплив на здоров'я, як споживання алкоголю та куріння".