Так ви будуєте гори м’язів; Силові тренування FastFit

Зараз ви дізнаєтесь найважливіші вимоги до оптимального нарощування м’язів!

Якщо ви хочете мати (і зберегти) худорляве, міцне і мускулисте тіло, не можна уникати тренувань з обтяженнями.

Правильний план тренувань дуже важливий при визначенні того, наскільки ви насправді будете мати успіх у нарощуванні м’язів.

Система, ПОВИННА стояти за таким планом, я донесу до вас цим повідомленням ...

Незважаючи на те, що я та мої програми спеціалізуємося на домашніх тренуваннях із власною вагою тіла, принцип нарощування м’язів завжди однаковий. Будь вдома чи в студії!

Одна важлива річ заздалегідь: ріст м’язів з одночасною втратою жиру - це прокляте тверде число - при невеликому дефіциті калорій це цілком можливо для початківців на ранніх стадіях.

В принципі, дефіцит калорій ніколи не може бути основою для оптимального нарощування м’язів.

Для нарощування м’язів абсолютно необхідні дві речі:

Ви встановлюєте необхідні тренувальні стимули.
Ви їсте більше калорій, ніж вам потрібно (надлишок калорій).

Тип розподілу макроелементів також відіграє певну роль: Вам потрібно достатньо білка (20-30%), вуглеводів (40-60%) і потрібних жирів (20-30%), а також не повинно бракувати вітамінів і мінералів (мікроелементів).

Якщо ви хочете наростити м’язи, ви завжди будете жирувати. Цього не уникнути надлишок калорій.

Отже, має сенс, якщо спочатку досягти бажаного рівня жиру в організмі, а потім перейти до нарощування м’язів. Для тих, хто зовні, ви лише товстіший і кругліший, а не сильніший і мускулистіший.

Ви можете подумати: "АЛЕ зайва м'язова маса перетворить тіло на жиросжигающую машину, так?" АБСОЛЮТНО ВІРНО! Більше м’язів = більше сили, більше сили = більша інтенсивність, більша інтенсивність = більше споживання калорій .... Крім того, додаткове споживання калорій завдяки сусідському ефекту та регенерації.

Більшість людей ігнорують те, що для спалювання жиру необхідний дефіцит калорій. Але для накопичення нам потрібен надлишок калорій. При надлишку калорій НІХТО не може бути машиною для спалювання жиру. Це суперечило б всім законам людської генетики.

Ви просто розумієте, що, можливо, вам слід спочатку спалити жир? Тоді триступенева формула підтяжки живота ідеально підходить для вас. Якщо у вас вже плоский живіт, читайте далі ...

Зміст статті:

Тренування всього тіла перед ізоляцією
Принцип правильного відпочинку
Прогрес - це ваша увага
Висновок: Ідеальне рішення для нарощування м’язів

Ви бодібілдер? Ви успішно тренуєтесь більше 1 року із постійно поступовим збільшенням сили? Думаю, ви відповідаєте ні на запитання. Тоді ви явно ще новачок.

Якщо ви не професійний бодібілдер, то ви не можете тренуватися так, ніби ви ним були!

Всім відома важка істина в найсильніших видах спорту: професійні культуристи підтримують свою діяльність анаболічними стероїдами. Сумно, але правда - розуміння та принаймні коротке розв’язання цього питання є частиною цього.

Ми тут природні спортсмени, і тому нам потрібні фази принципу всього тіла в наших тренуваннях.

План тренувань від Арнольда Шварценеггера в розквіті сил не приведе нас далі. Навпаки, це навіть зробить нас слабшими, тому що ми не можемо відновитись після інтенсивного навантаження - і тому ми не можемо швидко нарощувати м’язи.

Тож розумніше використовувати класичний стиль тренувань Природні спортсмени орієнтуватися. Задовго до того, як стероїди потрапили в спорт!

Старі ікони, такі як Стів Рівз або Рег Парк, тренували все тіло через день, формуючи своє тіло. Як за структурою, так і за харчуванням.

Джерело: fitnessvolt.com - Стів Рівз

Основні вправи

Отже, якщо ви хочете нарощувати м’язи як вдома, так і в тренажерному залі, вам слід зосередитись на наступних вправах і наростити в них силу та продуктивність:

... підтягування
... присідання
... Військова преса
. віджимання
. Станова тяга

Якщо 10 підтягувань для вас занадто складні, не біда. Потім виконайте легшу варіацію цієї вправи, наприклад, зворотний жим лежачи. Або навпаки, якщо віджимання занадто легке для вас, тоді ви переходите на більш складний варіант. Наприклад, ви піднімаєте ноги, щоб додати вагу верхній частині тіла.

Якщо ви тренуєте ці вправи, всі інші менші м’язи також автоматично тренуються, і немає необхідності робити 5 різних вправ для рук, наприклад.

Тренування з власною вагою тіла надзвичайно гнучкі та високоефективні. Як тільки ви знаєте, як це зробити, вам більше не доведеться марнувати час і гроші в студії.

Natural Athlet = тренування всього тіла як обов’язкова програма.

Розкрийте очі і подивіться за завісу. Особливо, що стосується фітнесу, ми дозволяємо собі бути засліпленим зовнішнім світом і довіряти спортсменам, які виглядають найкраще і мають найбільшу кількість м’язів. Якщо ти сам не схожий на цих спортсменів, ти не можеш тренуватися як вони.

Постійно збільшуйте себе в базових вправах з тренуванням всього тіла. З правильною системою ви будете прогресувати і ставати сильнішими щотижня.

Кожен стрес повинен супроводжуватися періодом відпочинку та полегшення, оскільки зміни потребують часу.

Вище я згадав, що найважливішими 2 факторами для нарощування м’язів є тренувальний стимул і надлишок калорій.

Але справжній тренувальний стимул потрібно вилікувати.

Те, що багато людей розуміють під "навчанням", на жаль, не є навчанням ...

"Що ти робиш сьогодні?" - "Я скоро поїду тренуватися ...!"

Насправді? Що взагалі таке навчання?:

Навчання ДЛЯ США означає: Ви встановлюєте тренувальний стимул і можете збільшити свою ефективність наступного разу.
Для нас немає тренінгу: Все інше, деякі вважають, що ви пройшли силові тренування. АЛЕ без встановлення правильного стимулу.

Тренування проводяться поза зоною комфорту

Але це не означає, що ви повинні вести кожен тренувальний набір до повного м’язового збою! Без необхідної регенерації ви будете віддалятися від своєї мети зміцніти і в якийсь момент кинути рушник повністю розчарованим!

Суперкомпенсація - це реакція вашого організму на тренувальний стимул.

Можливо, ви задали собі таке запитання: «Скільки часу потрібно моєму тілу, щоб ставати сильнішим або м’язовішим?

Суперкомпенсація - це відповідь на ваше запитання.

Ось як працює суперкомпенсація (можливо, також одна з причин, чому ваш план тренувань не працює):

# Ситуація №1 - оптимальна регенерація (суперкомпенсація)

Коли ви вправляєтесь, ви слабшаєте. Ваші м’язи ростуть у міру відновлення. Зазвичай цей процес займає близько 48 - 72 годин, залежно від навантаження. Після закінчення цього часу тіло готове до наступного тренування.

# Ситуація №2 - ви застоюєтесь через занадто коротку регенерацію

Найкраще - це щоденні катування через усі вправи - і все одно не робити жодного прогресу! Можливо, ваші амбіції збожеволіли, і ви занадто часто тренуєтесь, не звертаючи уваги на необхідну регенерацію?

# Ситуація № 3 - ВТРАТА СИЛИ через занадто коротку регенерацію

Мабуть, найгірше, що може з вами трапитися. Ви тренуєтесь так часто і так інтенсивно, що ваші м’язи навіть не можуть відновитись до початкового стану.

Це саме те, що трапляється з людьми, які тренуються з сильною м’язовою хворобливістю або які дотримуються плану, який може підійти для досвідчених користувачів - але для власного рівня, що означає повне розорення.

# Ситуація № 4 - ВТРАТА СИЛИ через занадто тривалу регенерацію

Приклад: 5-бічний розкол, який тренує лише одну велику групу м’язів на день. Такий план не принесе вам жодної користі з наступних причин.

Ваші м’язи недостатньо потужні, щоб їх можна було регенерувати протягом тижня (якщо ви не можете нормально ходити протягом тижня після тренування ніг, то щось справді йде не так, як ви «перетренуєтесь»)
Після закінчення синтезу білка (закінчення часу регенерації) повинен з’явитися новий тренувальний стимул (максимум через 2-3 дні)
Без анаболічних стероїдів синтез білка не може бути продовжений до 5-7 днів

Завдяки такому 5-бітному спліту ви швидко здастеся як природний спортсмен - просто тому, що він повністю порушує процес суперкомпенсації та синтезу білка.

Це те, що ви пам’ятаєте про принцип відновлення:

Кожен м’яз слід тренувати регулярно, кожні 2-3 дні!
Чим важче ваш щоденний стрес, тим більше сну вам потрібно. Якщо ви не відчуваєте себе в стані, спробуйте 8-9 годин.

Це справді один з найважливіших моментів у навчанні.

Чи не завжди ви стаєте сильнішими в базових вправах:

. Підтягування
... присідання
... Військова преса
. віджимання
. Станова тяга

- тоді вам не потрібно дивуватися, що ви крутитеся під час нарощування м’язів.

Як має бути інакше?

Якщо ви тренувались за одним і тим же планом протягом місяця і робите лише 3 x 10 повторень із абсолютно однаковою вправою, чому ваше тіло має думати про те, щоб зробити вас сильнішими?

Приклад:

Ви робите присідання з додатковими вагами. Ви робите вправу з 3 підходами та 8 повтореннями як ціль. Але ви можете зробити лише 7 повторень за один сет. Якщо ви наступного разу зробите ще одну повторення, то ви вже збільшили навантаження!

Це чистий прогрес. Далі слід гарантоване нарощування м’язової маси.

Але є один великий улов ...

Більшість з них навіть не знають, яке виконання вони виконують, скільки повторень вони можуть впоратись чи не слід було робити інший варіант вправи для збільшення навантаження.

"Ви сьогодні сильніші, ніж були 3 місяці тому?"
"З якою інтенсивністю і з якою кількістю сетів та повторень ви тренувались 6 тижнів тому?"
"Як змінився розмір вашого біцепса або розміру грудей?"

Я не хочу чути тут ніяких оцінок - лише точні подробиці того, як це було насправді ...

Коли справа стосується цих питань, я часто бачу великі знаки питання в очах «спортсменів». Коли продуктивність тривалий час застоюється, ви відчуваєте відчай. - Я сам це дуже добре знаю, тому кілька років тому ледь не кинув рушник сам.

Я не зазнав невдачі - я виявив 10 000 способів, які не працювали. - Томас Альва Едісон

Прогрес. чорний на білому

- - Тільки той, хто знає їх результати, може рости та вдосконалюватися. ТОЧКА. ВИХІД. КІНЕЦЬ.

Ідеальне рішення для нарощування м’язів

Я знаю ... кожен початок важкий. Навіть після цього допису.

Ідеальне рішення для нарощування м’язів - це прогрес. Як ви вже дізналися, існує безліч способів поліпшити продуктивність.

Перевірте свої ключові дані на тренуванні
задокументуйте зміни у своєму тілі
збільшення інтенсивності, повторень, підходів (загальне навантаження)
у вас правильна частота?
.

Завжди намагайтеся поступово вдосконалюватися, ставати сильнішими, використовувати весь свій потенціал. Так ви досягаєте своєї мети - тіла своєї мрії.

Якщо ваше тіло не змінюється кожні 1-2 тижні, тоді ви точно робите щось не так, і вам може знадобитися допомога та план, який працює! Але те, що ви НІКОЛИ не повинні робити - це здаватися!

Вам потрібен інший план тренувань для нарощування м’язів, ніж у дієті?

НІ. Це нонсенс. Незалежно від того, дієтуєте ви чи нарощуєте масу, стимул, який говорить вашому тілу: «Будь ласка, мені потрібні м’язи», ЗАВЖДИ повинен слідувати після регенерації. Документування своїх результатів є важливим.

І ДУЖЕ ВАЖЛИВО ... щоб не набирати більше жиру, ніж потрібно, спочатку потрібно зникнути живіт, перш ніж починати нарощувати м’язи. Більшість чоловіків задоволені вмістом жиру в організмі близько 10-15%. Жінки з 15-25%.

І тому я вже маю для вас 3 кроки формули черевного шляху надається.
Якщо ви готові покращити своє тіло та своє життя - отримайте БЕЗКОШТОВНИЙ Kickstart для завантаження зараз: