Так, ви можете кинути палити, не набравши ваги - Nice-Matin
Малювання. Фото Франца Бутона
Так, ми можемо кинути палити, не набравши ваги
Автор: Аксель Труке 13.10.13 о 18.42 Оновлення 10.10.13 о 18.46
Чи все-таки потрібно пам'ятати, що куріння вбиває? Це очевидно багатьом людям, зокрема наркоманам.
Тим не менш, це не полегшує відмову від останньої сигарети. Окрім мотивації знаходити глибоко всередині, але також і з близькими, ми, як правило, боїмося негативних наслідків відлучення, особливо зайвих кілограмів, які можуть бути на наших стегнах.
"Збільшення ваги не є неминучим!" наполягає Стефанія Боніфасі, дієтолог Ліги проти раку 06. Вона прийшла пояснити працівникам Nice-Matin, як кинути палити, не додаючи ваги. Оскільки газета разом із Лігою та КПАМ взяла участь у виклику "Я без тютюну".
Виклик, у якому вас, читачів, настійно рекомендуємо взяти участь. Отже, добре, у листопаді ми прибираємо попільнички, більше не купуємо пакунків і відновлюємо здоров’я?
Приймаючи всі ці хороші резолюції, ми повинні додати одну: «ми не говоримо про дієту. Кинути палити вже важко, якщо крім цього ви змусите себе сісти на дієту, це може бути дуже складно », - підкреслює фахівець з дієтології. Однак будьте готові до можливості набрати кілька сотень грамів або навіть кілограм-два.
Це можна пояснити: «Тютюн має пригнічуючий апетит ефект, тому, якщо ви зупините його, ви хочете більше їсти. До цього додається той факт, що метаболізм курця споживає більше калорій, ніж некурящий ", - пояснює Стефані Боніфасі.
Слідкуйте за своєю тарілкою
Перша основна порада: отже, вам доведеться стежити за своєю тарілкою, уникати перекусів і, перш за все, не потрапляти в безпечну їжу. Заміна сигарети цукеркою може трохи більше схилити ваги.
"Тоді ви повинні дотримуватися певних правил здорового глузду: обмежувати жирну їжу, віддавати перевагу нежирному м'ясу, рибі, фруктам та овочам, натуральним молочним продуктам, але також поміркувати споживання алкоголю та пити воду протягом дня", - підкреслює дієтолог.
Однак останній має невеликі поради, які можуть допомогти контролювати голод: «наповнити шлунок рідиною (водою, настоями, супами), рекламувати продукти, багаті клітковиною, які підвищують ситість, або контактувати з коханою людиною, коли вам здається, що це важко. Щоб не піддаватися анархічним перекусам, краще спланувати перекус бананом або шматочком хліба і квадратом шоколаду. А щоб уникнути спорожнення шаф, ви могли б також не наповнювати їх солодощами! "
Щоб уникнути ризику занурення назад і розпалювання сигарети, важливо відчувати підтримку. Звідси інтерес розповісти близьким, що ми вирішили попрощатися з тютюном. Вони можуть зіграти і не пропонувати вечір раклет або піци.
Ніщо не заборонено, якщо ви споживаєте розумно. Для великих їдачів Стефані Боніфасі радить зокрема "зменшити приправу (ми не додаємо вінегрет!), Або збільшити обсяг, а не енергію, тобто додати овочі, сирі овочі замість того, щоб додати частину макаронів ".
Нарешті, якщо вас турбує набір ваги, краще проконсультуватися з дієтологом навіть перед тим, як кинути палити, щоб супроводжувати.
1 місяць, у 5 разів більше шансів кинути
"The Tobacco-Free Me (s)" - це національна кампанія, розпочата в 2016 році, натхненна англійською операцією Stoptober, створеною в жовтні 2012 року. Це колективний виклик, метою якого є заохочення курців кинути палити на місяць, пояснює Сігрід. Barrachin Prevention офіцер Ліги проти раку 06, оскільки через місяць ми в 5 разів частіше кидаємо палити назавжди. Торік у Франції 180 000 людей зареєструвались на сайті https://mois-sans-tabac.tabac-info-service.fr. Цю рік операцію повторюють. Для допомоги курцям їм надаються інструменти: мобільний додаток з персоналізованим тренінгом, номер (3989), з яким слід зв’язатись із спеціалістом із тютюнопаління, а також набори допомоги у відмові від куріння.
Тематичні групи Facebook, такі як «недільні спортсмени», «патчі», «патчі», «дзен» тощо, були створені для мотивації учасників виклику ».