НОВИЙ Лептин - 10 фактів про чудо-гормон для схуднення
У тих, хто хоче зменшити свою вагу, сьогодні є безліч варіантів. Існує сотні дієт. Іноді ви також знайдете "диво-дієти", які обіцяють швидкий успіх. Вони часто базуються на недоведених наукових "знаннях". Однак якщо ви хочете бути впевнені, що зменшення споживання калорій насправді приносить бажаний успіх, найкраще скористатися можливостями, які організм надає самостійно. Простий і в той же час фізіологічно високоефективний метод остаточного схуднення - стимулювати вироблення лептину в організмі або додати лептин собі. Хімічна сполука лептин, яка належить до протеогормонів, була відкрита в 1994 році американським вченим Джеффрі Фрідманом. Протеогормони - це білкоподібні речовини, які виконують нормальну регулюючу функцію гормонів.
Що таке лептин?
Гормон інформує організм про все ще існуючі запаси енергії (жирові відкладення) і, таким чином, визначає, як регулюється метаболізм: Якщо в організмі багато жирових відкладень, у крові також присутня висока концентрація лептину. Це викликає відчуття ситості і одночасно посилює надходження енергії організму з жирових відкладень (спалювання жиру). Неприємні кілограми тануть. Крім того, гормон стимулює вивільнення інсуліну та кортизолу. Інші функції лептину включають підтримку формування кісток і стимулювання симпатичної нервової системи.
Якщо рівень лептину в крові високий, гормон створює відчуття ситості. Ви перестаєте їсти. Метаболізм посилюється так, що споживана їжа швидко засвоюється. Однак низька концентрація лептину змушує вас відчувати голод і бажання їсти. Крім того, організм потім зменшує споживання енергії. Більшість рецепторів лептину розташовані в гіпоталамусі мозку. Інші виявляються в скелетних м’язах, плаценті, спинному мозку та печінці. Гіпоталамус вирішує, сита чи голодна людина. Гіпонейропептиди NPY та a-MSH запускаються відповідно. Крім того, згідно з останніми науковими дослідженнями, лептин, здається, працює разом із закисом азоту. Ця хімічна сполука діє як пригнічувач апетиту.
Лептин і втрата ваги
Якщо ви сідаєте на редукційну дієту з низькокалорійною їжею, організм автоматично знижує рівень лептину приблизно через тиждень і уповільнює метаболізм. Ви знову зголодніли. Якщо після цього ви повернетеся до старих харчових звичок, ви дуже швидко знову набираєте вагу. Зазвичай це відбувається на шлунку. Однак, якщо ви будете жорстко дотримуватися дієти, ви виявите, що не худнете так швидко, незважаючи на зменшення споживання калорій: організм звик до зменшення споживання їжі. Якщо ви хочете запобігти появі цього ефекту звикання на вашій дієті з низьким вмістом калорій, у вас повинен бути "шахрайський день": У цей особливий день ви споживаєте багато вуглеводів, щоб рівень лептину знову досяг початкового значення протягом 12-24 годин і знову значно більше жиру розщеплюється. Однак з продуктами, багатими жирами та білками, можна лише незначно вплинути на рівень лептину та вивільнення інсуліну.
Якщо ви хочете швидше знизити вагу з обманним днем, вам обов’язково слід запобігти атаці майбутньої тяги. Зазвичай він заявляє про себе такими симптомами, як труднощі із засинанням, незначна втрата ваги або її відсутність, незважаючи на зменшення споживання калорій, меншу кількість сил під час фізичних вправ та примхливість. Коли приходить час, ви просто вставляєте "обманний день". Після закінчення схуднення, звичайно, слід також переконатися, що ви не вживаєте набагато більше їжі, інакше ви станете жертвою ефекту йо-йо і негайно знову наберете вагу. Якщо ви не хочете покладатися на низькокалорійну дієту з правильними продуктами в поєднанні з фізичними вправами, ви можете, звичайно, також вводити лептин або приймати його у формі ліків.
Способи схуднення за допомогою лептину
Якщо ви хочете використовувати вплив природного гормону лептину на втрату ваги, у вас є кілька варіантів:
- Ви збільшуєте вироблення лептину за допомогою певних низькокалорійних продуктів. Вони в ідеалі зроблені таким чином, щоб у них не було занадто мало калорій, інакше ви занадто швидко зголоднієте. Оскільки голод, як відомо, є найлютішим ворогом будь-якої дієти. Більшість наших рецептів розроблені для збільшення виробництва лептину.
- Ви вкладаєте день обману за потребою. Це не тільки підвищує різко знижений рівень лептину, але й мотивацію довше наполегливо триматися, оскільки у вас більше немає відчуття, що вам доведеться обійтися без усього смачного. Ви можете вибрати цей вихідний день у своєму особистому плані схуднення відповідно до своїх побажань.
- Ви постачаєте своє тіло лептином іззовні. У вас є вибір між гомеопатичними засобами, таблетками та ін’єкціями. Ми рекомендуємо це робити лише після консультації з вашим сімейним лікарем і лише в тому випадку, якщо надані нами технічні характеристики не дають видимих результатів через кілька тижнів. Зазвичай приймати такі засоби не потрібно.
- Ви робите достатньо фізичних навантажень, щоб запобігти зменшенню реакції рецептора лептину та ефекту звикання.
Ви досягнете найбільшого ефекту зниження ваги, якщо будете їсти правильну їжу з низьким вмістом калорій, робити достатню кількість фізичних вправ (наприклад, короткі пробіжки 3 рази на тиждень) і час від часу робити обманний день. Якщо ви хочете зменшити вагу за допомогою сирої їжі, вам неодмінно слід включити один із цих виняткових днів на тиждень. Лікування натще - це табу, оскільки воно занадто сильно знижує рівень лептину, і ви постійно з ними зголодніли.
Також слід скласти хороший графік харчування. Найкраще спланувати кілька менших прийомів їжі, які ви їсте приблизно через 3 години, щоб у вас завжди був стабільно високий рівень лептину в крові. Ви також п'єте 200 мл води на годину. В ідеалі ви повинні повечеряти не пізніше, ніж за три години до того, як лягнете спати.
Що ви обов’язково повинні врахувати, якщо хочете збільшити втрату жиру та використовувати ефект зниження голоду гормону лептину при схудненні:
- Зменшити стрес
Занадто багато стресів викликає велику кількість кортизолу в організмі. Це забезпечує змішування рівня гормону та концентрації лептину. Аутогенні тренування, йога та медитація - чудові способи розслабитися. - Висипайтеся
Під час сну регулюється викид лептину та греліну в організмі. Якщо ви недостатньо спите, ваше тіло виробляє занадто багато греліну, і ви постійно голодні. Ідеально підійде 8 годин сну. - Не займатися занадто багато
Вправа підтримує вивільнення лептину, але якщо переборщити, це може зробити прямо навпаки. Ви різко підвищуєте рівень кортизолу, що призводить до «з’їдання стресу». Крім того, ви потім постійно втомлюєтесь, виснажуєтесь і піддаєтесь підвищеному ризику запалення через підвищений окислювальний стрес у вашому тілі.
Продукти, що підвищують рівень лептину
Їжа, що сприяє збільшенню вироблення лептину в організмі, обов’язково повинна бути у вашому щоденному меню. Чим більше ви їсте з нього, тим краще. Також слід уникати деяких продуктів, щоб не поставити під загрозу успіх у схудненні.
Підвищення рівня лептину і, отже, втрата жиру:
Якщо це можливо, слід уникати таких продуктів
- містять багато фруктози. Занадто багато фруктози призводить до стійкості до лептину.
- оброблені (печиво, солодощі, готові страви тощо)
- містять прості вуглеводи, такі як рафінований білий цукор
Також несприятливими є:
- Хлібобулочні вироби
- білий хліб
- рис
- Їжа, що містить високу концентрацію омега-6 жирних кислот (звичайна рослинна олія). Вони знижують рівень лептину і посилюють почуття голоду.
Доставка лептину шляхом ін’єкції
Це досить дорогий спосіб підвищення рівня лептину. Як показали дослідження з мишами, у повних мишей за допомогою цього і за допомогою низькокалорійної їжі ви можете посилити спалювання жиру та споживання енергії, що призведе до втрати ваги. Однак цей метод не рекомендується застосовувати людям із ожирінням, оскільки пацієнти з ожирінням, як правило, стійкі до лептину.
Приймати лептин всередину
Ви також можете отримати лептин як готовий гомеопатичний препарат. Глобули відпускаються без рецепта в потенції C30. У 2014 році гормон був затверджений у формі таблеток FDA, Управлінням з контролю за продуктами та ліками США. Активний інгредієнт метрелептин продається під торговою назвою Myalept і спочатку вироблявся для використання у пацієнтів із зайвою вагою, які страждають від генетичних жирових клітин та дефіциту лептину.
Резистентність до лептину
В основному це відбувається у діабетиків та людей із ожирінням. Пацієнти з цими захворюваннями мають високу концентрацію лептину в крові, але в той же час їм важко розщеплювати жир, оскільки присутній лептин може активувати лише нейропептиди, що підвищують апетит, та нейромедіатори, що пригнічують апетит, POMC та KART. Також люди з цим розладом здоров’я постійно голодні. Високий рівень жиру в організмі та постійно надмірне споживання жиру спричиняють десенсибілізацію рецепторів лептину. Тільки відмова від нездорової дієти та дотримання суворого плану харчування у поєднанні зі збалансованою фізичною активністю може допомогти пацієнтам із стійкістю до лептину. Щоб з’ясувати, чи є у вас резистентність до лептину, бажано звернутися до лікаря щодо можливих тестів.