Так, ви можете пити вино на середземноморській дієті, але це ще не все - найкращі поради
Слідуючи новинам про здоров’я, ви, мабуть, відчуваєте, що їсти на середземноморській дієті. Найкраща дієта року відома великим переліком продуктів, які вам рекомендується їсти, включаючи свіжі фрукти та овочі, цільні зерна та морепродукти. Насправді, продуктів харчування, які потрібно обмежувати, дуже мало. А як щодо напоїв?
"Насправді є деякі напої, якими ви можете насолоджуватися на середземноморській дієті", - сказала Джессіка Кордінг, MS, RD, CDN, fafaq. Як і на будь-якій дієті, вода повинна турбувати вас, але ви також можете пити більшість напоїв, які не «наповнені цукром», сказала вона. "Сюди не входять газовані напої, а також більшість пляшок кави, чаїв та соків, а також деякі улюблені кав'ярні". Навіть якщо про виродка не може бути й мови, насолоджуйтесь ранковим холодним настоєм або нічним ромашковим чаєм - просто додайте щіпку кориці або додайте щіпку лимона замість цукристих підсолоджувачів.
Ця дієтична дієтична дієта повертає хліб на тарілку, але робити покупки потрібно з розумом
Ви боїтеся, що вам доведеться перестати пити смузі? "Це залежить від того, що ви вкладаєте в смузі та як це вписується в контекст вашого дня", - сказала Джессіка. Випиваючи смузі замість сніданку чи обіду, важливо додати жир (горіхи або авокадо) та білок (порція грецького йогурту). "Якщо ваш смузі - це переважно фрукти, це підвищить рівень цукру в крові, і ви знову будете голодні задовго до наступного прийому їжі", - сказала вона.
На відміну від більш обмежувальних дієт, середземноморська дієта також дозволяє помірковано насолоджуватися алкоголем. (Загалом це до двох напоїв на день для чоловіків і одного на день для жінок.) “Хоча червоне вино є найпоширенішим на середземноморській дієті, всі види алкоголю можуть бути корисними для здоров’я серця”, - сказала Джессіка. Якщо ви в даний час не п'єте регулярно, тоді не потрібно звикати до цієї звички - свіжа, корисна їжа на середземноморській дієті не тільки захищає ваше серце алкоголем - але ви можете випити келих вина за обідом не з власної вини.
Насправді "середземноморська дієта має дуже особливий соціальний аспект", - сказала Джессіка. "Це насправді заохочує перетворювати час їжі на гарний час для тих, хто найближчий до вас". Ми будемо радіти цьому.