Так ви спалюєте більше калорій під час ходьби
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Недавнє дослідження американських вчених показує, що якщо ви час від часу змінюєте темп, гуляючи, ви спалюєте більше калорій. Але як виникає цей ефект?
Ми використовуємо енергію з кожною прогулянкою - чим швидший темп ходьби, тим більше калорій спалюється. Але що станеться, якщо ми змінимо темп під час ходьби? Вчені з Університету штату Огайо (OSU) розглядали це питання у своєму поточному дослідженні.
Для цього вони дозволяли випробовуваним ходити на біговій доріжці та доручали їм регулярно змінювати темп ходьби - швидкість бігової доріжки залишалася незмінною. Якщо випробувані бігали швидше, вони рухалися до переднього кінця бігової доріжки. Якщо вони пригальмовували, вони рухались у дальший кінець.
На відео видно, як випробувана людина змінює темп ходьби на біговій доріжці. Відео: YouTube/Маной Шрінівасан
Більше споживання енергії за рахунок зміни темпу
Дослідники порівняли т. Зв Метаболічний оборот випробовуваних під час бігових тренувань зі зміною темпу при цьому при тренуванні з постійною швидкістю. Швидкість метаболізму вказує, скільки енергії організм споживає за певний проміжок часу.
Порівняння показало, що швидкість метаболізму була до 20 відсотків вищою при ходьбі зі зміною напрямку, ніж при стабільному темпі.
"Ходьба коштує енергії з будь-якою швидкістю, - каже автор дослідження Нідхі Сієпапаті, - але якщо ви змінюєте темп, ви, так би мовити, наступаєте на акселератор." Зміна темпу означає коротке збільшення зусиль ніг, пояснює вчений Споживання калорій.
Інші зміни в поведінці ходьби також призводять до збільшення швидкості метаболізму, на думку авторів дослідження. Відповідно, вісім відсотків від щоденні спалені калорії тільки починалися і припинялися спалений.
Автор дослідження професор Маной Срінівасан дає подальші поради щодо максимального споживання калорій під час ходьби: «Спробуйте незвичні речі. Ходьба з рюкзаком, з обважнювачами на ногах. Ідіть трохи, зупиніться і повторіть. Перемістіть криві замість прямих ліній ".