Дієта DUKAN - магазин рецептів
Дієта Дюкана - це дуже ефективна дієта для схуднення, заснована на великому споживанні білка (переважно нежирного м’яса, яєць, риби, деяких овочів) та різкому зниженні вуглеводів (солодощі та борошно) та ліпідів (жирів). Це результат досвіду доктора П'єра Дюкана, накопиченого після кар'єри, що склалася протягом кількох десятиліть консультування людей з надмірною вагою з метою схуднення та особливо підтримки ідеальної ваги.
Дієта Дюкана базується на щедрому списку продуктів, які можна їсти під час дієти - так званих дозволених продуктів. Для цієї дієти не потрібно підраховувати калорії або розраховувати пропорції вуглеводів/жирів/білків, а кількість їжі жодним чином не обмежується, якщо вона потрапляє до групи дозволених.
Ви можете вживати практично будь-яку кількість їжі, дозволену в будь-який час - це робить дієту Дюкана дуже простою в підтримці дієтою.
Практично повне виведення цукру, борошна та жирів має на меті зменшення концентрації енергетичних речовин у крові, завдяки чому організму доведеться використовувати відкладення накопиченого жиру для життєдіяльності.
На додаток до їжі дозволеної їжі з високим вмістом білка, дієта Дюкана передбачає споживання 2 столових ложок вівсяних висівок щодня плюс 20 хвилин ходьби щодня.
Дієта Дюкана складається з 4 фаз, спрямованих на досягнення та підтримку справжньої ваги. Справжній вага - це реалістичний вага, якого ви можете досягти, а потім підтримувати з розумними зусиллями, розрахований індивідуально на основі особистих характеристик кожної людини. Для розрахунку вашої справжньої ваги ви можете скористатися офіційним калькулятором, опублікованим на веб-сайті доктора Дюкана за адресою http://www.dukandiet.com/calculate-your-true-weight
4 етапи: атака, круїз, консолідація та стабілізація:
- Фаза атаки або Чистий білок (PP) - це період початку дієти Дюкана - це найсуворіший, але в якому ви швидко худнете. Це мотивуватиме вас продовжувати дієту Дюкана! Під час цієї фази ви можете споживати тільки чистий білок, і тривалість становить від 1 до 10 днів і залежить від кількості кілограмів, яку ви повинні втратити. Якщо ви хочете програти
Фаза атаки 5 кг триває 1 день, якщо ви хочете її зняти
10 кг напад триває 2 дні, і якщо ви хочете схуднути
Дозволеними продуктами є:
- овочі: помідори (помідори), капуста, баклажани, цвітна капуста, огірок, салат, шпинат, морква, селера, гриби, цибуля-порей, гарбуз та ін.,
- Яйця курка та перепелиці,
- Молоко та йогурт повністю знежирений (з 0,1% жиру), повністю знежирений сир,
- М'ясо: курка та індичка (без шкіри!), яловичина (включаючи мову, печінку), навіть шинка та свинина добре знежирені,
- Надмірно слабкий: тунець, лосось, тріска, хек, скумбрія, тріска, палтус, морський лящ тощо.,
- Морепродукти: креветки, кальмари, омари, краби, морські гребінці, восьминіг.
В принципі, дозволена будь-яка їжа, яка не містить вуглеводів (цукор/крохмаль/клейковина) та ліпідів (олія/сало/масло/жир).
Щоб задовольнити свою тягу до солодощів, ви можете використовувати підсолоджувачі (такі як Стевія, Кліо), а також споживати невелику кількість сушених або свіжих ягід Годжі - вони дуже смачні в поєднанні з нежирним йогуртом, трохи підсолоджувача та трохи ванільної есенції.
Більш смачні рецепти, придатні для дієти Дюкана, див. У спеціальному розділі з рецептами Дюкана!
Привіт,
Я Рамона Діну, і я люблю експериментувати з рецептами. Мої улюблені рецепти найпростіші, і тому я намагаюся максимально спростити будь-який рецепт, але зрештою, отримати вражаючі результати. Будь ласка, скажіть мені свою думку в розділі коментарів нижче!